Apa yang harus dipertimbangkan ketika melakukan leg press?

Siapa yang tidak bermimpi sosok yang sempurna? Kemungkinan besar, ada tidak terlalu banyak. Dan jika Anda salah satu dari orang-orang yang peduli tentang tubuh mereka, perlu untuk memahami bahwa tentu juga perlu diberikan perhatian karena. Leg Press adalah latihan formatif untuk medial otot paha. Dia memberikan bentuk tetesan air mata. Oleh karena itu, manjakan diri Anda dengan bentuk yang baik dari kaki dan menikmati latihan. Dalam hal ini, kita harus mempertimbangkan beberapa fitur khusus.

Teknik kinerja bench press

Leg press memiliki teknik implementasi tertentu. Untuk memulai, Anda perlu latihan untuk duduk di simulator khusus. Maka Anda harus mengambil posisi semula. Kaki harus selebar bahu ke tempat. Harap dicatat bahwa mereka harus bergantung pada platform simulator. jari kaki tidak menyentuh satu sama lain. Mereka dapat diangkat sedikit. Ketika leg press, Anda harus tahu bahwa kaki harus beristirahat pada platform atas seluruh permukaannya. Ketika merobek tumit dari dukungan adalah mungkin untuk merusak sendi. Untuk leg press yang benar harus ditekan kembali dan pantat seketat mungkin ke belakang treadmill, tidak perlu datang sebelum akhir pendekatan. Anda perlu istirahat terhadap platform dan menariknya ke atas. Kaki harus diluruskan tidak sampai akhir. Setelah itu, ambil napas dalam-dalam, tahan napas dan menurunkan platform untuk payudara untuk membentuk sudut kanan. Setelah mencapai titik ini, perlu untuk strain pinggul dan kaki bertumpu pada alas, memeras ke atas. Setelah itu, Anda bisa napas dan meluruskan kaki.

Meratakan kaki dalam posisi terlentang

Dalam rangka untuk memompa otot-otot betis, menggunakan leg press berbohong. Anda harus mengamati hal berikut. troli sisanya harus ditetapkan pada sudut maksimum. Kaki harus serendah mungkin. Troli berhenti pada saat yang sama tidak dihilangkan. Kaki harus tidak bercerai dalam arah yang berbeda. Kaki selama latihan tidak meluruskan. Berlutut dikenakan perlindungan ekstra. Kepala harus dalam kondisi baik. Beban utama harus diarahkan ke besar jari-jari kaki, memberikan kontribusi untuk memompa otot.

Apa yang harus Anda tahu kapan Anda berolahraga

Pertunjukan kaki menekan di simulator, Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

• diperlukan untuk menekuk kaki pada sudut tidak melebihi 90 derajat;
• tidak dianjurkan untuk beristirahat terhadap lutut ke dada;
• ketika mengubah pengaturan kaki disarankan untuk membawa beban pada permukaan belakang paha;
• ketika posisi sempit beban dapat ditingkatkan di tengah dan wilayah luar;
• dengan kaki lebar pementasan dapat meningkatkan tingkat beban pada bagian dalam paha ;
• beban maksimum untuk kaki harus ditempatkan tepat di bawah pusat dari platform simulator dengan lebar bahu;
• dalam keadaan tidak dianjurkan untuk dipisahkan dari kaus kaki dukungan dan tumit;
• Juga harus meluruskan kaki.

kesimpulan

Sekarang Anda tahu apa leg press. Dan jika Anda tidak ingin terluka, perlu untuk menghafal semua rekomendasi di atas. Menjaga aturan cukup sederhana, Anda dapat mencapai hasil yang bagus. Saya berharap Anda sukses dalam pembentukan seorang tokoh besar!