Head Start: Memimpin teknik tim. trek dan lapangan

Kompetisi atletik atlet mulai berjalan menggunakan salah satu dari dua jenis ski - tinggi atau rendah. Sebuah kepala mulai di trek dan lapangan tidak digunakan dalam setiap kasus. Suatu kondisi yang sangat diperlukan untuk kinerja atletik yang layak adalah keberhasilan pengembangan dan itu, dan tidak ada cara lain. Terutama penting untuk memulai dalam kompetisi lari. Teknik pelatih berpengalaman termasuk kehabisan di setiap latihan ketika terlibat dengan atlet.

Head Start - peralatan dan fitur

Bagaimana memulai dengan posisi yang tinggi? Sebuah tahap persiapan sebelum pengembangan awal yang tinggi dapat berjalan keluar dari posisi "jatuh". Apa itu? Atlet naik tinggi pada kaki dan membungkuk ke depan bahu, tanpa menekuk pada saat yang sama pada sendi pinggul. Jadi ia mulai "jatuh" ke depan. Dalam hal ini, harus secara aktif mulai.

Dalam pelatihan awal dari setiap atlet adalah analisis rinci yang sangat penting dari pengulangan tak terbatas setiap tim tuan rumah individu. Untuk berhasil menguasai kinerja awal tinggi, praktek pelatihan pertama yang berjalan keluar cepat untuk jarak pendek (15-20 meter). Kemudian, Anda dapat meningkatkan jarak 30-40 meter.

Pendidikan Teknologi Head Start

Atlet, terutama kaum muda, harus membiasakan untuk menemukan sebelum memasuki perintah pada jarak satu setengah atau dua meter sebelum garis start (tidak menutup). Ketika pelatih mengatakan perintah "Pada tanda Anda", atlet harus joging kecepatan untuk menempatkan semua stupnoy ke depan, menyimpulkan jari kaki ke bagian awal baris.

leg Makhovaia sehingga mengatur kembali oleh separuh lapangan dan didasarkan pada kaki depan. Kedua kaki ditempatkan sejajar satu sama lain sepanjang jalan gerakan. Dalam hal ini, ketegangan otot yang kuat tidak harus, Anda harus mulai dalam keadaan cahaya emansipasi.

Setelah mendengar perintah "Attention", atlet bergerak dengan berat kaki tubuh lainnya, tekuk lutut dan bersandar ke depan tubuh. Tangan pada saat yang sama harus membungkuk pada siku dengan penghapusan depan mereka, yang berlawanan dengan kaki jogging. Ingat itu adalah penting, karena atlet muda dapat membingungkan posisi tangan. Atau, lengan menjadi bengkok, dapat dengan bebas dilipat ke bawah.

Kita bergerak pada

Ketika suara perintah "Maret", pesaing mulai menjalankan menggunakan terutama kaki roda gila bengkok di lutut. Menjalankan teknik dengan start yang tinggi berarti awal gerakan aktif, fokus yang dilakukan pada kaki roda gila.

Langkah-langkah pertama setelah awal baris mempengaruhi set maksimum kecepatan pelari. Untuk memulai sebanyak mungkin, harus dibuat oleh penampilan tangguh mereka kaki di bawah tubuh sambil menjaga lereng mulai.

Setelah beberapa waktu perlu untuk meluruskan bagasi dan meningkatkan panjang langkah. Jika Anda harus menjalankan perlombaan lebih dari 400 meter, perintah "Perhatian" tidak disediakan. Untuk mengasah kehabisan peralatan proses dengan start yang tinggi, di sesi pelatihan harus digunakan dan prosedur untuk memulai dengan dua dan tiga tim. Sebuah kepala mulai di trek dan lapangan, di samping itu, juga dimungkinkan dengan dukungan atau tanpa itu.

mesin dan peralatan lainnya

atlet mulai rendah melatih hampir di urutan yang sama seperti yang tinggi. Setiap sesi dimulai dengan teknik yang tepat pengulangan dimulai gerakan. Atlet berbondong-bondong dituntut untuk menguasai kinerja masing-masing tim tuan rumah individu. Jika "mengalahkan" teknik yang tepat antara atlet dari tim ini tidak terlalu banyak harus kembali dilatih, mencapai kesuksesan. Dalam proses pelatihan pelatih imbang dan mahasiswa - untuk menunjukkan tindakan dan sebutan akurat.

Serta menjalankan peluncuran tinggi, mengasah atlet muda dirinya sendiri terlebih dahulu, kemudian pada tim pelatih. Setelah pengembangan pelatih keterampilan dasar dapat mengatur kehabisan lomba untuk jarak pendek (sampai dengan 25 meter). Dalam mengerjakan teknologi mulai rendah diperlukan mulai blok - tanpa mereka tidak mungkin untuk latihan atlet.

Jika kita berbicara tentang pendidikan jasmani dalam jumlah besar (misalnya, pada pelajaran sekolah), dalam kapasitas mereka sebagai Anda dapat menggunakan lubang-lubang kecil di permukaan tapak. Hal ini akan memungkinkan siswa untuk memulai secara bersamaan dalam jumlah besar. Tetapi jika sekelompok mahasiswa muda perlu mempersiapkan untuk atletik, lintas negara tidak bisa tanpa sepatu.

Sebagai aturan, siswa kadang-kadang sulit untuk menguasai lebih rendah dari kepala mulai. tekniknya lebih rumit. Dalam mengembangkan keterampilan yang banyak kesalahan, utama yang kita akan mempertimbangkan bawah.

kesalahan besar

Jadi apa yang dapat mencegah start atlet berhasil? Fundamental kesalahan awal yang rendah - di posisi belakang, ketika atlet mulai dengan kepala, menatap di depannya. Posisi yang tidak tepat ini menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan. Untuk memperbaiki kepala ini harus diturunkan dan kembali sedikit melengkung.

Kesalahan lain yang umum adalah untuk mentransfer berat badan di tangan Anda ketika mereka terlalu kuat membungkuk di siku. Mulai gerakan, atlet harus aktif membangun lengan penutup dan kaki mulai bekerja kemudian dari yang diperlukan. Tepat di awal akan menjadi fokus utama adalah pada kaki push pad.

Jika bahu diletakkan kembali pelari (di garis start), dan itu disebut "duduk di tumit mereka," berat seluruh tubuh akan jatuh di kaki mereka. Ketika mulai mencapai kualitas tinggi pada saat yang sama tidak akan bekerja - sudut menekuk kaki, membutuhkan otot kaki sangat berkembang dengan baik. Selain itu, gerakan awal, bukan, memiliki ke atas, bukan ke depan, yang memperlambat percepatan startup. Untuk berdiri dengan benar, atlet harus torso, kepala ke bawah dan tangan diletakkan hampir vertikal.

Apa lagi memperhatikan

Kesalahan yang atlet membuat, sering berurusan dengan posisi tubuh yang salah. Panggul dapat dinaikkan terlalu tinggi dengan penegakan hampir lengkap dari lutut. Maka langkah pertama akan kusut kualitas awal yang sangat sulit dengan posisi tersebut. Oleh karena itu perlu untuk menurunkan panggul bawah dan menjaga posisinya di bawah kontrol. Lebih banyak perhatian harus dibayar untuk flip, tapi pada saat yang sama tetap sejajar kembali ke permukaan trek.

Kesalahan lain sebelum awal - ketika bahu terlalu "sibuk" di garis start, berat badan berjalan terutama di tangan atlet. Mulai berjalan, yang terakhir akan ditolak sebagian besar dengan tangan dan kakinya tidak yang jauh lebih berat. Untuk menghindari hal ini, menerapkan beberapa batang tubuh punggung, bahu, ditempatkan tepat di garis start, dan meletakkan tangannya tegak. Tapi bahu Anda tidak harus ditarik terlalu jauh ke belakang - mirip dengan kesalahan dalam kinerja "Pada tanda Anda" perintah terlihat di atas.

Apa yang harus dilakukan

Kebanyakan atlet melakukan tindakan yang salah ketika "Maret" Tim suara. Utama dari mereka - segera meluruskan tubuh untuk posisi vertikal. Langkah kaki roda gila ternyata lemah dan terlalu kecil. Hal ini menyebabkan segera untuk kecepatan hilangnya awal yang cukup besar. Untuk memperbaiki situasi mungkin, dimulai dengan tubuh untuk mulai mempertahankan dalam posisi miring.

Dalam proses pelatihan masuk akal untuk membatasi proses meluruskan tubuh dengan bantuan dana tambahan. Sebagai yang terakhir mungkin bar miring atau membentang di atas trek karet harness.

Jika otot-otot kaki (terutama otot paha - permukaan depan) atlet dikembangkan belum cukup, dapat dipraktekkan menggunakan melompat kecil dari jongkok posisi atau berjongkok.

Kesalahan luas lain adalah terlalu besar langkah pertama, yang diproduksi oleh kaki sentrifugal, yang secara otomatis menyebabkan sesaat berhenti dan kehilangan kecepatan pada tahap berikutnya. Langkah pertama disarankan untuk melakukan lebih aktif, menempatkan kaki di bawah dia. Selama pelatihan di trek masuk akal untuk menempatkan tanda digambar untuk langkah awal.

Mengingat kaki

Dalam meneliti saat perhatian khusus ini harus dibayar dengan formulasi yang benar dari kedua kaki. Tidak benar dan berasal atlet dagu kembali pada langkah pertama. Hal ini menyebabkan gangguan irama berjalan dan koordinasi keseluruhan pada awal gerakan, di mana kecepatan tercepat Anda tidak bisa dial. dagu diangkat ke atas, yang pasti akan mengarah pada penegakan terlalu cepat tubuh. Kontrol saat ini juga diperlukan - untuk mengikuti pekerjaan dagu, yang akan diturunkan dan menekan dadanya.

Jika langkah pertama paha naik terlalu tinggi, langkah tersebut akan terlalu pendek dan segera menghilangkan manfaat anggota. Oleh karena itu, kaki harus berada lebih rendah sehubungan dengan permukaan tapak.

Rahasia sportivitas

Apa "chip" untuk membantu mereka yang berusaha untuk belajar yang baik dan yang buruk, dan kepala mulai? teknik sukses menjalankan memiliki beberapa rahasia, terkenal pelatih berpengalaman dalam atletik.

Mendapatkan kaki gerak sentrifugal di langkah pertama, dengan total pengalihan akselerasi aktif mencapai tangan yang sama kembali. Selama langkah pertama untuk mulai bergerak lengan Anda harus cepat dan pendek. Tangan mengatur kecepatan kaki gerakan, terutama di awal balapan.

Lihat harus membubarkan ke trek sedikit terburu-buru. Mulai, atlet harus mengikuti tikungan dari batang ke depan, yang harus dilakukan pada sudut minimal 45 derajat, untuk menghindari kembali membungkuk di pinggang, tetap lurus kepala Anda. Mengurangi tubuh harus secara bertahap kemiringan pada awal lomba. Aktif hip batang meningkatkan panjang setiap langkah. Aturan ini berlaku terlepas dari apakah Anda telah mengambil start tinggi atau rendah. teknik removal aktif dipoles selama 12-15 langkah pertama, lalu jalankan menjadi lebih seragam.