Makanan apa mengandung vitamin B?

Semua orang tahu bahwa peran besar dalam kesehatan tubuh manusia bermain tidak hanya mineral, tetapi juga kekurangan vitamin atau kelebihan dari mereka bisa sama-sama berbahaya. Vitamin C bertanggung jawab untuk sifat pelindung tubuh, vitamin A dan E - untuk keindahan kulit, kuku, vitamin D untuk asimilasi yang tepat dari kalsium dan kekuatan tulang. Dan sebagainya - daftar bisa panjang.

Tapi bertanggung jawab atas apa vitamin B? Lagi pula - apa hal ini? makanan apa mengandung vitamin B?

Secara umum, vitamin B - nama seluruh kelompok vitamin, seperti riboflavin, piridoksin, asam folat, thiamin, niacin, pantothenic, cobalamin, biotin. Melebih-lebihkan pentingnya mereka dalam tubuh sangat sulit.

Vitamin ini terlibat dalam semua proses dalam sel-sel tubuh. Dan tanpa mereka, reaksi tertentu tidak mungkin. vitamin B yang penting untuk glukosa, dan dengan demikian untuk menghasilkan energi oleh tubuh. Juga, dokter mengatakan - jika seseorang mengalami depresi atau dalam mood yang buruk ia sering -mungkin, itu adalah gejala dari kekurangan vitamin B. Untuk vitamin ini penting untuk operasi yang benar dari sistem saraf manusia. Plus, bersama dengan vitamin E Ai adalah - komponen penting dari kuku yang sehat, kulit dan rambut. Kurangnya vitamin B - adalah ancaman bagi mata dan kesehatan hati.

Dan untuk mengetahui bagaimana mengkompensasi kekurangan vitamin tertentu Anda perlu tahu apa makanan mengandung vitamin B, D atau C dan dalam jumlah berapa. Dalam beberapa produk vitamin E, tentu saja, juga penting.

Tentu saja, saat ini ada banyak kompleks vitamin, termasuk vitamin kelompok B. Tapi itu membuktikan bahwa vitamin ini diserap oleh tubuh jauh lebih buruk dari alam, yang berasal dari makanan.

Tahu apa makanan mengandung vitamin B sangat penting untuk menjaga diri dalam kondisi yang baik dan kondisi kerja, serta untuk menghadapi penyakit ini.

Kebanyakan kaya zat-zat penting makanan seperti hati, kacang-kacangan, ikan, beras, susu, daging, telur, sayuran hijau dan buah-buahan.

Jadi, untuk mengkompensasi kekurangan tiamin, vitamin yang bertanggung jawab untuk pembentukan energi reaksi dalam tubuh, Anda perlu makan makanan seperti sereal, daging merah, kuning telur, buah, ragi, kentang, roti dan kacang-kacangan. Kelebihan vitamin ini tidak mengancam, sebebas dibuang melalui ginjal. Sebuah cacat mengancam kelelahan, atrofi otot, kelemahan. Sebagai aturan, vitamin ini sangat kurang dalam pecandu alkohol. Pada orang yang sehat, kekurangan yang jarang terjadi.

Di mana produk mengandung vitamin B - riboflavin? Elemen ini bertanggung jawab untuk kesehatan selaput lendir, kulit.

Saham Riboflavin diisi ulang dengan makan sereal, daging, telur, keju, kacang polong dan susu.

Hal ini penting untuk mengetahui apa makanan mengandung vitamin B6 atau piridoksin.

Hal ini tidak perlu untuk pergi ke jauh dengan itu - itu dapat menyebabkan kerusakan saraf.

Hal ini terkandung dalam minyak ikan, sereal, kacang-kacangan dan hati. Pyridoxine masih terjadi di berbagai produk dan dalam jumlah yang cukup besar, sehingga defisit adalah karakteristik dari orang-orang yang sengaja "output" dari tubuh dan istirahat penyerapan nya, misalnya, penyalahgunaan alkohol.

makanan apa mengandung vitamin B 12? Vitamin ini, yang sangat penting bagi sistem saraf yang sehat. Dia tidak ditemukan dalam makanan yang berasal dari tanaman dan disintesis oleh bakteri. Cari harus dalam produk hewani - hati, kuning telur, daging.

Asam folat, atau dengan cara lain - vitamin B9. Hal ini sangat penting untuk penyerapan zat besi oleh tubuh, dan karena itu, untuk meningkatkan tingkat hemoglobin dalam darah. Dan akibatnya, untuk daya tahan tubuh. Dan untuk mengetahui makanan apa yang mengandung vitamin B 9, perlu juga. Dan ini, seperti dalam kasus-kasus sebelumnya, di hampir semua makanan nabati.