Latihan dengan band elastis: otot yang kuat, bentuk anggun

Pendidikan jasmani memiliki tempat yang signifikan dalam kehidupan penduduk saat ini kota-kota dan kota-kota kecil. Simpan kebugaran diberikan oleh alam, tidak mudah ketika ada yang berlimpah memperlakukan, dan bekerja tidak memerlukan usaha fisik yang besar. Jika satu abad yang lalu, orang harus mendapatkan makanan dengan berpeluh, tapi sekarang mereka harus menemukan cara untuk menghabiskan energi yang diperoleh dari makanan.

Bagaimana memindahkan, membuang-buang kalori?

orang cukup makan dari peradaban maju berjalan di pagi hari, pergi setelah klub kebugaran kerja, peralatan fitness dipasang di rumah mereka sendiri. Kami harus bekerja keras, untuk menghabiskan kalori ekstra dan dengan demikian menyelamatkan pemuda dan kesehatan. Langkah ini diperlukan agar otot-otot yang bekerja dan lelah, dan untuk ini mereka harus mengatasi perlawanan. Diciptakan berbagai perangkat untuk beban tubuh, memungkinkan untuk mensimulasikan kekuatan alam dan untuk mencapai kontraksi otot yang memadai.

Bagaimana memaksa otot-otot untuk bertindak?

Daftar latihan kekuatan dengan band elastis mengambil ceruk memang layak nya. pita yang yang datang dengan gaya tarik, memaksa otot-otot untuk bekerja dengan kekuatan penuh, simulasi mendayung, berenang, angkat berat, haul pertambangan dari tempat ke tempat - segala sesuatu yang orang terlibat dalam seribu tahun. manusia modern di jalan mencoba menyelamatkan diri dari aktivitas fisik, tetapi agar tidak merasa tidak nyaman. Di antara tindakan yang mungkin latihan menyenangkan dengan karet gelang yang pelatihan kekuatan yang ideal baginya.

Band elastis dalam sistem latihan untuk wanita

Untuk wanita modern ada shell lebih optimal memungkinkan Anda untuk membuat otot-otot yang sempurna untuk sosok yang sempurna dari sebuah band elastis untuk olahraga. Latihan dengan itu dapat mencapai hasil yang bagus dalam waktu singkat. Terutama menghargai jenis peralatan olahraga, karena nyaman dan kompak. Anda dapat menempatkan sepotong lateks di bagasi apapun dan pergi pada perjalanan atau ke negara, memiliki dengan pelatih yang ideal. Latihan yang sama dengan karet gelang tidak sulit, dan dapat dilakukan di setiap ruangan, tanpa peralatan khusus. Ini harus menghapus rekaman itu dari tas untuk membubarkan panjang penuh, ujung luka di tangannya - dan Anda dapat memulai pelatihan.

Fokus dari paha dan bokong: menghapus lemak dan otot kereta

Memilih latihan terbaik dengan karet gelang (kinerja foto dari beberapa dari mereka yang disebutkan dalam artikel ini), Anda dapat membuat sebuah sistem untuk pengembangan semua otot tubuh atau untuk meningkatkan masalah daerah seperti paha, perut, lengan. Rekaman itu cocok untuk setiap area tubuh, adalah mungkin untuk memperbaiki kekurangan pada gambar.

Misalnya, olahraga teratur dengan bentuk karet gelang garis mengalir anggun pinggul dan bokong diperketat, sesuatu yang sangat peduli dengan bagaimana gadis muda dan dewasa wanita.

• Mengambil langkah kaki kanan ke depan dan dorong di tengah-tengah rekaman itu, rekaman berakhir, mengambil di tangan, membungkuk di siku di depannya.
• Angkat kaki kiri pada kaki dan, menekuk lutut, mulai jongkok, menariknya ke lantai sampai adalah hak kaki paha sejajar dengan lantai.
• Sekarang napas kembali ke posisi semula, mengatasi perlawanan dari perban.

Atau varian:

• Kedua kaki menjadi tengah pita dan menarik ujung ke arah bahu dengan menekuk siku Anda.
• Dari posisi ini, mulai jongkok, menempatkan panggul kembali jadi jika Anda ingin duduk di kursi. Lutut pada saat yang sama tetap dalam posisi tetap: tidak mendorong mereka maju.
• Pada napas, meluruskan, meremas pantat dan perut.

Pinggul untuk celana pendek busana

Berikut latihan dengan band elastis untuk membantu membuat pinggul yang ramping dan kencang, sehingga Anda bangga dapat menunjukkan kepada dirinya sendiri celana pendek modis.

Pertama dipraktekkan paha luar:

• Berdiri tegak, menginjak rekaman itu, dan membawanya ke ujung terkulai tangan. Perlahan tarik rekaman itu. Lakukan jongkok kecil dengan retraksi panggul.
• Meluruskan dan mengangkat kaki kanan ke samping, melawan perlawanan dari sabuk, ulangi 8-16 kali, pertama perlahan-lahan dan kemudian dengan kecepatan dipercepat.
• Ulangi dengan kaki yang lain.

Latihan berikut mengencangkan otot internal yang antagonis:

• Ambil tangan kanan kedua ujung pita melilit kaki kanannya juga.
• Tekuk lengan Anda di siku dan mendorong sisi dengan mendorong sikat sebanyak mungkin ke samping, sehingga menciptakan ketegangan belt.
• Angkat kaki lurus dan tarik ke kiri, menyeberang di depan Anda, sedikit memutar kaki, tangan tarik perban untuk mendukung perlawanan, merasakan ketegangan pada paha bagian dalam.

keajaiban yang universal

Selama latihan dengan band elastis dalam posisi berdiri, Anda benar-benar memaksa kereta seluruh tubuh. Mau tak mau, Anda perlu menjaga keseimbangan, pada saat yang sama tegang otot-otot perut, punggung, dada, dan, tentu saja, tangan. Namun, karena rekaman itu dan populer di kalangan mereka yang terlibat dalam bahwa hal itu dapat digunakan dalam setiap posisi awal: duduk, berbaring, berdiri. Hal ini dapat menarik dari belakang, dari bawah dia,, atas, bawah, berbaring telentang, miring, tengkurap. Setiap latihan klasik dapat diversifikasi dan memperkuat efek pelatihan jika Anda menambahkan pita.