Peralatan berjalan pada jarak rata-rata: dasar-dasar

Tengah-lari jarak jauh ras merupakan panjang dari 800 m sampai 2 km. Ini adalah disiplin populer atletik.

Kompetisi ini untuk acara yang berbeda dari kecepatan tinggi jarak jauh.

Pada saat yang sama itu adalah peralatan yang sangat penting dan taktik khusus.

Untuk mencapai hasil yang baik, perlu untuk secara akurat menghitung kekuatan dan memperhitungkan karakteristik individu organisme.

Peralatan berjalan pada jarak rata-rata

Untuk mencapai hasil yang baik sangat penting untuk belajar teknik-teknik khusus.

Sebagai contoh, setelah mulai mengajukan kecepatan seperti itu cukup untuk seluruh jarak. Terlalu kecepatan tinggi membuat setiap usaha untuk menghabiskan di awal, di akhir dari energi tidak akan tetap.

Pada awal peralatan proses pelatihan berjalan jarak menengah adalah studi tentang tangan dan gerakan kaki. olahragawan memilih panjang langkah optimal untuk diri mereka sendiri. itu lebih panjang dari jarak menengah pendek. Dengan demikian, lebih pendek dari jarak jauh.

Proses itu sendiri berjalan dapat dibagi menjadi beberapa tahap: mulai, percepatan, benar-benar berjalan, kata finishing.

awal

Kompetisi di jalankan dimulai dari awal. Ini adalah unsur utama dalam lomba. Kekuatan dan kekuasaan, yang dikeluarkan di awal, kecepatan gerakan di sepanjang jalan.

Dalam balapan jarak menengah atas diterapkan kepala mulai pada 2 tim. Kata-kata "Pada tanda Anda" diundang untuk mengambil posisi awal. Jogging kaki depan garis start, di belakang roda gila pada jarak 10-15 cm, tubuh miring ke depan di 40-45 derajat, kaki ditekuk, pusat massa tubuh lebih dekat dengan kaki menghadap ke depan. Lengan membungkuk pada siku, kaki menentang. J melihat trek, di 3-4 meter ke depan.

Perintah "Maret" atau ditembak menandai awal dari gerakan. atlet mulai berjalan, menjaga tikungan bagasi. Kemudian secara bertahap meluruskan dan terus rute dengan sudut kemiringan tubuh sekitar 5-7 derajat.

menjalankan

Mulai percepatan lancar ke perlombaan. Pada atlet jarak mempertahankan posisi sebagai berikut tubuh:

• torso sudut 4-5 derajat;
• bahu rileks;
• baling-baling dikurangi;
• pinggang alami kendur;
• siku ditekuk sampai 90 derajat, sikat sedikit dikompresi.

Berjalan disertai dengan gerakan tangan:

• maju ke pertengahan tubuh sternum;
• kembali ke posisi sepanjang tubuh.

Hal ini sangat penting untuk mengontrol posisi tangan, tidak membawa mereka jauh ke belakang dan sisi. gerakan terlalu lebar mempromosikan goyang tubuh ke samping.

Finishing

Selesai roll terbuat dari 150-200 meter sebelum akhir lomba. Tubuh tilt angle meningkat, gerakan tangan lebih aktif.

Setelah lomba atlet secara bertahap mengurangi kecepatan, membelokkan tubuh kembali dan menempatkan kaki depan, maka pusat gravitasi.

Peralatan berhenti berjalan tidak mempengaruhi hasil, tetapi dapat berguna untuk menghindari cedera.

Fundamental dalam proses pelatihan

Mesin berjalan jarak menengah - sebuah karya yang harmonis dari tangan dan kaki. Selama bertahun-tahun teknik tidak berubah. Sejumlah penelitian telah ditentukan dampak pada teknik berjalan memiliki faktor pihak ketiga.

Teknologi modern mencakup kemampuan untuk cepat bergerak maju dengan limbah yang minimal energi dan gerakan alami.

teknik yang baik berjalan jarak menengah - satu di mana atlet semua gerakan yang paling efektif, memberikan gerak maju dalam garis lurus tanpa usaha ekstra.

Hal ini membantu menjalankan kaki menurunkan benar ke tanah. Ini harus membungkuk di lutut.

Hal ini penting untuk menempatkan kaki. teknik gerak kaki pada rentang menengah, serta di sisi lain - itu adalah terutama langkah positif. kaki ditempatkan pada kaus kaki, maka set luar pada seluruh permukaan.

Kaki sejajar satu sama lain dimasukkan ke dalam gerakan pada jarak sekitar 10-15 cm di antara mereka. Jari menunjuk ke depan, lutut sedikit ditekuk (pada saat menginjakkan kaki di permukaan).

Selama kaki tolakan harus diperpanjang sepenuhnya, yang kedua membuat langkah maju dan ke atas. Jadi paha berbaring di ketinggian maksimum (kurang dari jarak lomba, semakin tinggi paha), tibia santai.

Latihan untuk meningkatkan hasil

Untuk meningkatkan hasil, selain bekerja keluar teknik berjalan, latihan kekuatan juga digunakan. Mereka ditujukan untuk memperkuat sistem otot.

Hal ini terbukti secara ilmiah bahwa penambahan komponen pelatihan kekuatan Program substansial meningkatkan atlet.

Untuk meningkatkan daya kecepatan pelari dapat menggunakan latihan berikut untuk menjalankan:

• aerobik;
• aerobik-anaerobik;
• anaerobik;
• speed-kekuatan.

Mempersiapkan untuk kompetisi

Dalam rangka berpartisipasi dalam kompetisi, perlu olahraga teratur. Melatih mereka menghabiskan bagian atletik.

pembangunan fisik meliputi latihan umum dan khusus. Tujuan dari pertama yang mengembangkan kualitas seperti kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, dan yang kedua - pengembangan daya tahan, sesuai dengan kisaran yang dipilih.

Ini jenis atletik seperti berlari pada jarak menengah, teknis yang kompleks dan membutuhkan banyak usaha untuk mencapai hasil yang baik. Tapi olahraga teratur akan membantu untuk mencapai tujuan yang diinginkan.