Tidak ada waktu untuk aula: bagaimana untuk rock di rumah

Tema olahraga menjadi semakin populer, orang-orang muda masalah yang semakin membingungkan memompa otot. Tapi tidak semua orang memiliki keinginan atau kemampuan untuk pergi ke gym. Seseorang tidak ingin menghabiskan uang pada tiket dan pelatih, dan seseorang hanya malu dari melakukan olahraga dengan orang-orang asing. Oleh karena itu relevan adalah pertanyaan tentang bagaimana benar ayunan di rumah. Namun, harus memperingatkan Anda bahwa untuk latihan rumah yang efektif masih perlu beberapa investasi keuangan.

Pro dan kontra dari rumah binaraga

Mari kita mulai dengan kerugian.

• Pertama dan terpenting adalah kurangnya pelatih dan atlet berpengalaman yang menceritakan tentang teknik dan akurasi eksekusi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk pemula pertama membiasakan diri dengan dasar-dasar binaraga serius diserap dalam masalah bagaimana untuk rock di rumah, apa kesalahan untuk menghindari.
• Beberapa berpendapat bahwa suasana di penonton memotivasi mereka untuk melibatkan diri, begitu di rumah di ini "atlet" terlalu malas untuk melakukan latihan. Intinya di sini adalah penetapan tujuan - apakah kita benar-benar ingin memompa atau hanya berpura-pura.

Keuntungan dari belajar di rumah jauh lebih banyak. Pertama, Anda dapat membuat jadwal individu dan terlibat dalam waktu yang paling nyaman. Kedua, Anda tidak dapat berpikir tentang penampilan mereka, serta bahwa sekitarnya pikir jika Anda mengambil berat yang sangat ringan, dll Ketiga, adalah penghematan besar dalam waktu dan uang. Keempat, Anda tidak perlu menunggu dalam antrean untuk mendapatkan akses ke simulator. Penangkapan rumah, Anda dapat memakai pakaian apapun, nyalakan musik favorit Anda dan melatih untuk bersenang-senang.

membeli peralatan

Jika kita telah mengevaluasi semua pro dan kontra dari pelatihan rumah dan memutuskan bahwa itu mulai ayunan di rumah, harus pergi ke toko olahraga untuk kerang. Untuk mulai dengan itu akan cukup untuk memperoleh leher dari batang, leher halter dan beberapa pancake (misalnya, 2 sampai 10 kg dan 4 pancake dari 5 kg dan 2,5 kg). set ini cukup bagi kita untuk bekerja di luar kelompok otot utama. Secara bertahap, Anda tidak dapat membeli amunisi yang diperlukan untuk latihan di rumah, seperti bangku-tekan dan bench press rak, bar horisontal untuk pull-up.

Menyusun program dan jadwal

Jadi bagaimana untuk rock di rumah adalah mustahil tanpa sistem, Anda harus terlebih dahulu menentukan berapa kali seminggu akan melakukan. cukup pemula 3-4 kali seminggu, agar tidak membebani tubuh pada awalnya. Berikutnya, kita menentukan apa latihan yang kita lakukan. Dengan persediaan yang tersedia, kita dapat melakukan:

• mengangkat dumbbell dan barbel di bisep;
• bench press barbel dan dumbel berbohong;
• kabel dengan dumbbells;
• squats, deadlifts,
• dumbbells dorong di lereng;
• barbell bench press penangkaran dumbbells berdiri di delta;
• push-up, meringkuk pers.

Dengan demikian, adalah mungkin untuk bekerja seluruh tubuh, kapan harus ayunan di rumah. Program pelatihan terdiri dalam elaborasi dari 1-2 kelompok otot per sesi dan seluruh tubuh dalam seminggu. Misalnya, pada hari Senin melakukan squats, deadlifts. Pada hari Rabu - munculnya bisep, abs. Jumat - push-up, tekan militer. Sabtu - menarik di dorong bar, dumbbell di lereng.

Sekarang kita tahu bagaimana untuk rock di rumah, dan jika ada motivasi yang kuat dan keyakinan diri kita akan mencapai hasil yang signifikan.