Pelatihan pada relief: program, saran dan tips

Banyak atlet profesional dan amatir sering dihadapkan dengan pilihan jenis pelatihan sistem untuk memilih sendiri. Orang yang sudah memiliki massa besar, dianjurkan untuk bekerja pada relief, yang, menyingkirkan kalori ekstra dan biarkan tubuh Anda hanya serat-serat otot. Mereka yang menderita dari kurangnya kilogram, hal pertama yang disarankan untuk memulai pelatihan di tanah. Tugas kita hari ini akan mengidentifikasi ciri khas dari pelatihan di medan. Program, latihan khusus, jumlah pengulangan, diet - itu semua tergantung pada tujuan seleksi dan pelatihan.

ideologi pelatihan

Hal pertama yang Anda perlu mengubah pandangan Anda tentang kemajuan pelatihan. Penangkapan di medan, perlu untuk melakukan pengulangan berat dan intens dan set, menghasilkan pelatihan yang disebut pendek (tidak lebih dari satu jam). Pelatihan massa disertai dengan durasi yang cukup pelatihan. Dengan demikian, terlibat dalam bobot intens dan berat pada sejumlah kecil pengulangan, orang tersebut akan bekerja secara khusus pada studi dan rincian dari otot-otot. Tapi seperti pendekatan untuk kerja beberapa kali lebih cepat mengkonsumsi energi yang tersedia tubuh. Sehubungan dengan ini program latihan untuk otot lega dibuat atas dasar durasi 45-60 menit. upaya lebih lanjut akan memiliki konsekuensi negatif diwujudkan dalam kelelahan. Setelah pemanasan harus dimulai segera untuk pengulangan intens berat. Ini adalah aspek penting kedua dari pelatihan dalam program bantuan yang menghilangkan berat badan pemanasan. Idenya adalah bahwa tubuh mulai menumpuk kelelahan harfiah dari pendekatan kerja pertama, sehingga mencapai klimaksnya dekat akhir dari proses pelatihan. Meningkatkan energi tertinggi selama latihan terjadi pada 15 menit pertama, juga tidak boleh lupa.

Set dan repetisi

Seperti disebutkan di atas, pilihan pelatihan tentang program bantuan harus terdiri dari sejumlah kecil latihan, yang jumlahnya untuk setiap kelompok otot harus tidak melebihi 3-4. Jumlah pendekatan - tidak lebih dari 4, dan pengulangan paling baik dilakukan 6-8 kali. Dengan demikian, studi maksimum intensitas otot serat, tentu saja, ketika kerja dengan besar bobot (80% dari maksimum). Coba kurang istirahat antara set dan repetisi dengan maksimal otot skor. Intensitas - itu adalah titik kunci dari setiap latihan pada bantuan. Program ini, selain latihan untuk kelompok otot utama, harus berisi beberapa latihan pada pers. Dua atau tiga akan cukup jika mereka non-stop kinerja. Hal ini penting untuk memahami bahwa kelompok otot ini terdiri dari beberapa bagian: atas, tengah dan bawah. Pada bagian atas dan tengah dilakukan terbaik curling dan kaki angkat berbaring sempurna pompa bagian bawah. Pelatihan relief pers dapat dilakukan dengan pembobotan, dan tanpa itu.

faktor penting

Dan akhirnya, bahkan seperti nuansa penting. Latihan aerobik merupakan bagian integral dari pelatihan di medan, di mana program ini melibatkan pembakaran lemak dalam jumlah besar. Ini termasuk treadmill, steppers dan sepeda latihan. Latihan aerobik yang terbaik adalah dilakukan pada akhir proses pelatihan seluruh, atau di pagi hari.