Kelas dengan dumbbells di rumah untuk pemula

Kelas dengan dumbbells di rumah - itu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tubuh yang indah lega untuk perempuan dan laki-laki. Dengan pendekatan dan pelatihan sehari-hari yang tepat otot lebih kuat, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dumbbells: apa yang mereka lakukan dan mereka memberikan

Banyak orang berpikir bahwa latihan dengan dumbbells di rumah untuk wanita akan memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan. Namun, hal ini tidak benar. beban daya yang diperlukan oleh tubuh di tempat pertama untuk memperbaikinya. Otot menjadi lebih kuat, dan tidak akan mempengaruhi penurunan berat badan. Bagi mereka anggota jenis kelamin yang lebih adil yang ingin menurunkan berat badan, pilihan terbaik akan pertama menyingkirkan kilo tambahan, dan kemudian mulai pelatihan.

Sport dumbbell di rumah sangat berguna. Mereka adalah untuk seluruh tubuh adalah manfaat yang tak ternilai. Sebagai contoh, jika fokus di belakang, itu dapat diperkuat setelah tulang punggung keseluruhan, Anda tidak akan pernah menyiksa nyeri di daerah ini. Dan jika Anda menggabungkan latihan ini dengan kompleks latihan untuk bagian lain dari tubuh, adalah mungkin untuk membentuk korset otot. Ini akan memberikan kontribusi untuk pemeliharaan organ dalam posisi, akan memperkuat sendi, membuat mereka kurang rapuh dan meningkatkan kandungan mineral tulang.

Memilih ketegangan pada otot-otot

Dumbbells - itu adalah satu-satunya peralatan olahraga, yang cocok untuk melaksanakan sejumlah besar latihan. Berat badan mereka kecil, sehingga tubuh tidak akan kelebihan beban. Sampai saat ini, di toko-toko khusus Anda dapat menemukan berbagai dumbbells, yang berbeda satu sama lain dengan berat badan mereka, ukuran dan bahkan warna. Jika Anda berencana untuk mulai berolahraga di rumah, yang terbaik adalah untuk mengambil proyektil lebih berat dari satu kilogram. Untuk pemula, itu adalah pilihan terbaik. bobot ini akan mudah untuk menangani.

Sebelum memilih berat proyektil penting untuk mempertimbangkan faktor itu, untuk tujuan apa yang ingin Anda mulai berolahraga. Jika hanya sedikit untuk menurunkan berat badan dan memberi bentuk figur yang menarik, sedangkan shell dengan berat minimal cocok.

Kelas dengan dumbbells di rumah untuk pria menyiratkan membangun lega otot. Dalam hal ini, beban dapat ditingkatkan menjadi tiga kilogram. Namun, kita harus ingat aturan penting. Anda tidak akan melihat hasil yang cerah melalui minggu pelatihan. Hanya teratur, latihan sehari-hari dapat membantu dalam mencapai tujuan ini.

Hal ini tidak dianjurkan untuk melakukan latihan di rumah selama lebih dari 45 menit. Ini adalah waktu optimal yang tidak membebani tubuh dan memberinya kesempatan untuk pulih. Kita harus bergerak dengan langkah-langkah terukur, tidak terburu-buru, maka semua harus keluar.

Diet selama pelatihan

Salah satu aturan yang paling penting yang harus diikuti selama pelatihan di rumah - ini adalah diet yang tepat. Jangan lupa bahwa tubuh kehilangan banyak energi, dan pastikan untuk memberi makan otot. Tidak peduli - Anda seorang pria atau wanita, disarankan untuk digunakan dalam mengukur jumlah protein, sayuran segar dan vitamin.

Membiasakan diri untuk makan sedikit lemak hewan mungkin. Mereka tidak hanya mempengaruhi merugikan tubuh, tetapi juga akan membuat berat di perut, sehingga mencegah Anda dari berolahraga.

Kelas dengan dumbbells di rumah untuk menurunkan berat badan hanya akan efektif jika Anda makan dengan benar.

Mengapa kita perlu pelatihan

Yang memberikan pelatihan dengan dumbbells:

• Membentuk angka relief cantik.
• Meningkatkan koordinasi secara keseluruhan.
• Kencangkan semua kelompok otot.

Kelas dengan dumbbells di rumah untuk pemula harus melibatkan semua kelompok otot. Pilih untuk beberapa latihan, mendistribusikan mereka untuk 45 menit dan Anda dapat memulai pelatihan.

Satu set latihan standar

Latihan 1

Untuk latihan ini, Anda akan memerlukan bangku rendah. Jika tidak rumah, adalah mungkin untuk menggabungkan beberapa bangku sebagai alternatif. Tangan dan satu lutut harus bergantung pada bangku, di sisi lain memegang dumbbell. Terkunci kembali lurus dalam posisi membungkuk agar tidak merasa tidak nyaman. Mulai menaikkan halter sehingga siku maksimum dibangkitkan. Hal ini penting untuk fokus bukan pada tangan dan otot punggung. Melakukan sejumlah pendekatan, kemudian melakukan hal yang sama, hanya saja kali ini bersandar pada kaki yang lain.

Latihan 2

Latihan ini harus dilakukan berdiri. Sedikit menekuk lutut Anda, ambil dumbbell dan menurunkan mereka di jahitannya. Dengan kembali datar melakukan membungkuk ke depan. Berikutnya, meningkatkan dumbbells setinggi yang Anda dapatkan. Kami memperbaiki beberapa detik dalam posisi ini dan naik ke posisi awal. Ketika latihan melakukan tidak perlu terburu-buru. Dan jangan lupa bahwa pelatihan dengan dumbbells di rumah harus disertai dengan pernapasan yang tepat.

Latihan 3

Latihan ini memperkuat otot punggung. Memenuhi kebutuhannya untuk berbohong. Jika tidak di rumah bangku, mengambil halus, permukaan rendah. Ini tentu harus kaku. Berbaring telentang. Selanjutnya, selambat mungkin di tangan diperpanjang tarik dumbbell di belakang kepala, lalu kembali lagi. Beberapa pendekatan ini setiap hari secara signifikan membantu memperkuat punggung.

Latihan 4

Jika Anda ingin memperkuat otot-otot lengan, kami sarankan duduk pada permukaan yang datar dan menjaga punggung lurus, hanya beberapa kali untuk melakukan mengangkat dumbbell dengan satu tangan, kemudian yang lain.

Keuntungan dari dumbbells lebih kerang lainnya

Kelas dengan dumbbells di rumah jauh lebih baik dan lebih efisien dibandingkan dengan kerang lainnya. Ada keuntungan sebagai berikut:

• simulator besar menempati banyak ruang dan mahal. Hal ini untuk alasan ini bahwa tidak semua orang mampu seperti sebuah kemewahan. Adapun dumbbells - mereka kecil dan nyaman. Anda dapat menjaga mereka di bawah tempat tidur, di dalam laci. Di setiap tempat di mana inginkan.
• Halter - yang shell dari mana Anda akan mulai secara optimal melatih pemula. Ini mempengaruhi semua kelompok otot pada saat yang sama tubuh tidak kelebihan beban.
• Perlu dicatat risiko rendah cedera. Jika, misalnya, ketika berlatih di gym dengan bar dekat harus menjadi pelatih, untuk melatih dengan bobot diperlukan.

latihan teratur dumbbells di rumah - ini adalah kesempatan Anda untuk membawa sosok Anda ke dalam bentuk, memperbaiki kondisi tubuh pada biaya terendah ke gym dan kerang mahal.

Belajar bagaimana untuk melatih

Terlepas dari kenyataan bahwa halter - mudah digunakan shell, penting untuk mendekati pelatihan.

Aturan dasar:

• Sebelum memulai pelatihan diharuskan membayar sedikit waktu untuk melakukan sedikit pemanasan. Saat ini memainkan peran penting. Otot perlu menghangat, jika tidak maka sakit seluruh tubuh.
• Setiap latihan, tidak peduli apa kelompok itu ditujukan otot, harus disertai dengan napas halus. Terburu-buru tidak perlu.
• Intensitas latihan Anda kadang-kadang diperlukan untuk menaikkan. Misalnya, sebulan bisa membeli dumbel dengan berat badan lebih atau hanya terlibat dalam 15 menit lagi.

efektivitas pelatihan

Sering muncul pertanyaan apakah atau tidak berlatih dengan dumbbells di rumah dapat menyebabkan hasil yang baik. Bahkan, begitu. Secara bertahap Anda akan mulai merasakan betapa otot-otot Anda lebih kuat, menghilang sakit punggung. Di sisi lain - hanya berguna untuk setiap orang untuk terlibat dalam olahraga. Sebuah pelatihan dengan dumbbells di rumah - pilihan yang terjangkau untuk biaya dan waktu mereka.

kontraindikasi

Dumbbells - peralatan olahraga. Ada sejumlah penyakit dan kasus-kasus lain di mana kategoris dilarang jenis pelatihan:

• Asma.
• Kehamilan.
• masalah jantung.
• Hipertensi.
• hari kritis (wanita saat ini, kami dapat memberikan beban pada tubuh).

Hal ini juga diperlukan untuk sangat berhati-hati dalam latihan dengan osteochondrosis dan scoliosis. Dalam kasus ini, beban harus moderat, itu diinginkan untuk pra-talk dengan pelatih, jadi dia mengambil set terbaik dari latihan.

menyimpulkan

Untuk meringkas, kita dapat mengatakan bahwa bobot - adalah cara yang paling terjangkau dan paling mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda dan otot pompa rumah kecil. Luangkan waktu untuk berolahraga selama satu bulan, Anda akan melihat peningkatan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. latihan yang sangat efektif dengan dumbbells di rumah. Gambar bagaimana melakukan beberapa latihan, kita lihat sebelum Anda memulai pelatihan, lebih mudah untuk mendapatkan nyaman dengan tembakan. Mulai pelatihan hari ini - dan merasa hasil yang nyata dalam waktu singkat.