Shuttle run

Salah satu jenis berjalan untuk jarak pendek adalah shuttle run. Ini berbeda dari konvensional dalam bahwa Anda harus menempuh jarak bolak-balik beberapa kali. Dalam olahraga, shuttle run biasanya digunakan untuk menentukan kecepatan kurangnya kesempatan lain untuk menjalankan ratus meter, misalnya, di gym. Di sini jarak dapat dari sepuluh sampai 100 meter, dan jumlah ras - hingga 10. run ini paling sering digunakan dalam sepak bola, atletik, basket, tinju dan voli.

Shuttle run - ini adalah latihan khusus di mana atlet perlu menjalankan jarak tertentu dari baris ke baris. Di gym, misalnya, mengatakan enam atau tujuh baris berturut-turut. Menjalankan mulai dari baris pertama, dan kemudian mencapai kedua, kembali ke yang pertama, dan kemudian dijalankan oleh ketiga, dan kembali ke kedua, dan seterusnya sampai baris terakhir. kelas pendidikan jasmani semua dipraktekkan ras antar-jemput di ruang olahraga, serta berpartisipasi dalam kompetisi antara kelas. Jarak ke shuttle run tidak melebihi seratus meter. ras ini sering digunakan dalam kompetisi yang disebut "Mulai Selamat". Kemudian bahagia mereka untuk berlatih dengan seluruh keluarga mereka.

Shuttle run sempurna mengembangkan ketangkasan, koordinasi dan peluncuran kecepatan, dan cara terbaik untuk mempercepat pengembangan pelatihan. Semangat dalam kompetisi akan memberikan banyak emosi positif, tapi jangan berpikir bahwa dalam shuttle run bukan masalah besar, karena itu cukup travmoopasen.

Terutama dalam lomba antar-jemput mulai cepat. Mulailah dengan posisi rendah atau tinggi, itu tergantung pada bagaimana tim setuju. Juga, penting untuk memilih sepatu yang nyaman, karena Anda akan perlu berhenti tiba-tiba, berbalik dan berjalan kembali. Jika sepatu Anda di gym akan mulai meluncur, Anda dapat memutuskan atau tarik otot. Shuttle run adalah jenis pelatihan lari. Hal ini meningkatkan kecepatan, untuk mengembangkan koordinasi yang baik dan mengajarkan kontrol atas treadmill. Juga, itu juga melatih teknik memulai run dan finish terobosan dalam panjang, menengah dan jarak pendek. Kadang-kadang pesawat ulang-alik digunakan sebagai tes keterampilan dan kecepatan.

Shuttle run: peralatan Mulai

Menjalankan dimulai dengan awal yang rendah atau tinggi. Dalam jenis menjalankan ada blok start, yang dinilai dalam perlombaan untuk seratus meter. Benar kepala mulai harus sama dengan kecepatan skating. Artinya, bagasi harus sedikit miring ke depan, dan kaus kaki dikerahkan sekitar tiga puluh derajat. leg Makhov dapat mengenakan kaus kaki, joging kaki sehingga harus lebih santai dan berada di kesiapan untuk memulai. Sangat sering faktor penentu bagi keberhasilan dalam shuttle run adalah kemampuan untuk cepat menambah kecepatan dari awal.

Peralatan yang benar finish

jemput teknik berjalan di finish hampir sama seperti dalam seratus meter. Selama giliran terakhir harus mendapatkan kecepatan maksimum dan untuk Anda, itu tidak memperlambat, finish. Sebelumnya pelari mencoba untuk menyelesaikan melompat, tetapi metode ini ternyata tidak efektif. Finish roll untuk pita finish hanya bisa dialami atlet dengan koordinasi yang baik dari gerakan, sebagai pemula tidak sengaja memusatkan semua perhatian mereka pada mempersiapkan pemain dan melambat. Oleh karena itu, jika Anda baru untuk antar-jemput, mencoba untuk mencapai garis finish dengan kecepatan maksimum untuk Anda.

Shuttle run tidak akan sulit bagi mereka yang terlibat dalam olahraga atau berjalan. Untuk orang yang tidak khusus persiapan fisik dari run tersebut akan menjadi beban yang cukup besar pada tubuh, karena membutuhkan menemukan batas kemampuan lintas negara dan pengereman tajam menciptakan kompleksitas tambahan.