Latihan Sepeda: bagaimana menangani untuk menurunkan berat badan? Program dan hasil pelatihan

Belum lama ini, jenis treadmill, olahraga sepeda seperti, telah berhasil digunakan hanya oleh atlet profesional. Sekarang ini tidak akan mengejutkan siapa pun, karena sekarang diakuisisi pelatihan sepeda seperti diakses oleh semua - kita hanya perlu membeli berlangganan ke klub kebugaran atau mendapatkan pelatih pribadi.

Keseluruhan manfaat

Sesi ini ditujukan untuk memperkuat jantung, pembuluh darah dan paru-paru, itu adalah semacam cardio, sehingga unit ini termasuk kategori kardio. Hal ini penting untuk mengetahui ketika memilih model bagaimana menangani, untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot jantung.

Ini mengikuti bahwa kelas reguler pada sepeda stasioner dapat meningkatkan ketahanan fisik secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh menjadi lebih tahan terhadap berbagai macam penyakit: penyakit yang bersifat menular, obesitas, hipertensi dan banyak lagi. Selain itu, membantu untuk memperkuat otot dan tulang dan sendi, mencegah stres dan kelelahan.

Banyak heran, menggunakan sepeda latihan: bagaimana menangani untuk menurunkan berat badan? Seperti kita ketahui, olahraga dapat membawa kerugian dan orang yang sehat, jika dia tidak tahu aturan dasar. Semua ini dan itu akan pergi lebih rendah.

Lebih memilih sepeda latihan untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu ragu efektivitasnya, karena dengan intensitas yang tepat, bisa memberikan latihan aerobik yang nyata, dan akibat dari yang ada pembakaran lemak yang efektif. Proses penurunan berat badan secara keseluruhan adalah wajar, hanya perlu untuk memberikan durasi latihan yang diinginkan.

otot yang diaktifkan selama latihan?

Jenis simulator adalah alat serbaguna untuk menurunkan berat badan di bawah kondisi normal dari kehidupan, karena secara efektif bekerja pada semua kelompok otot utama. Selama pelatihan intensif pada sepeda stasioner untuk bekerja secara aktif terlibat otot-otot bokong, betis, pinggul dan punggung.

Ketika tingkat stres secara maksimal Anda bisa merasakan ketegangan otot-otot tangan dan tekan. Latihan sepeda adalah alat yang optimal untuk berat badan dan peningkatan efektif metabolisme. Ketika Anda bekerja pada mengkonsumsi jumlah kalori yang sama seperti saat berjalan intens. Berdasarkan penelitian kita dapat mengatakan bahwa latihan yang sama selama satu jam seseorang mampu membakar lebih dari 500 kalori.

Aturan dasar olahraga sepeda untuk menurunkan berat badan

Berikut adalah beberapa pengaturan yang sederhana, ketaatan yang dapat berkontribusi untuk melangsingkan cepat dan aman, adalah mungkin untuk membawa tubuh Anda dalam bentuk yang sempurna. pelatihan sepeda harus teratur, itu tidak boleh dilupakan, karena hanya dari usaha ini akan menjadi manfaat nyata. Hal ini diperlukan untuk mengembangkan rencana pelatihan individu, itu setuju dengan pelatih dan dokter. Hal menarik yang sangat penting untuk memperhitungkan karakteristik individu organisme. Jadwal yang dipilih harus diikuti secara ketat, jika tidak pelatih rumah dapat berubah menjadi hal yang tidak berguna lain, yang begitu banyak dalam interior hunian modern.

Untuk minimal kelebihan berat badan, dan mulai bekerja pada kegiatan sehari-hari yang besar, durasi pelatihan akan ada 15-20 menit, dan tingkat rata-rata beban yang dipilih. Bagi mereka yang memiliki pelatihan yang lebih serius dan bertujuan untuk mendapatkan hasil yang baik dalam waktu singkat, solusi optimal akan Cycling Training tiga kali seminggu, yang berlangsung 40-60 menit. Sebuah istirahat antara sesi harus 1-2 hari, itu sudah cukup bahwa tubuh mampu untuk sepenuhnya pulih.

Yang tidak hanya mengencangkan angka, tetapi juga untuk menurunkan berat badan harus menggabungkan pelatihan intensif dengan diet yang dipilih atau mematuhi aturan diet seimbang. Diberikan kekuasaan yang tidak terkontrol tidak ada upaya fisik tidak dapat membantu mengatasi kelebihan berat badan.

Dalam menyusun program pelatihan pribadi harus mempertimbangkan indikator yang sangat penting - denyut jantung, denyut jantung. Pada saat yang sama kita harus berusaha untuk memastikan bahwa angka itu lebih dekat dengan 60-70% dari tingkat maksimum. Untuk secara akurat menghitung nilai ini, Anda perlu mengurangi 220 dari usia saat ini.

Latihan pada sepeda stasioner

Ketika kaki tidak cukup kuat, dan hati tidak siap untuk beban tinggi, solusi optimal akan memulai pelatihan dengan satu set umum latihan. Ia tampil di urutan berikut:

• untuk memulai menjadi 1,5 menit ketika diremas resistance 4;
• Berikutnya adalah menit pemanasan pada tingkat 5;
• 4 menit kerja yang intensif pada 6;
• beberapa menit kerja ketika menangkal level 7;
• 4 sementara menolak 6 menit;
• Tingkat menit sbavlenie ketika perlawanan adalah 5;
• menit halangan pada perlawanan 4.

Hal ini, mungkin, yang paling penting, di mana untuk memulai untuk siapa pun yang pertama menguasai sepeda.

Intensif zhiroszhigatelny program latihan

Hal ini bertujuan untuk melancarkan proses aktif dari pembakaran lemak, meningkatkan daya tahan jantung dan meningkatkan volume berguna paru-paru. Hal ini mengubah kecepatan dan tingkat resistensi peralatan olahraga.

• Dimulai mudah menit latihan pada resistance 4;
• Intensif menit pemanasan pada 5;
• diikuti oleh silih bergantinya mengayuh cepat durasi lambat dari 2 menit dan resistor 5.

Semua latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati dan sistematis untuk tidak sakit. Banyak orang sebelum membuat keputusan tentang pembelian proyektil ini untuk diri sendiri ingin sekali lagi untuk memastikan efektivitas dan bijaksana mempertimbangkan pro dan kontra dari penggunaannya. Item berikutnya dalam hal ini mereka akan membantu.

Latihan sepeda untuk menurunkan berat badan - hasil

Hudeniya efek pada ini peralatan olahraga dikombinasikan dengan satu set massa otot dan memperkuat kaki. Hal ini tidak perlu untuk membatasi diri hanya mengayuh, Anda perlu juga menggabungkan pelatihan sepeda dengan aerobik untuk kelompok otot lainnya juga kembali normal. Banyak yang tidak menyadari mengayuh pada proyektil sepeda latihan yang disebut bagaimana menangani, untuk menurunkan berat badan, kemudian berbicara tentang ketidakefektifan nya.

Penggunaan yang paling efektif dari rumah sistematis ulasan sepeda latihan kehilangan berat badan mengatakan itu saja. Hasil nyata pertama bernilai menunggu 2 minggu pelatihan intensif. Kita perlu mengembangkan kebiasaan mengayuh setiap hari, mengerahkan upaya maksimal. Semua pelanggan yang telah menggunakan simulator ini, diamati pada penurunan berat badan minimal 2 kg selama 2 minggu. Ini ide yang sangat bagus. Hasil ini memotivasi untuk kemenangan baru.

Banyak yang mengatakan bahwa tanpa latihan tambahan untuk mencapai efek yang nyata hampir tidak mungkin, berat badan akan bertahan, hanya memperkuat kaki dan bokong. Efek menyenangkan latihan berkepanjangan - adalah ketegangan di punggung dan paha.

Selama pelatihan pada sepeda stasioner untuk mengaktifkan tidak semua kelompok otot, sehingga pelangsing ini tidak seragam seperti yang diinginkan. Diet penurunan berat badan yang tidak kalah penting, adalah untuk mematuhi aturan-aturan tertentu dari kekuatan untuk melihat hasil yang abadi. Selama pelatihan pada sepeda stasioner yang Anda butuhkan untuk melakukan segala upaya, menggunakan tingkat yang diinginkan perlawanan.

kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa sepeda diakui sebagai salah satu peralatan olahraga paling aman di dunia, di pilihan dan harus memperhitungkan kasus di mana pelatihan tersebut bisa berbahaya. Mereka yang telah menderita cedera kartu tulang belakang, tidak bisa terlibat dalam simulator ini. Mungkin hanya pada proyektil, yang dilengkapi dengan sandaran khusus untuk fiksasi tulang belakang.

Memilih proyektil yang tepat untuk digunakan di rumah

Ada banyak barang-barang olahraga tersebut. Ketika memilih sepeda latihan untuk rumah, apa yang lebih baik untuk membeli itu untuk masuk ke dalam ukuran apartemen? itu hanya Anda yang tahu. peralatan olahraga seperti dibedakan oleh data eksternal mereka, seperti ukuran, rol transportasi, kontrol ketidakrataan di lantai.

Compact simulator adalah yang paling relevan bagi mereka yang memiliki apartemen kecil, di mana tidak ada banyak ruang untuk peralatan olahraga. Lightness instrumen penting ketika pelatih tidak memiliki tempat yang pasti di apartemen, itu terus bergerak dan bersih. Di sini juga memainkan peran video berkualitas untuk gerakan bebas. Banyak yang tidak mempertimbangkan menggunakan sepeda latihan, bagaimana menangani, untuk menurunkan berat badan, ingat dia dari waktu ke waktu. Dengan demikian, tidak ada hasil yang nyata dapat diharapkan.

Merek yang paling umum dari sepeda, di antaranya kita dapat menemukan pilihan terbaik untuk diri sendiri - itu berusia Tubuh Pahat, Kettler, Torneo, HouseFit dan lain-lain.

Mengapa di rumah pelatih?

Pertama, Anda perlu menentukan tujuan, yang masih peralatan olahraga yang populer akan digunakan. Mungkin perlu untuk promosi kesehatan umum untuk pengembangan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan tubuh. Orang-orang yang memiliki penyakit jantung, organ pernapasan prolemy dengan akuisisi tersebut akan sangat diterima. Memilih sepeda untuk rumah, yang terbaik dinyatakan? Perlu memperhatikan alasan utama untuk akuisisi. Setelah semua, ada model yang berbeda, yang berbeda dalam beberapa fitur penting. Dari semua keragaman ini, Anda dapat memilih salah satu yang akan tugas sootvtstvovat terbaik. Anda perlu tahu, membeli sepeda latihan, bagaimana menangani untuk menurunkan berat badan untuk kepentingan organisme.