KesehatanMakan sehat

Diet Inggris selama 21 hari: ulasan, rekomendasi menu

Diet rendah kalori selama 21 hari bahasa Inggris, ulasan yang untuk sebagian besar positif, telah dirancang untuk rilis cepat dari kelebihan berat badan. Berat badan adalah subjek untuk diet ini akan perlahan tapi pasti dan 6-15 kilogram untuk seluruh program studi. account yang paling intens kalori makanan untuk malam hari, namun tidak lebih dari 19,00. Hal ini multivitamin penting. Istirahat antara kursus terdiri dari tidak kurang dari enam bulan.

diet Inggris selama 21 hari: prinsip-prinsip dasar

  1. Sepanjang hari Anda harus minum setidaknya setengah sampai dua liter air.
  2. Garam diperlukan untuk mengganti bumbu dan rempah-rempah.
  3. Produk harus direbus, dipanggang atau panggang dikukus.
  4. Menghilangkan lemak dan makanan yang digoreng.
  5. makan terbaru harus dilakukan selambat-lambatnya 19 jam.
  6. Sebelum tidur untuk mengambil satu sendok makan minyak zaitun extra virgin.
  7. Di pagi hari pada waktu perut kosong - minum 200 ml air.

diet Inggris selama 21 hari: ulasan, menu diet, hasil

produk resmi

Buah kiwi diperbolehkan, apel dengan kulit, lemon, pisang, nanas dan anggur. Sayuran: kentang dalam mereka kulit, wortel, bit, paprika, labu, seledri, terong, kacang hijau, bawang putih, kubis, bawang, peterseli dan asparagus. Selain itu, diizinkan penggunaan herbal seperti rempah-rempah dan lada hitam, kayu manis, kapulaga, kering atau rempah segar (thyme, mint, kemangi). Sereal Anda bisa makan soba, oatmeal dan beras merah. Berguna dalam diet kacang: hazelnut, walnut atau pinus.

Dilarang (tidak diinginkan) produk

Dalam daftar ini mendapatkan daging dan produk susu, roti dan kue, teh hitam, kopi (sebagai alternatif dapat digunakan sawi putih tanpa kafein), permen, gula, garam, nikotin dan alkohol, minuman berkarbonasi.

diet Inggris: Menu

Sarapan harus mengandung sekitar 200-250 kalori, dapat:

  1. Orak-arik telur atau telur rebus, sepotong roti dedak, segelas jus segar.
  2. 150 gram oatmeal dengan susu dan kismis sendok, segelas jus segar.
  3. 100 gram sereal dari gandum dan susu dan apel.
  4. 250 gram salad buah, yoghurt atau yogurt cup.

Selama makan siang harus maksimal 300-320 kkal, untuk memilih dari:

  1. Kentang dalam jaket mereka satu potong, 100 gram keju, salad sayuran segar dengan sendok minyak, jeruk, pir atau apel.
  2. Vegetarian sup, keju, roti dari tepung gandum, apel dan satu buah pir.
  3. Sepotong roti, kacang panggang - 50 gram, 100-120 gram buah-buahan segar.
  4. Omelet dengan keju, sayuran, jamur dan dua telur, satu apel.

Akhir makan dari 500 kkal mungkin (opsional):

  1. piring panas semua kacang-kacangan dan buah-buahan segar.
  2. keju rendah lemak atau keju, sup sayuran susu, roti, gandum, aprikot kering.
  3. Besar jaket kentang, kacang panggang, 400 ml yoghurt.

diet Inggris: hasil

Tunduk pada kepatuhan yang ketat dengan diet dan menu pergantian mingguan, Anda dapat mencapai kelancaran "penarikan" dari dua sampai lima kilogram kelebihan berat badan dalam seminggu.

diet Inggris selama 21 hari: ulasan

Sebagian besar review dari diet penurunan berat badan yang positif ini bertahap, dan hasilnya disimpan untuk waktu yang lama.

Ada beberapa varian dari diet Inggris. Berikut adalah salah satu dari mereka, termasuk tiga tahap. Pilihan ini cukup seimbang, dan untuk mempertahankan itu cukup mudah.

Ini dimulai diet dengan tahap susu gandum, yang berlangsung selama dua hari. Sarapan dan teh sore yang terdiri dari segelas susu dan sepotong roti gandum, makan siang dan makan malam, segelas susu. Dalam kasus intoleransi susu dapat diganti dengan yoghurt.

Dua hari berikutnya - fase protein. Untuk sarapan - kopi dengan susu, gula, sepotong roti, 15 gram madu. Saat makan siang - secangkir kaldu (daging / ikan), 150 gram daging rebus, sepotong roti gandum dan satu sendok makan kacang polong. Saat makan siang - secangkir teh (susu) dan 15 gram madu. Makan malam - 2 butir telur (atau 50 gram ikan, keju, ham atau daging tanpa lemak), segelas kefir dan roti gandum slice.

Dua hari kemudian, Anda harus beralih ke buah-buahan dan sayuran fase. Untuk sarapan - dua buah jeruk atau apel. Makan siang terdiri dari piring sup sayuran (tidak kentang), salad atau sayuran rebus dan sepotong roti gandum. Afternoon snack - buah (tapi tidak pisang), makan malam - 30 gram madu alam dan secangkir teh.

English tiga tahap 21-hari diet: ulasan dan rekomendasi

Mulailah diet harus ketat dengan roti dan tahap susu, maka Anda dapat melanjutkan untuk setiap dan memutar mereka 20 hari.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.