Latihan terbaik untuk peregangan untuk pemula

Banyak orang ingin memiliki tubuh elastis yang indah . Dengan apa yang harus dimulai? Tentu saja, dengan latihan sehari-hari dan peregangan. Ini akan membantu menjaga kesehatan selama bertahun-tahun. Latihan peregangan untuk pemula lebih baik dilakukan secara bertahap, setiap kali menambah beban. 1. Kita akan menenunkan tangan ke atas kepala kita ke kastil. Jaga kepalamu di tanganmu. Sekarang kita lanjutkan ke gerakan rotasi panggul. Pertama dalam satu arah, lalu di sisi lain. Perhatikan bahwa Anda tidak bisa mengubah posisi bahu, jaga punggung lurus, jangan menekuk lutut. Buat gerakan melingkar dengan panggul - kiri, kanan, belakang, ke depan. 2. Latihan peregangan terbaik : tekuk tangan Anda, tekan tinjumu ke dada Anda. Dalam posisi ini, kita mulai berbelok dengan tubuh. Pertama kiri, lalu kanan. Latihan bagus ini akan membantu menambahkan sedikit fleksibilitas dan energi ke tubuh.

3. Secara hati-hati dan akurat lakukan stretchmark. Latihan untuk seluruh tubuh: kencangkan tangan Anda ke kepala Anda ke kastil (Anda bisa memegang satu tangan dengan tangan yang lain). Sekarang perlahan tekuk ke arah yang berbeda. Lakukan latihan ini dengan rapi, tanpa berusaha membungkuk sejauh mungkin. Jika ada ketakutan, jaga asuransi - pilihlah pasangan yang andal. Selama peregangan ini, Anda harus menjauh dari benda-benda kecil, dinding, karena Anda bisa jatuh pada mereka dan terluka. Tempat yang ideal adalah ruang kosong yang luas.

4. Kami melakukan latihan yang berguna untuk peregangan. Bagi pemula, latihan seperti itu yang terbaik: kita condong ke depan sehingga tangan membentuk sudut siku-siku. Ini bisa dicek menggunakan lantai datar. Pada tahap pertama, kami hanya menyentuh kaus kaki dengan jari Anda saja, lalu dengan tangan Anda.

5. Jika Anda memiliki poin keempat yang bagus, Anda sudah bisa mulai lereng yang lebih sulit. Kompleksitas mereka terletak pada kenyataan bahwa kita sudah akan mencoba untuk menggenggam kaki kita dengan tangan kita, menyentuh mereka dengan kepala kita dan bahkan dengan tubuh kita.

6. Fleksibel orang sangat cocok untuk latihan semacam itu untuk peregangan bagi pemula, sebagai "jembatan". Tidak, jangan takut dengan kata ini. Sebenarnya, tidak ada yang rumit! Pertama, kita berbaring di lantai, meletakkan tangan kita di dekat kepala secara paralel dan mencoba bangkit. Jangan sedih jika pada awalnya Anda tidak. Ini cukup normal. Secara bertahap Anda akan belajar bagaimana melakukan peregangan ini.

7. Lakukan semua latihan secara bertahap. Untuk peregangan, pemula akan didekati dengan defleksi kembali. Ya, ini untuk pemula! Hal ini sudah perlu untuk mengurus asuransi, karena kita perlu membungkuk dan mundur. Angkat tangan Anda di atas kepala Anda, cobalah menekuk sebanyak mungkin di belakang. Hasilnya harus sedemikian rupa sehingga Anda tahu cara bangun di "jembatan" dari posisi berdiri.

8. Kami berbaring di lantai, perlahan angkat kaki dan turunkan. Mereka harus berada pada sudut 90 derajat. Untuk memperumit latihan ini, tambahkan defleksi di bagian belakang dan lemparkan kaki di belakang kepala. Ini berarti Anda harus menyentuh lantai di atas kepala dengan kaus kaki Anda.

Kami bisa membawa semua latihan peregangan yang bagus. Mereka akan melayani pendatang baru dengan baik dalam kerja keras mereka.