Kurang tidur yang kronis: Gejala dan efek

Durasi tidur orang dewasa harus 7-8 jam. Ini adalah waktu yang diperlukan bagi tubuh untuk pemulihan penuh. Tapi seberapa sering tidak memiliki beberapa jam untuk menyelesaikan semua bisnis yang direncanakan. Tentu saja, kali ini, "dicuri" dengan mengorbankan rekreasi. Akibatnya, ada kekurangan tidur yang kronis. Apa yang mengancam keadaan kesehatan?

Apa nedosyp kronis

Awalnya, mari kita lihat seperti apa kondisi dapat dikaitkan dengan penyakit ini. Man, tidak mendapatkan cukup tidur setiap hari selama beberapa hari dan bahkan berminggu-minggu, menderita defisit tidur. Tapi kita bicara tentang patologi kronis masih terlalu dini. Tentu saja, ia dihadapkan dengan tanda-tanda pertama dari efek negatif. Tapi di semua kemuliaan diwujudkan kurang tidur yang kronis ketika seorang pria membatasi istirahat selama beberapa bulan.

Baru-baru ini, Universitas studi Texas dilakukan. Hal ini menunjukkan bahwa penduduk, yang selama 7 malam berturut-turut tidak menerima jumlah yang diperlukan tidur, memiliki perubahan genetik. gangguan tersebut mengakibatkan perkembangan masalah kesehatan yang serius. Penyakit ini jantung, obesitas, kehilangan memori.

Oleh karena itu, orang yang tidur 6 jam sehari, dan kadang-kadang kurang, harus menyadari risiko serius yang mereka mengekspos tubuh mereka.

Alasan untuk kurangnya permanen tidur

Kurangnya istirahat malam dapat mengakibatkan faktor internal dan eksternal. Alasan internal berbagai masalah psikologis dan fisiologis. Tetapi di luar adalah berbagai keadaan yang tidak memungkinkan waktu untuk tidur atau relaksasi.

Mempertimbangkan faktor-faktor yang paling dasar yang sering menyebabkan fenomena kurang tidur yang kronis.

Alasan untuk tidur yang buruk kualitas malam:

1. Stres. Ini adalah penyebab paling umum dari relaksasi yang rusak. Sifat insomnia bisa berbohong kenangan yang tidak menyenangkan, masalah di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi, keuangan atau krisis kreatif. Faktor-faktor ini menyebabkan berkurangnya produksi melatonin dalam tubuh (hormon tidur). Sebaliknya, ia meningkatkan sintesis adrenalin. Yang mengarah ke stimulasi berlebihan dari sistem saraf dan memicu kesulitan jatuh tertidur.
2. penyakit mental. Kadang-kadang susah tidur merupakan gejala dari berbagai penyimpangan. Ini mungkin menunjukkan perkembangan tubuh psikosis, neurosis, gangguan obsesif, depresi berkepanjangan.
3. penyakit fisiologis. Sangat sering mereka menyebabkan insomnia adalah orang tua. Meskipun tidak kebal terhadap patologi ini bahkan anak-anak. Penyakit ini dapat memperburuk di malam atau malam. Hal ini untuk mencegah jatuhnya cepat tertidur. Kadang-kadang gejala yang tidak menyenangkan membuat mereka terjaga di malam hari. Paling sering, kurangnya tidur yang kronis timbul terhadap penyakit berikut: diathesis, enuresis, angina, sindrom kaki gelisah, kegagalan hormonal, penyakit sendi (arthrosis, arthritis), hipertensi, apnea tidur obstruktif.
4. Kegagalan ritme biologis. Semua sistem manusia diatur sedemikian rupa sehingga pada periode dari sekitar 8 sampai 10 proses pm terjadi di dalam tubuh, mulai melambat. Hal ini mengarah pada fakta bahwa seseorang rileks dan jatuh tertidur. Jika waktu yang lama saat ini diabaikan dan orang tetap pada waktu yang tepat untuk tidur, ada gangguan irama biologis. Akibatnya, orang-orang melemparkan panjang dan berputar di tempat tidur dan tidak bisa tidur.

Gejala utama

Dalam kurangnya kronis kondisi tidur seseorang adalah sedikit seperti keracunan alkohol. Orang ini adalah kantuk yang berbeda, mungkin muncul halusinasi, dan bahkan kebingungan.

Dokter mengobati kondisi ini sebagai penyakit - gangguan tidur. Organisme ini tidak dapat sepenuhnya pulih. Hal ini menyebabkan serangkaian gangguan yang merugikan. Yang pertama tercermin dalam penampilan, kondisi umum dan sifat dari kurangnya kronis manusia tidur.

Gejala yang mempengaruhi sistem saraf:

• kurangnya perhatian;
• depresi dan sikap apatis;
• iritabilitas;
• meningkat emosionalitas (air mata tidak masuk akal atau tawa yang tidak pantas);
• ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
• penurunan kemampuan kognitif (berpikir, berbicara, memori).

Tanda-tanda kurang tidur, mempengaruhi penampilan:

• pembengkakan kelopak mata;
• protein mata kemerahan;
• pucat atau warna bersahaja;
• pembentukan lingkaran hitam di bawah mata;
• cukup terawat.

Gejala yang mempengaruhi sistem tubuh:

• pusing, sakit kepala;
• penurunan fungsi saluran pencernaan (diare, sembelit);
• mual, perut kembung;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• penurunan kekebalan;
• kerentanan terhadap pilek.

Apa yang menyebabkan kurang tidur

Kondisi ini berbahaya. Setelah semua, tubuh dapat mencoba untuk mengkompensasi kurangnya istirahat. Dengan kata lain, seseorang bisa tertidur setiap saat, terlepas dari apakah itu di tempat kerja atau saat mengemudi.

Namun, ini bukan satu-satunya faktor negatif, yang mampu menyebabkan kurang tidur yang kronis. Konsekuensi dari mengabaikan liburan panjang bisa jauh lebih serius.

Dokter hati-hati memeriksa keadaan ini, berpendapat bahwa kekurangan tidur yang kronis dapat memprovokasi:

• stroke,
• obesitas;
• diabetes;
• gangguan serius memori (hingga hilangnya jaringan otak);
• sistem kekebalan tubuh yang lemah;
• terjadinya penyakit jantung;
• payudara onkologi atau usus;
• krisis hipertensi;
• sindrom kelelahan kronis;
• munculnya depresi.

Rekomendasi tentang kesehatan tidur

Sekarang kita tahu apa yang menyebabkan kurang tidur yang kronis, mari kita lihat bagaimana untuk menyingkirkan kondisi ini.

Awalnya, memeriksa pedoman utama untuk kesehatan tidur:

1. Memilih kasur yang memiliki kekakuan menengah.
2. Gunakan bantal yang rendah.
3. Pakaian dan tempat tidur harus terbuat dari bahan alami.
4. Menghilangkan iritasi (clock tick, draft, sensor elektronik berkedip).
5. Hindari tidur menonton film atau membaca konten negatif dari buku-buku.
6. 3-4 jam untuk beristirahat menjauhkan diri dari produk-produk berkafein (energi, teh dan kopi).
7. 2 jam sebelum tidur tidak makan, makanan berlemak berat.
8. Pergi ke tempat tidur tidak lebih dari 10-11 jam di malam hari.

metode utama pengobatan

Jika semua gejala menunjukkan bahwa Anda telah mengembangkan kurang tidur yang kronis, apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini? Awalnya harus menghilangkan penyebab kondisi ini.

Dalam kebanyakan kasus, langkah-langkah berikut untuk meningkatkan kualitas tidur:

1. Sepenuhnya menghilangkan tidur siang.
2. Cobalah untuk bergerak lebih siang hari (Anda berjalan, bekerja).
3. Sebelum liburan untuk melaksanakan prosedur yang dapat menghilangkan ketegangan (melihat film lucu, musik lembut, mandi santai).
4. Pastikan untuk ventilasi kamar tidur sebelum tidur.
5. Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama.
6. Jangan gunakan alkohol untuk jatuh tertidur. Ini memberikan permukaan yang keras dan istirahat.

Jika masalah psikologis atau fisiologis mendasari kurang tidur yang kronis, perlu untuk beralih ke profesional. Untuk orang-orang yang tidak memiliki penyebab yang jelas dari tidur yang buruk, harus menjalani pemeriksaan penuh.

obat tradisional

Kita tidak harus mengabaikan resep kuno.

Akan tidur dan istirahat total dapat memberikan dana tersebut:

1. Tingtur Pion (10%). Dianjurkan untuk minum tiga kali sehari untuk 30 tetes selama 1 bulan.
2. Teh hijau dengan madu. Ini harus dikonsumsi setiap hari, sebaiknya sebelum tidur.
3. susu hangat dengan madu. Ini adalah satu lagi sarana yang sangat baik dari normalisasi tidur malam. Disarankan untuk minum 1 gelas minuman sebelum tidur.

Jika semua metode di atas tidak membantu membangun berlibur, Anda mungkin perlu perawatan medis khusus. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda, yang akan mengambil terapi yang memadai.