KesehatanMakan sehat

Kehidupan setelah melahirkan: para ibu menyusui diet makanan

Kualitas ASI tergantung pada fakta bahwa ibu muda makan. Oleh karena itu, perempuan harus menjadi pertimbangan yang sangat serius untuk diet Anda, lebih memilih untuk tidak hanya bervariasi dan bergizi, tetapi juga makanan sehat.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet ibu menyusui?

diet harus terdiri dari wanita makanan yang berbeda dan cairan yang cukup. Jumlah ASI tergantung pada seberapa banyak minuman ibu saya, kualitas - makanan yang dimakan. Cara minum per hari dengan mempertimbangkan sup dan sup? Setiap wanita mendefinisikan sendiri (dalam hal tinggal susu). Makan makanan yang mengandung unsur jejak berguna dan vitamin, tidak hanya akan memberikan kekebalan yang kuat bayi, tapi ibu sendiri merasa kuat dan energik.

Gizi ibu menyusui setelah melahirkan: prinsip-prinsip dasar

  • Penggunaan karbohidrat untuk memberikan tubuh dengan mineral dan serat. Cara terbaik adalah untuk makan karbohidrat yang terkandung dalam sereal, pasta, nasi, bubur.
  • makanan berprotein perlu mengisi saham besi dan seng. Terutama mineral ini berguna untuk bayi. Protein berlimpah ditemukan dalam daging dan ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu, krim asam, kefir.
  • Penggunaan "lemak sehat", yaitu orang yang ada kolesterol "sehat" dan tidak ada lemak trans. Misalnya, minyak sayur atau minyak zaitun.
  • Dimasukkannya harian dalam diet ibu menyusui berbagai sayuran dan buah-buahan. Sayuran diinginkan untuk memasak di double boiler, makan buah segar.

Apakah saya perlu untuk memasukkan dalam diet produk susu?

Jika kita berbicara tentang susu sapi, ada di antara dokter anak banyak kontroversi. Anak mungkin muncul reaksi alergi terhadap protein sapi. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan lulus tes yang diperlukan. Seluruh susu kaya akan kalsium, vitamin D membantu menguatkan tulang. Dengan tidak adanya kontraindikasi, susu dan produk susu harus diminta untuk memasukkan dalam diet diet ibu menyusui ini.

Mobilitas perempuan di masa menyusui

Menyusui, perawatan sehari-hari untuk dia tidur malam - semua ini membutuhkan banyak kekuatan fisik. Segera setelah lahir, seorang wanita bisa kehilangan banyak berat badan. Untuk berat badan ekstra tidak kembali lagi, dan menjadi kekuatan lebih, dianjurkan tidak hanya untuk merevisi diet. ibu menyusui juga membutuhkan beberapa kali seminggu untuk terlibat dalam latihan aerobik ringan dan sebanyak mungkin dengan bayi untuk berjalan-jalan di udara segar. Berjalan cepat dengan kereta dorong dalam satu sampai dua jam memberikan energi ekstra. Ketika diet Penting untuk dicatat bahwa berkat tubuh menyusui wanita membakar sekitar 500 kalori per hari. Itulah mengapa ia percaya bahwa wanita menyusui tidak harus mematuhi diet ketat.

Gizi ibu menyusui di bulan pertama: menu kasar

  • makanan karbohidrat: roti gandum, beras, varietas gelap, buah-buahan kering.
  • makanan berprotein: daging unggas tanpa lemak, sepotong ikan, 10 gram kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, kacang merah.
  • Buah dan sayuran menu: sepiring sayuran rebus, sayuran segar, media-ukuran potongan buah, buah.
  • produk susu: sepotong keju, yoghurt, segelas susu.
  • Lemak: penambahan minyak sayur atau mentega di piring.

Bulan-bulan pertama kehidupan bayi - terutama masa berat bagi perempuan menyusui. Dianjurkan untuk menyiapkan makanan untuknya diasumsikan kerabat dekat, setidaknya pada awalnya.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.