Lengan superset - pelatihan yang unik dan efektif

Novice atlet yaitu sangat sulit untuk mendapatkan nyaman di ruang serta lingkungan informasi sekarang begitu banyak yang tidak semua orang bisa mendapatkan nyaman dengan seperti tebal data stream. Dan semua karena internet penuh dengan informasi benar-benar palsu mengenai isu-isu tertentu. Akibatnya, pada awalnya, setiap atlet adalah "takut" untuk melakukan pelatihan ultra-intens, mengalami otot yang akan hancur, diet yang tepat dan seimbang mengabaikan, melakukan latihan beberapa dasar dan sejenisnya. Pada artikel ini, kami akan memberitahu Anda tentang sebuah lengan superset. Apa itu? Apa tujuannya? Ini dan banyak topik lainnya nanti dalam artikel ini.

Apa superset?

Secara singkat menjelaskan istilah ini, kita dapat mengatakan berikut: itu adalah pelaksanaan 2-3 latihan sama lain, antara yang seharusnya tidak ada relaksasi (maksimum 10-15 detik). binaragawan profesional merekomendasikan melakukan superset untuk definisi maksimum otot (peningkatan vaskularisasi dan lega dengan persentase yang sangat kecil dari lemak) dalam persiapan untuk kompetisi atau untuk "pengeringan".

Banyak sarjana berpendapat bahwa kegiatan tersebut, sehingga bahkan dengan tingginya jumlah pengulangan, tidak memungkinkan untuk meningkatkan massa otot, dan sebaliknya - mengurangi. Namun, ini hanya mitos. Sementara orang-orang di jubah pergi tentang kesia-siaan superset, binaragawan membuktikan sebaliknya. Dari atas Anda dapat membuat satu kesimpulan dari istilah ini. Superset - teknik pasti di gym, yang membuatnya jauh lebih sulit untuk menguras otot Anda dengan perubahan beban yang cepat atau penggunaan beberapa gerakan, yang secara teoritis membuat mereka satu-satunya olahraga. Superset dapat dilakukan pada setiap kelompok otot, dan pekerjaan yang sangat produktif adalah bertentangan dengan kelompok itu, tetapi lebih pada sedikit lebih jauh.

Teori dan praktek

Secara teori, superset, dan benar-benar tidak perlu atlet karena pertumbuhan otot cukup normal dirangsang oleh sirkuit konvensional. Akan lebih baik jika dalam prakteknya akan menjadi seperti itu, karena pelaksanaan teknik seperti (superset) sangat menyakitkan, karena terburu-buru gila darah ke jaringan. Proses terakhir dalam lingkungan binaraga disebut Pampa. Namun, pelatih yang berpengalaman atau binaragawan akan memberitahu Anda bahwa ketika berat latihan dasar segera menimbulkan tumpukan penyebab yang menyebabkan berhenti sebelum stimulasi pertumbuhan maksimum. Misalnya, jika Anda melakukan latihan bench, trisep bisa mendapatkan lelah otot atau bahu lebih cepat dada. Menyeret beban berat, atlet mungkin tidak dapat bernapas, atau kelompok otot terbelakang akan menyerah sebelum utama. Namun, yang paling penting faktor pembatas dalam latihan apapun, adalah titik mencuat. Apa artinya? Di bawah ini adalah contoh singkat.

Ketika mengangkat bisep barbel (gerakan dasar), ini adalah titik mengacu pada amplitudo waktu, ketika lengan sejajar dengan lantai. Tentu saja, sebelum dan setelah mencapai tempat ini, Anda dapat mengurangi bisep, tetapi di tengah pusat atlet dipaksa untuk berhenti bergerak. tidak ada yang mengganggu untuk melakukan kekambuhan parsial, tetapi efektivitas pekerjaan tersebut jauh berkurang. Akibatnya, bantuan dalam situasi seperti ini datang superset, tertanam kuat dalam olahraga ini seperti binaraga. Perempuan, by the way, juga dapat menggunakan teknik yang sama, namun dengan skala yang jauh lebih kecil.

Superset kelelahan berikutnya

Mencapai kelelahan berikutnya, Anda memaksa otot-otot target untuk bekerja lebih keras dan menyebabkan sejumlah besar microtrauma, yang selanjutnya merangsang pertumbuhan massa. Setelah semua, bagaimana untuk tumbuh otot? Dalam pelatihan terjadi katabolisme (pemecahan) dari jaringan otot dan protein makanan setelah berolahraga mengisi daerah yang rusak, meningkatkan otot volume. Namun, Anda tidak dapat menyalahgunakan metode ini. Dalam rangka untuk memeras manfaat maksimal dari teknik di atas perlu istirahat antara superset (jangan bingung dengan latihan di superset diri) selama 1-2 menit dan tidak melebihi 3-4 kompleks seperti dalam latihan tunggal. Berikutnya menceritakan tentang senjata superset efektif. Fakta yang menarik adalah bahwa kadang-kadang menggunakan blogger terkenal Rusia dan seorang atlet Denis Semenihin.

lengan superset Universal

tangan volumetrik - itu dihargai impian banyak pendatang baru. Jadi, pertama memberikan superset dari triceps:

1. Bench press dekat grip - 3 set 6-8 repetisi.
2. Segera setelah latihan pertama, pergi ke blok simulator di mana mengeksekusi menekan ke bawah (3 set 12-15 repetisi).

Sebagai hasilnya, Anda melakukan 3 superset trisep yang mengisinya dengan darah dan merangsang pertumbuhan maksimum. Demikian pula, Anda dapat menggabungkan pers Perancis dan dips yang memberikan efek yang sama.

Sekarang menceritakan tentang bisep superset:

1. Mengangkat batang (EZ-neck) pada bisep - 3 set 6-8 repetisi.
2. ikal laba-laba - 3 set 10-12 repetisi.

Dengan analogi dengan triceps, juga mungkin untuk menggabungkan gerakan yang berbeda. Misalnya, mengangkat dumbel berdiri dan ikal pada simulator blok pada bisep.

Akhirnya, kadang-kadang harus melakukan superset dalam kelompok otot antagonis, seperti yang disebutkan sebelumnya. Misalnya, untuk melakukan latihan pertama yang bisep, trisep kemudian. Selain itu, latihan pertama tentu harus basis. Dan bagaimana jika gadis itu memilih hobi binaraga? Perempuan harus menghabiskan latihan kurang intens (setidaknya dalam kategori bikini kebugaran) daripada pria. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa untuk satu superset pelatihan yang terbaik untuk seks yang lebih adil akan bekerja ke dalam kelompok antagonis.

Kesimpulannya

Supersets sangat penting bagi para atlet karena mereka secara signifikan merangsang pertumbuhan massa otot. Pada artikel ini kita telah memberikan superset di tangan Anda, yang bisa disebut universal untuk atlet dari berbagai tingkat pelatihan. Kereta api, makan dengan benar, modus mengamati dan menikmati kegiatan favorit!