Menjalankan untuk menurunkan berat badan. berjalan Interval di stadion

Ada banyak latihan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Di antara mereka tempat penting menempati selang berjalan. Ini cukup mudah untuk belajar dan menerapkan - tidak ada kondisi khusus yang diperlukan. Anda dapat bervariasi dan meningkatkan beban, meningkatkan bentuk dan membakar kelebihan berkat lemak untuk sistem pelatihan yang fleksibel. joging setiap hari memungkinkan Anda untuk membawa seluruh tubuh dalam nada, melupakan masalah mereka, memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan. Banyak yang percaya bahwa berjalan terbaik untuk menurunkan berat badan - interval berjalan. Mari kita cari tahu apakah ini benar?

prinsip-prinsip dasar

Prinsip utama dari latihan ini adalah bahwa kecepatan terus berubah. Ketika seseorang berjalan, tanpa mengubah tempo, tubuh menyesuaikan dengan beban, dan efektivitasnya berkurang. Dalam kasus ketika angka ini terus berubah, adaptasi tidak mungkin, dan karena itu membakar lebih banyak kalori dan mengurangi berat badan.

Selain itu, percepatan jangka pendek dalam menjalankan memungkinkan untuk mengencangkan semua kelompok otot kaki. Hal ini memungkinkan Anda untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu dan uang untuk pelatihan tambahan. Anda dapat menjalankan kedua sebagai suplemen untuk pelatihan, atau pengisian, atau secara terpisah jika lebih tidak cukup waktu. Tentu saja, dalam kasus terakhir itu diinginkan untuk meningkatkan beban dan perawatan yang lebih besar untuk joging, untuk mengembangkan efektif dan menurunkan berat badan. Nah, jika berjalan hanya bagian dari pelatihan, tidak menghabiskan itu semua kekuatan.

Cara melakukan lari untuk menurunkan berat badan

Interval berjalan adalah hanya beberapa aturan untuk belajar bahwa cukup sulit bahkan bagi mereka yang belum pernah memainkan olahraga. Jadi, di sini adalah prinsip dasar yang belajar untuk latihan itu yang benar dan efektif:

1. Kebutuhan untuk pergi berjalan setidaknya tiga kali seminggu.

2. Waktu pelatihan berkisar dari 15 sampai 30 menit, tergantung pada tingkat pelatihan dan tugas.

3. Mereka yang secara teratur terlibat dalam beban daya, dapat berjalan setelah latihan.

Sebelum mencoba untuk menjalankan, jika Anda tidak menjalankan setelah latihan Anda, perlu untuk mencurahkan beberapa pemanasan menit. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk stres dan membantu menghindari cedera menyenangkan. Kecepatan dan tingkat percepatan berdasarkan karakteristik individu organisme dan direncanakan terlebih dahulu. Hanya ketika pendekatan sistem dapat mencapai hasil yang cepat.

Bahkan mereka yang sebelumnya dikelola lari mudah pada interval akan mendapatkan lelah lebih cepat dan itu baik-baik saja. Pada awalnya, tentu saja, mungkin ada sakit otot.

Apa yang saya butuhkan untuk pelatihan

Latihan dapat menjadi luar dan dalam ruangan jika dimensi memungkinkan. Tetapi bahkan jika ruangan terlalu kecil, selang berjalan untuk menurunkan berat badan di treadmill akan membawa efek yang sama. penggemar khusus yang tidak memiliki treadmill, berjalan di tempat. Jangan lupa tentang perlunya ventilasi ruangan. Secara umum, para ahli merekomendasikan joging mungkin di jalanan. berjalan Interval untuk menurunkan berat badan di stadion atau di taman adalah jauh lebih baik dan lebih berguna daripada di dalam ruangan.

Tentu saja, Anda perlu menjalankan sekitar di sepatu yang nyaman, terutama jika pelatihan berlangsung di jalan. Hal ini tidak perlu untuk membeli khusus sepatu lari, baik Anda dapat menggunakan lain, selama mereka merasa nyaman. Selama pelatihan itu berguna untuk memantau detak jantung Anda, sehingga perlu pulsator a.

Proses pelatihan

Sudah waktunya untuk mempertimbangkan bagaimana melakukan lari untuk menurunkan berat badan. Interval menjalankan melibatkan beberapa langkah. Mari kita mempertimbangkan skema dasar. Anda harus mulai dengan mudah berjalan atau bahkan jogging. Hal ini akan menghangatkan otot dan mempersiapkan organisme untuk selanjutnya, beban yang lebih berat. Langkah paru-paru run berlangsung sekitar 5 menit. Sekarang Anda perlu memberikan tubuh percepatan maksimum dan mencoba untuk menjalankan jadi setidaknya 2-3 menit. Tanpa gagal Anda akan merasakan kekurangan oksigen dan kelelahan. Dan jika tampaknya bahwa pasukan yang ada kiri - Anda melakukan semuanya dengan benar.

Setelah mempercepat lagi perlu untuk memperlambat. Pada saat yang sama sepenuhnya, Anda tidak harus berhenti. Anda perlu terus bergerak, untuk membawa kembali ke detak jantung normal dan pernapasan. Jika run tidak bekerja, Anda dapat pergi berjalan, hal utama - tidak berhenti sepenuhnya.

Ketika detak jantung kembali normal, Anda perlu kembali mulai berjalan, sekarang di kecepatan rata-rata. Durasi tahap ini harus sekitar dua kali fase intensif. Kemudian datang percepatan lebih lanjut untuk maksimum dan sebagainya. Seiring waktu, karena tubuh akan terbiasa dengan beban, perlu untuk mengurangi periode pemulihan.

berjalan Interval untuk menurunkan berat badan: program

Ada beberapa skema yang memungkinkan Anda untuk membuat rejimen latihan sehingga Anda dapat secara efektif menjatuhkan mereka kilo ekstra dan tidak menimbulkan bahaya bagi kesehatan. Harus dipandu pada detak jantung Anda. Ini harus ditingkatkan dengan tidak lebih dari 85% dibandingkan dengan tingkat pribadi Anda.

Paling sederhana dan paling mengganggu pelaksanaan opsi adalah sebagai berikut: setelah pemanasan yang Anda butuhkan untuk alternatif berjalan dan 1 menit 4 menit dari aktif berjalan. Ulangi siklus ini bernilai setidaknya 4 kali.

Ketika beban ini tenang, adalah mungkin untuk melanjutkan ke perwujudan 2 menit lebih kompleks berjalan rata-rata kecepatan, kemudian 3 menit dengan kecepatan lambat. Ulangi seperlunya beberapa kali. Ketika seperti beban mudah, tingkat rata-rata perubahan pada cepat, bahkan kemudian - lambat untuk menengah, dan sebagainya.

Mengurangi periode fase lambat dan meningkatkan waktu beban maksimum, bisa latihan cukup melemahkan (misalnya, yang dijelaskan di atas bit) yang akan membakar sejumlah besar lemak.

Tidak peduli apa tahap Anda berada dan apa sistem latihan selalu harus dimulai dengan pemanasan dan menyelesaikan lima menit berjalan dengan lambat. Transisi tiba-tiba dari beban tinggi ke keadaan istirahat, dan sebaliknya dapat mempengaruhi kondisi Anda.

berjalan Interval untuk menurunkan berat badan untuk pria dan wanita dari berbagai tingkat beban. Membuat program latihan pribadi Anda perlu hati-hati, atas dasar kemampuan dan daya tahan tubuh terhadap stres mereka. Setiap program khas yang tidak pantas, terutama pada tahap awal, seperti yang kita semua berbeda. Mereka bisa bertahan hanya panduan.

berjalan Interval untuk menurunkan berat badan: ulasan

Sebagai tanggapan dari para ahli, Interval berjalan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan membawa tubuh dalam nada. Mengejar latihan ini sangat hati-hati, Anda bisa kehilangan satu minggu 0,5 sampai 1 kilogram. Lemak yang dibakar selama berjam-jam setelah latihan, sehingga hasil terbaik dapat dicapai dengan melakukan beberapa kali sehari.

Ketika berlatih secara teratur, selang berjalan tidak hanya bisa menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan massa otot (terutama mengenai otot kaki), menguatkan jantung, pembuluh darah dan sistem pernapasan, serta menjadi lebih tahan.

makanan

Hal ini sangat penting untuk mengikuti diet. Pelatihan ini membutuhkan biaya energi yang signifikan dan sangat mempercepat metabolisme. Karena tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan, dan kelas memerlukan banyak kekuatan dan sejumlah besar nutrisi, Anda perlu makan sering, tapi perlahan-lahan.

kontraindikasi

Interval berjalan bukan untuk semua orang, karena melibatkan beban serius pada tubuh. Cari cara lain untuk menurunkan berat badan dan memperkuat tubuh harus orang dengan masalah seperti:

1. Penyakit pada sistem kardiovaskular.

2. Penyakit tulang belakang.

3. penyakit ginekologi.

4. Pilek.

5. Eksaserbasi penyakit kronis.

Ini harus sangat memperhatikan tubuh Anda dan menghentikan latihan di penyakit terkecil. Hal ini penting untuk membedakan kelemahan yang timbul karena kejengkelan penyakit, dari ketidaknyamanan yang disebabkan oleh adaptasi dari organisme untuk beban yang tidak biasa baginya.

kesimpulan

Sekarang kita siap untuk menjawab pertanyaan tentang apa yang terbaik untuk penurunan berat badan - suatu berjalan interval atau berjalan normal. Untuk tujuan ini, benar-benar lebih baik untuk memilih interval berjalan. Ini membantu untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih tangguh dan memperbaiki kondisi mereka. Namun, hasil positif hanya dapat dicapai dengan pendekatan yang tepat. Jika tidak, Anda hanya dapat melakukan membahayakan kesehatan. Namun demikian, untuk membuat program pribadi dan melakukan selang berjalan, seperti yang Anda lihat, itu tidak sulit.

berjalan normal - itu adalah cara yang kurang efisien untuk menurunkan berat badan. Tapi cocok khalayak yang lebih luas. joging sederhana diukur bertujuan untuk meningkatkan dan mempertahankan bentuk lebih dari penurunan berat badan. Oleh karena itu, orang-orang yang takut overloading, lebih baik untuk memilih biasa, bukan berjalan untuk menurunkan berat badan. Interval berjalan memerlukan perhatian khusus untuk kondisi! Dan jangan lupa bahwa kesehatan lebih penting dari kecantikan!