Kaki ayunan cepat dan mudah

Sangat sering, ingin menurunkan berat badan atau hanya untuk memompa tubuh Anda, banyak orang lupa bahwa Anda perlu untuk bekerja tidak hanya pada batang tubuh, tetapi juga pada kaki mereka. Tentu saja, para dokter menemukan bahwa selama setiap beban tekanan fisik dan semua otot-otot ekstremitas bawah, tapi ini tidak cukup untuk membuat mereka menarik dan lega. Ketika kita hanya berjabat kaki kami, semua paha depan, yang terletak di bawah kulit mulai mengencangkan. Akibatnya, berat badan ekstra pergi, angka menjadi lebih ramping, dan menyembuhkan tubuh secara bertahap. Sekarang mari kita perhatikan secara lebih rinci latihan sendiri, dimana efek yang diinginkan dapat dicapai dengan sangat cepat.

Yang pertama - dan yang paling penting - itu dijalankan. Selama gerak cepat, kami berjabat kaki kami, dan dengan itu mengembangkan bernapas mengarah ke operasi normal kapal, mengembangkan daya tahan. Anda dapat dijalankan di mana saja - di stadion, di taman, di pantai. Hal ini hanya penting untuk memilih sepatu yang nyaman dan banyak kesabaran.

latihan lebih lanjut dapat dilakukan di rumah atau di gym. Yang pertama dari mereka - zashagivanie bukit, di bangku atau bangku. Ketinggian tahap ini harus dipilih atas dasar pertumbuhan, Anda perlu melakukan latihan dengan mudah, sehingga hanya kelompok otot yang tegang yang diinginkan. Dalam hal ini, kami berjabat kaki kami beberapa kali lebih efisien daripada saat Menekuk lutut. Menambah beban mungkin, jika Anda mengambil pos: perlu untuk menempatkan di pundak. Namun, pilih berat badan yang benar "pancake" - pelatihan seharusnya tidak menjadi karakter traumatis.

Adapun serangan, yang dianggap sangat efektif, perlu untuk mengatakan bahwa dengan bantuan dari mereka, kita hampir tidak mengayunkan kakinya. Dalam latihan ini otot-otot lebih tegang dari bokong - tetapi juga penting jika Anda ingin memiliki tubuh yang sempurna. Untuk meningkatkan beban di pundak juga dapat memperbaiki pos dengan berat layak.

Meskipun semua perkembangan pelatih modern, orang-orang yang ingin memiliki bentuk yang sempurna, telah berulang kali terlihat dalam kenyataan bahwa tradisi lama jauh lebih efisien dan lebih dapat diandalkan. Diantara produk ini didominasi squats - latihan yang berdampak pada seluruh bagian bawah tubuh. Pertama, sejalan tulang belakang, dan kedua, menjadi betis kuat. Memperoleh bantuan yang diinginkan dan pinggul - pihak internal dan eksternal. Tetapi penting, apa sebenarnya yang akan Anda lakukan sit-up. Kocok kaki biasanya berjongkok tidak sepenuhnya - dalam hal ini, mengencangkan sisi luar paha, betis. Jika duduk dikonfigurasi "untuk menghentikan" pantat saring dan belakang buluh.

Hal ini sangat efektif dalam hal ini adalah leg press, tapi latihan ini tidak dapat dilakukan tanpa simulator. Rahasia terletak pada kenyataan bahwa berat badan yang Anda ingin mengangkat ekstremitas bawah, Anda pilih sendiri. Dianjurkan untuk memulai dengan angka kecil, secara bertahap meningkatkan beban, serta sejumlah pendekatan.

Mengetahui bagaimana untuk mengayunkan otot kaki dengan benar, Anda dapat mencapai efek yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin. Perlu dicatat bahwa bantuan yang diinginkan menapak lebih, jika Anda makan lebih banyak protein dan sayuran segar.