Latihan cardio - ini adalah cara untuk kesehatan yang baik

Cardio latihan - satu set latihan yang dirancang untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan volume paru-paru. Metode utama kelas intensif berjalan, jogging, berenang, bersepeda, ski lintas negara.

Jaga kesehatan Anda

latihan cardio membantu memperkuat tidak hanya jantung dan pembuluh darah, tetapi juga semua sistem tubuh, meningkatkan kesejahteraan umum, menghilangkan stres. Mereka adalah pencegahan yang baik diabetes dan hipertensi. Selain itu, latihan cardio - itu adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Apakah tepat bagi Anda?

Sebelum Anda memutuskan untuk mulai berolahraga, konsultasikan dengan dokter Anda. Dia akan mengevaluasi kondisi Anda dan membantu menentukan pilihan metode pelatihan. Teknik yang paling sesuai untuk jenis latihan berjalan. Hal ini dapat dilakukan di mana saja, setiap saat hari, dan peralatan khusus tidak diperlukan. Jika di daerah Anda ada jalur siklus, kolam renang, pusat kebugaran, maka metode seperti bersepeda, berenang, aerobik adalah awal yang baik untuk latihan cardio.

standar

Cardio dan latihan beban dilakukan 2-3 kali seminggu. Harus mulai dengan hangat secara bertahap meningkatkan intensitas dan beban. Berakhir sesi latihan latihan peregangan otot dan latihan pernapasan. Setiap hari secara bertahap meningkatkan waktu sehingga pada akhir bulan pelatihan Anda mengambil 30-35 menit. Setelah 2 bulan adalah mungkin untuk menambahkan satu hari lagi seminggu untuk berlatih. Selain itu, secara bertahap masuk ke dalam latihan baru dan meningkatkan intensitas kinerja mereka.

Menurunkan Berat Badan dengan pikiran

Sebagai aturan, latihan cardio termasuk latihan kekuatan. Tetapi jika Anda ingin lebih memperhatikan penjabaran dari otot-otot tubuh, adalah mungkin untuk alternatif kegiatan ini dengan kekuatan. Jika Anda memilih untuk menggunakan latihan kardio untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk menghadapinya di pagi hari. Ia saat ini hari yang paling intensif lulus metabolisme dan membakar lemak. latihan cardio - ini adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, jika Anda mendekati dengan benar.

catatan

Hal ini penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak dapat memulai pelatihan segera setelah bangun dan pada saat perut kosong. 15 menit sebelum dimulainya pendudukan diinginkan makan produk, kaya karbohidrat, misalnya buah anggur atau pisang. Setelah pelatihan dianjurkan asupan protein-karbohidrat makanan: ayam, telur rebus, nasi.

Semuanya harus dalam kompleks

Dalam mengejar sosok ramping tidak berlebihan dengan olahraga. Sebuah latihan yang dipilih, kelas ditambah diet seimbang - adalah jaminan yang cepat dan tinggi diet berkualitas. Dan jika Anda berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk terlibat dalam lebih banyak dan makan lebih sedikit, itu sangat keliru. Dalam hal ini, Anda akan kehilangan berat badan tidak gemuk, tapi otot. Tubuh akan meninggalkan kalori "dalam cadangan", dan lemak tidak akan berhasil. Jadi ingat bahwa latihan kardio untuk menurunkan berat badan - adalah satu set latihan dan nutrisi yang tepat.

kesimpulan

Jika Anda ingin tetap cantik selama bertahun-tahun yang akan datang, berbunga, tubuh muda dan jiwa, latihan cardio - ini hanya apa yang Anda butuhkan. Terlibat kesenangan Anda dan sehat!