Jerks barbell: teknik bedah dan kemungkinan kesalahan

Tersentak batang - latihan yang sulit. Untuk menguasai teknik yang benar dan menghindari kesalahan yang paling populer - itu tugas utama dari angkat besi pemula. Menguasai teknik hanya akan mengalami dan pelatih yang serius. Jangan bergantung pada "pengrajin" yang menjanjikan untuk mengajarkan teknik eksekusi untuk satu sesi. Ini hanya mungkin, dan selain itu, itu tidak aman untuk kesehatan orang tidak siap.

Meningkatkan batang

Anda perlu tahu bagaimana untuk mengambil posisi awal untuk benar melakukan brengsek batang. Teknologi adalah sebagai berikut:

• Anda harus terlebih dahulu menempatkan kaki selebar bahu;
• tangan untuk membubarkan, sebisa mungkin;
• kaus kaki kaki larut dalam tangan, seluruh berat tubuh harus dipindahkan ke tumit;
• kembali harus lurus, sehingga di pinggang membentuk defleksi kecil;
• bahu untuk membubarkan;
• menjaga kepala Anda lurus dan berharap ke kejauhan.

angkat berpengalaman sangat merekomendasikan penggunaan penangkapan "kunci" untuk menaikkan proyektil. Dengan demikian, batang tidak akan menyelinap keluar dari tangan. Kita perlu meningkatkan bar gerakan tajam, dan kemudian dengan cepat posisi persis di atas kepala Anda.

Setelah posisi yang benar telah diduduki, Anda perlu untuk mengambil shell, menanggung beban dari kakinya. Untuk mengurangi risiko trauma, perlu untuk menjaga punggung datar. Pada tahap ini, shell naik hanya untuk tingkat tulang kering.

meruntuhkan kanan

Ketika melakukan latihan dengan tersentak batang, merusak disebut percepatan, yang melekat pada proyektil.

Setelah atlet telah memenuhi elevasi yang tepat dan shell adalah pada tingkat kaki bagian bawah, perlu untuk melanjutkan ke langkah berikutnya. Pertama perpanjangan kelancaran kaki dan keselarasan tubuh. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk meringankan berat badan, sedikit berdiri pada jari-jari kaki, dan melakukan push dan brengsek batang. Setelah itu, shell harus tepat di atas angkat besi kepala.

semak

Semak tidak dapat dianggap sebagai bagian terpisah dari latihan. Dia hanya relevan pada saat rongrongan yang sama. Semak ketika menyentak batang dilakukan, dilakukan ketika shell mulai naik di atas kepala. Artinya, pada saat yang sama mengangkat barbel atlet harus mendapatkan kecanduan untuk itu. Hal utama - jangan lewatkan momen ini.

Perlu diingat bahwa semak-semak tidak bekerja, jika bar telah berhenti di udara. Hal ini harus dilakukan hanya selama gerakannya.

Untuk pemula itu cukup saat yang sulit, tetapi sangat penting untuk latihan. Agar cepat belajar bagaimana melakukan podsed dan mudah untuk bangun, pelatih berpengalaman merekomendasikan untuk membeli sepatu khusus, yang disebut shtangetki.

ekstensi batang setelah semak-semak

Jika atlet telah memenuhi semua benar, kemudian setelah semak proyektil akan ketat atas kepalanya. Kemudian Anda perlu tahu bagaimana untuk meluruskan bagasi. Tanpa ini tidak mungkin untuk menyelesaikan latihan "merebut tongkat." kinerja terlihat peralatan sebagai berikut:

• Harus bangun lembut, pinggul mendorong sedikit kembali.
• Bagian belakang harus lurus saja. Setiap kelebihan defleksi dapat menyebabkan ketegangan atau cedera pada punggung.
• Hal ini penting untuk memantau bahwa bar tidak membanjiri maju dan kuat kembali. Mudah memiringkan kembali teknik misalnya, tapi meneruskan penyimpangan sedikit dari atlet, dapat mengarah pada fakta bahwa proyektil hanya menyelinap keluar dari tangan Anda dan atlet untuk menjatuhkannya. Tidak dikecualikan cedera.

Jika seseorang merasa bahwa proyektil mulai lebih besar daripada lebih baik untuk mencoba lembut menurunkan bar ke lantai.

memperbaiki posisi

Setelah semak setelah atlet telah berhasil menjaga shell di atas kepala dan meluruskan tubuh, perlu untuk memperbaiki posisinya sudah benar, dan yang paling penting, berdiri dengan barbel.

Jadi, seperti yang disebutkan di atas, melakukan lompatan bar, pada tahap akhir adalah penting untuk berdiri masih. Untuk melakukan hal ini, atlet direkomendasikan regangan maksimum trisep Anda. Pemula tidak perlu khawatir, karena Anda perlu hanya beberapa detik dan dapat dibebaskan setelah shell.

Menurunkan proyektil tidak memerlukan keahlian khusus. Posting Anda hanya perlu membuang di lantai, pelacakan pada saat yang sama, sehingga tidak menyebabkan cedera untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar. Batang cor diproduksi di kaki, tajam menjatuhkan tangannya.

kesalahan dasar

Seperti telah disebutkan, menyentak batang - tidak latihan sederhana. Ketika atlet mulai menguasai teknik ini, ia biasanya memungkinkan sejumlah kesalahan, sementara ia berpikir bahwa ia melakukan segalanya dengan benar. Untuk menghindari asumsi mereka pada tahap awal untuk mengontrol proses penggalangan proyektil harus menjadi instruktur berpengalaman.

Jadi, berikut adalah beberapa kesalahan umum pemula yang mencoba untuk menguasai batang kunci dari lantai:

• atlet memilih berat proyektil terlalu besar. Ini adalah kesalahan utama yang paling sering memungkinkan pendatang baru. Tidak ada yang meragukan bahwa berat, misalnya, 100 kg dapat diangkat dari lantai, tapi itu dilakukan secara benar brengsek tanpa pelatihan khusus dengan barbel massa ini tidak mungkin. Selain pelanggaran teknologi, atlet menempatkan kesehatan mereka pada risiko. Sebuah probabilitas tinggi cedera.
• Tidak adanya pelatih (instruktur), atau pilihan yang salah. Tanpa pengawasan seorang atlet berpengalaman tidak mungkin untuk mempelajari tersentak dan goncangan bar. Selain itu, instruktur harus tidak hanya dialami, tapi juga melek huruf. Tugas utamanya adalah untuk menjelaskan esensi dari latihan pemula dan periksa bahwa semua tahapan terobosan dihormati dan dilaksanakan dengan benar. pelatih yang baik sulit untuk menemukan, tapi mungkin. Paling sering pengangkat klub memantau reputasi Anda dan mempekerjakan hanya profesional.