Stas Lindover. biografi binaragawan

Prestasi terbaik dari olahragawan untuk hari ini - adalah judul dari peraih medali perak kejuaraan Eropa di ganda binaraga pada tahun 2011 dan gelar juara mutlak dalam kategori "binaraga klasik." Mari kita berbicara lebih banyak tentang pria terkemuka ini sebagai Stas Lindover.

biografi

Stanislaw lahir pada tanggal 21 Maret 1972 di Leningrad. Sudah di anak berusia 13 tahun ia aktif terlibat dalam melempar tombak, tapi sayangnya, aku tidak bisa mencapai dalam olahraga hasil yang signifikan. Oleh karena itu, dalam 17 tahun, ia memutuskan untuk mengubah arah kegiatan olahraga dan pergi ke binaraga, meskipun pada saat itu istilah ini bahkan tidak ada. Orang-orang hanya akan di gym dan melakukan yang lain.

Kegiatan ini telah berkenan Stas, maka tidak mengherankan itu telah menjadi bukan hanya sebuah trend, tapi cara hidup.

Gairah untuk olahraga tidak berhenti binaragawan pada tahun 1997 untuk menyelesaikan Universitas Transportasi St Petersburg. Pada tahun 2000, lebih teliti Stas berjalan ke gairahnya, dan dia memperoleh spesialisasi dalam binaraga perguruan tinggi bernama Vader.

Pada tahun 2008, ketika Stanislav berada di perusahaan anak, dengan dia ada kecelakaan, karena yang benar-benar kagum dengan saraf radial. Setelah acara ini untuk waktu yang lama binaragawan pulih, dan kasus dia masih terus bermimpi. Tapi meskipun apa yang telah terjadi, ia melanjutkan karirnya dalam olahraga dan sekarang pembinaan kegiatan.

Berikut seorang pria tujuan Stas Lindover! Cedera tidak akan mencegah dia untuk terus berkembang sebagai seorang atlet dan orang berpendidikan. Pendekatan ini untuk tujuan membantu semua mencapai.

Stas Lindover dan istrinya: kegotongroyongan

Binaragawan memilih seorang istri untuk mencocokkan. Margarita Kirichuk - atlet tunggal berpikiran, melayani di nominasi "bodifitnes". Pasangan ini sering melatih bersama-sama dan manfaat dari kesenangan ini.

Margarita mulai mengambil bagian dalam kompetisi di tahun 2009, tampil di Piala Rusia North-West. Dalam kategori "perempuan naik ke 163 cm" berada di peringkat ketiga.

Antropometrik atlet Data

Stanislaus Lindovera Tinggi adalah 183 cm. Berkisar Berat 105-110 kg selama kompetisi, dan 110-118 kg di luar musim. Atlet hati-hati memonitor bentuk dan kekuatan fisik. Itulah yang membantu dia untuk memenangkan hadiah di kompetisi dan menjadi pelatih yang baik.

Diet dan makan jadwal

Stanislav Lindover percaya bahwa untuk menjaga diri dalam kondisi yang baik membantu motivasi dan disiplin yang ketat. Tidak heran itu dianggap seorang atlet yang selalu mengawasi sosoknya. Dia tidak menganggap kalorazh dan diet ditentukan oleh jumlah protein, karbohidrat dan lemak. Sangat sering Stas mengatakan bahwa seperti tingkat rendah karbohidrat kompleks (sekitar 150 g) tidak akan mempromosikan mendapatkan otot. Tapi binaragawan penampilan mereka membuktikan sebaliknya.

makanan buatan sendiri dan diet perjalanan

Seperti telah disebutkan, Stanislav menganut rasio tertentu dari protein, lemak dan karbohidrat - 80, 300 dan 150 g, masing-masing. nutrisi yang diterima dari berbagai produk alami. protein memasuki tubuh ikan, telur, kalkun, dan dada ayam. Stas mencintai keju, tapi sayangnya tidak bisa makan karena indeks insulin produk ini sangat tinggi. Sekitar 30% dari total atlet protein menerima dari campuran protein. Lemak menguntungkan mengambil dari minyak ikan dan minyak. Soba, barley dan beras merah - itu hanya gudang karbohidrat kompleks untuk binaragawan.

Hari binaragawan makan empat kali dan beberapa kali mengambil campuran protein. Di tempat kerja dan di penerbangan jarak jauh Stanislav makan makanan dalam wadah, yang sebelumnya telah mempersiapkan diri. Jika hal ini tidak mungkin, atlet harus makan di cafe, di mana ia menemukan ia membutuhkan produk makanan dan makanan.

latihan dasar untuk semua kelompok otot

Baru-baru ini Stas Lindover tidak mementingkan tertentu untuk mengatur latihan. Satu-satunya hal yang telah berubah selama beberapa tahun terakhir - sifat beban pada serat otot tipe. Itu adalah taktik yang tepat kata Stas Lindover.

Bahu, paha dan tangan harus memuat dengan penggunaan jenis statis-dinamis pelatihan, yang sebelumnya dijelaskan oleh Profesor Seluyanov.

Paha belakang, dada dan binaragawan kembali harus melatih dengan pendekatan tampil untuk 12-15 repetisi latihan. Hal ini memungkinkan untuk memberikan tubuh dengan energi dengan menggunakan oksigen bebas, sehingga beban utama jatuh pada jaringan otot cepat.

Strategi pengembangan terlatih lega kelebihan berat badan pemula untuk atlet

Banyak, berniat untuk melakukan dengan gambar, pertama memutuskan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, dan kemudian menambah berat badan dan otot untuk memompa. Stas Lindover menganggap pendekatan ini salah. Ketika diet tidak seimbang akan memiliki cukup untuk meninjau persentase nutrisi dan secara bertahap memperkenalkan olahraga aerobik yang teratur. Tapi ketika datang untuk memperlambat metabolisme, maka pertanyaan nutrisi yang tepat menjadi lebih penting.

Hal ini tidak perlu untuk membagi proses lemak membelah dan akumulasi massa otot. metamorfosis ini organisme harus dilakukan secara paralel. Tapi cukup untuk mempertahankan bentuk karbohidrat hanya dapat ditentukan oleh percobaan, tidak ada perhitungan resmi tidak akan bekerja di sini. Hal utama yang karbohidrat dipekerjakan tidak menyebabkan timbunan lemak yang jelas. Rasio lemak yang dikonsumsi dan protein selalu tetap sama, apa tugas itu tidak menjadi seorang atlet. Yang hanya diperlukan untuk mengontrol karbohidrat.

Stas Lindovera jalan ke binaraga "pintar"

Setiap powerlifter, binaragawan dan binaragawan memiliki teori sendiri menjaga diri dalam kondisi yang baik. Ini dan berbagai latihan dasar, dan bahkan dukungan farmakologis. Stanislav mengalami semua teori ini sendiri, namun tidak satupun dari mereka ia tidak melihat sebutir rasional, sehingga ia memutuskan untuk membentuk sistem sendiri untuk memenangkan kelompok otot tidak responsif.

Sebuah revolusi dalam pemikiran binaragawan telah membuat buku "Think! Atau "Supertrening" tidak ada kesalahan", ditulis oleh Vadim Protasenko. Hal ini karena atlet nya belajar bahwa banyak ahli biokimia, fisiologi dan Methodis olahraga mampu bekerja sama untuk membuat kemajuan yang signifikan, untuk mengeksplorasi tingkat pengaruh beban daya pada serat otot hipertrofi.

Stas sampai pada kesimpulan bahwa faktor pertumbuhan utama - adalah myofibrils microtrauma dan pemulihan selanjutnya dari tubuh setelah mereka. Dan hanya beberapa tahun kemudian ia mampu memahami bagaimana teknologi ini bekerja.

parameter kunci dari beban dalam pelatihan

Stas Lindover, yang memungkinkan pelatihan selalu dalam bentuk, berbicara tentang parameter kunci dari kegiatan olahraga yang mempengaruhi tubuh dan jaringan otot.

Kunci Faktor - waktu yang dihabiskan di bawah beban, daripada jumlah pengulangan, seperti banyak yang percaya. Hal ini juga penting untuk memperhitungkan interval, ketika Anda sedang beristirahat antara pengulangan, amplitudo gerakan olahraga proyektil dan intensitas.

Semua faktor ini dapat menerapkan metodologi pelatihan serat otot lambat.

Program Statodynamic Stas Lindovera

Semua latihan harus melakukan, bukan untuk bersantai kedua otot-otot trainee. Dalam situasi ini, menebal serat otot perezhmut kapiler, menyebabkan oklusi. Hasilnya akan diamati fenomena seperti hipoksia dari serat otot dan glikolisis anaerobik di OMV untuk akumulasi laktat.

Perhatikan contoh tangan pelatihan statodinamiku. Setelah dasar pemanasan dan pelaksanaan pendekatan dengan amplitudo penuh harus memperhitungkan peralatan olahraga dengan berat 30% dari 1RM dan mulai berlatih dengan dia. Hanya 40 detik menyebabkan kelelahan lokal. Setelah beristirahat untuk periode waktu yang sama, perlu untuk mengulang latihan 4 kali.

Dalam pendekatan kedua, bekerja pada skema trisep tidak berubah, beban tetap sama. Sebuah sensasi terbakar di tangan muncul dalam kelompok otot kerja.

Tiga lingkaran akan membantu untuk menjaga tubuh dalam bentuk, dan 6 - untuk mengembangkan lebih lanjut. Ini adalah perbedaan yang signifikan terjadi karena berbagai tingkat efek stres pada sistem endokrin tubuh, yang adalah bawahan struktur saraf.

Binaragawan memiliki di gudang mereka banyak latihan yang dapat Anda lakukan dengan mengikuti skema di atas. Jika Anda akan melatih satu kelompok otot, jangan lupa untuk beristirahat setelah setiap latihan. Lamanya istirahat harus 5-6 menit di waktu luang, dan 8-10 dalam pasif. Kali ini akan cukup bahwa kelompok otot yang melatih konsentrasi menurun asam laktat.

prestasi binaragawan

• Kedua tempat di kejuaraan Rusia tahun 2011 binaraga klasik.
• Perunggu hadiah di Piala Eropa Timur pada tahun 2011.
• Juara mutlak pada Yashankina Cup 2011.