KesehatanMakan sehat

Dalam apa makanan untuk makan kalsium? Daftar lengkap produk dengan kalsium

Banyak orang berpikir bahwa kalsium penting untuk hanya seorang anak. Memang, kita memberitahu anak-anak, di mana produk memiliki kalsium, menekankan fakta bahwa sekarang membentuk kerangka, tulang belakang dan tulang. Tapi seperti tumbuh kalsium manusia tidak kalah pentingnya untuk fungsi dari semua organ dan sistem. Berkat dia, kami memiliki gigi yang kuat dan kuku tebal, kalsium terlibat dalam reaksi biokimia yang kompleks menyediakan pembekuan darah dan mengatur aktivitas enzim. Ini track record kalsium tidak berakhir, mempromosikan gizi sel yang terlibat dalam kontraksi dan relaksasi otot dan transmisi impuls saraf. sangat akrab adalah konsep osteoporosis untuk orang tua, ketika kalsium tidak lagi diserap oleh tubuh, tulang menjadi rapuh dan rapuh. Artinya, tubuh membutuhkan elemen ini sepanjang hidup. Mari kesepakatan di mana produk tersebut memiliki kalsium dan bagaimana menggunakannya dengan benar.

tanaman sumber kalsium

Terlepas dari kenyataan bahwa untuk banyak kalsium dikaitkan dengan susu, sebagian besar terkandung dalam makanan nabati. Jadi, vegetarian tidak begitu terbayar dengan pilihan makanan yang paling penting. Para pemimpin di antara mereka kacang - kacang dan kedelai, kacang polong, dan lentil. Banyak orang tidak suka mereka karena produksi gas meningkat dalam usus, tetapi ahli gizi menyarankan selalu makan mereka perlahan-lahan setidaknya beberapa kali seminggu. Sumber tambahan elemen penting ini bisa menjadi poppy, biji wijen atau almond, tetapi karena kandungan kalori yang tinggi, mereka tidak dapat menjadi dasar kekuasaan. Jika Anda mencari, produk apa yang memiliki kalsium, tetapi tidak menempatkan kacang, kemudian membayar perhatian untuk grup berikut produk.

Sayuran dan buah-buahan: kesehatan pantry ternilai

Madu kaya akan kalsium, jadi jangan lewat produk ini dari peternakan lebah. Hadiah dari kebun kami sebagian besar dari semua untuk memperhatikan apel, gooseberry dan stroberi, buah jeruk, aprikot, ceri dan buah persik, anggur, kismis, nanas dan blackberry. Anak ini sangat mudah untuk menjelaskan, di mana produk tersebut memiliki kalsium, cukup untuk seluruh musim panas untuk ekspor ke negara itu. Terlepas dari kenyataan bahwa kandungan kalsium dalam buah-buahan dan sayuran tidak terlalu tinggi, sangat mudah dicerna berkat vitamin dan mineral. Ditambah besar adalah bahwa kita dapat menggunakan produk ini dalam jumlah besar. Peterseli, kol, selada air, rosehip mengandung setidaknya 200 mg per 100 g produk. Sebuah sumber yang berguna adalah setiap hijau, jelatang muda, dan rumput laut. Mengonsumsi makanan organik, overdosis pada vitamin dan mineral tidak bisa, tapi perlu digunakan untuk air artifisial mineralisasi dengan hati-hati. Ketika Anda mengunjungi supermarket, Anda dapat membuat lagu sendiri, di mana produk tersebut memiliki kalsium, sebagai bagian selalu menunjukkan isinya.

Susu dan produk susu

keju cottage, keju, keju, yoghurt - sumber penting dari nutrisi. Jika seseorang alergi terhadap laktosa, itu akan mencari, dalam apa produk memiliki kalsium selain susu, dalam semua kasus lain, mereka perlu makan sesering mungkin. Dalam hal ini, susu - itu bukan terkaya sumbernya. Hal ini jauh lebih tepat untuk digunakan dalam dadih makanan, kandungan kalsium di dalamnya jauh lebih tinggi. isu yang terpisah - itu adalah wanita yang mematuhi diet. Proses penurunan berat badan tidak membatalkan kebutuhan tubuh akan kalsium. Hari ini, itu adalah cara pasar diwakili oleh lini produk susu rendah lemak. susu, yogurt dan keju cottage, dan keju ini memiliki kandungan lemak yang rendah, dan jumlah kalsium di dalamnya tetap tidak berubah.

produk protein

Kami terus dibicarakan, dalam apa produk memiliki kalsium. Daftar Replenish penting bagi sumber tubuh kita protein, daging dan ikan, telur. Saat ini, fashion adalah program penurunan berat badan yang berbeda, dan orang-orang mencoba untuk makan produk hewani lebih sedikit. Hal ini berlaku hanya sebagian: daging sapi lemak benar-benar tidak cocok untuk penggunaan sehari-hari, tapi dada ayam menyediakan 50 mg kalsium dengan masing-masing 100 g produk. Pada kandungan kalori yang sama dari produk sangat rendah.

Diet untuk ibu hamil

Masa perkembangan janin bayi - adalah beban besar pada tubuh ibu. Terlepas dari kenyataan bahwa kalsium diperlukan untuk mempertahankan fungsi sendiri, biaya tinggi tubuh adalah pembentukan kerangka. Oleh karena itu, informasi tentang makanan apa yang harus makan kalsium bagi ibu hamil sangat penting. Namun, kelebihan elemen ini tidak membantu, semuanya baik di moderasi. Hamil diet ibu harus mencakup sekitar 1,5 g kalsium per hari. Ini adalah sekitar 200 gram rendah lemak keju cottage, yoghurt cup, 200 ml susu dan 50 g keju. Anda dapat mengganti menu susu untuk memasukkan dalam diet 200 gram dada ayam, 200 g sayuran segar atau sayuran berdaun, kacang-kacangan, ikan, buah, buah kering, kuning telur, kacang-kacangan dan roti gandum.

makanan yang membantu penyerapan kalsium

Bukan rahasia yang harus hadir dan yang lainnya dalam diet untuk asimilasi yang tepat dari satu elemen. Dengan demikian, tanpa vitamin D kalsium yang diserap jauh lebih buruk. Vitamin ini menakjubkan diproduksi di bawah pengaruh sinar matahari. Selama musim panas tubuh tidak kurang di dalamnya. Ketika musim gugur datang, datang ke bantuan makanan kaya vitamin D. Ini kuning telur, produk susu, mentega dan lemak ikan.

Tapi ini bukan semua yang diperlukan bagi tubuh untuk sepenuhnya penyerapan kalsium. Hal ini juga vitamin penting B, A, E dan tampilan C. Mari kita lihat apa yang makanan memiliki magnesium dan kalsium. Ini semua kacang-kacangan dan banyak biji-bijian, terutama gandum dan millet. Sebuah sumber yang berharga dari zat ini adalah kacang-kacangan, jinten, susu, bayam dan selada. Kaya akan magnesium dan kalsium roti gandum.

Zat yang menghambat penyerapan kalsium

Hampir semua makanan mengandung elemen ini. Namun, kita harus ingat bahwa kelebihan garam benar-benar blok penyerapan magnesium dan kalsium. Pada gilirannya, kafein sangat mengganggu penyerapan vitamin D3. Seperti yang Anda tahu, dalam sereal dan roti mengandung phytin, yang mencegah penyerapan kalsium. Dengan demikian, sandwich tidak dapat dianggap makanan yang bermanfaat, keju dan roti lebih baik untuk makan secara terpisah. Sereal dengan susu juga tidak kondusif untuk penyerapan penuh nutrisi, sehingga yang terbaik adalah untuk memasak air bubur jagung.

untuk meringkas

Akhirnya, kami akan memberitahu Anda lebih lanjut tentang itu, mana ada kalsium. Apa bahan makanan mengandung itu besar, kami telah mencatat, kita sekarang daftar sumber tambahan. Ini susu kering dan krim, krim keju dan susu kental. Sejumlah besar kalsium mengandung kenari dan hazelnut, itu adalah memperlakukan, seperti es krim. Dari minuman teh ini dan biji kopi, coklat bubuk. Kita tidak boleh lupa tentang kalengan dalam minyak, kismis, bawang putih, wortel dan bit. Berikutnya lezat pecinta: ternyata, kalsium mengandung jamur, hot dog dan sosis. Semua sayuran dan buah-buahan, berry, termasuk melon, juga mengandung sejumlah kecil elemen ini. Dengan demikian, tidak ada masalah dengan kekurangan kalsium pada pendekatan yang benar, hampir setiap produk yang dapat dikaitkan dengan diet sehat mengandung sejumlah tertentu daripadanya.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.