Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Cara menurunkan berat badan dalam 2 bulan? Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 2 bulan

Mungkin, bagi siapa pun bukan kehendak rahasia yang menyingkirkan kilo tambahan menjadi lambat. Semua metode ekstra tidak dibayar off untuk alasan sederhana bahwa berat kembali bahkan lebih cepat dari daun. Namun demikian, 60 hari - ini adalah periode yang cukup lama untuk secara substansial memperbaiki bentuknya. Kami akan memulai tur singkat cara menurunkan berat badan dalam 2 bulan.

Sedikit teori

Berat badan kita adalah hasil dari proses biokimia yang kompleks yang terjadi di dalam tubuh, namun dikurangi menjadi kebenaran yang sederhana. Jika jumlah energi yang diserap melebihi konsumsi, sisanya ditangguhkan cadangan yang belum direalisasi, biasanya pada bagian perut dan paha. Ada kasus gangguan metabolisme, masalah hormonal, tapi bahkan dengan penyakit seperti toko lemak tidak diambil dari udara. Jadi, itu sudah mungkin untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 2 bulan: perlu pertama-tama untuk makan lebih sedikit, dan bahwa penurunan berat badan intensif, bergerak lebih.

Bagaimana jika semua upaya sebelumnya telah gagal

Kumpulkan akan di kepalan tangan, berkeliaran foto rumah, yang dapat dilihat dengan jelas semua terlalu banyak, dan memutuskan bahwa situasi tidak akan berubah jika kita terus hidup dalam irama yang sama. Jika ada kecurigaan dari kegagalan hormonal (berat dijemput sangat cepat), pertama harus diperiksa dan dirawat oleh seorang ahli endokrinologi. Dari semua orang yang menderita masalah dengan kelebihan berat badan, persentase mereka yang memiliki kelainan hormonal yang serius, sangat kecil, tapi benar-benar menurunkan berat badan hanya bisa menjadi orang yang sehat selama 2 bulan, jadi pastikan untuk mengunjungi klinik.

komponen psikologis

Bukan untuk apa-apa di Eropa saja pelangsing dimulai dengan kunjungan ke seorang psikolog keluarga. Sikap batin dan motivasi sangat penting, karena semburan singkat "menurunkan berat badan dengan cepat" biasanya secara bertahap datang ke sia-sia, karena tubuh tidak jelas mengapa Anda perlu untuk berpisah dengan saham.

Di sini harus disebutkan bahwa makan berlebihan dangkal dan apatis (kurangnya aktivitas fisik yang memadai) sering di bawah akar psikologis: stress, perpindahan dari emosi positif. rasa yang belum direalisasi dari keamanan tubuh dapat mengimbangi penumpukan lapisan lemak. Oleh karena itu, jika kilogram tidak ingin meninggalkan, ada sedikit untuk mengatakan: "Saya ingin menurunkan berat badan dalam 2 bulan", pertama kita harus memahami alasan yang memungkinkan kelebihan berat badan muncul.

Menyusun program selama 2 bulan

Kita mulai dengan perencanaan. Jangan lupa bahwa hasilnya harus menjadi nyata dan aman bagi kesehatan.
Perlahan tapi pasti meninggalkan kilogram menunjukkan keseimbangan antara konsumsi dan konsumsi kalori, dan karena itu normalisasi metabolisme. Dokter mengatakan bahwa 0,5-1 kg per minggu - ideal. Perlu dicatat bahwa jika berat badan ekstra Anda lebih maka setiap tindakan selanjutnya dalam penurunan berat badan akan menyebabkan kerugian yang jauh lebih besar dari kilogram. Hanya mendekati berat badan normal sangat memperlambat penurunan.

Menetapkan tujuan - untuk kehilangan 4 kilogram per bulan. Atas dasar masalah, cara menurunkan berat badan dalam 2 bulan, hasil akhir program akan berjumlah 8 kg. Mengesankan, kan? Tapi ini tidak membatasi. Jadi setiap minggu Anda harus mengucapkan selamat tinggal untuk satu kilogram, tidak begitu banyak. Apa yang Anda bersedia lakukan? The membayar tubuh Anda untuk apa akan mulai memproses lemak membenci?

Fanatisme adalah penasihat buruk di sini. Semua jaminan khidmat tidak pernah makan setelah enam dan tidak melihat permen dilanggar. Oleh karena itu, kondisi harus masuk akal. Mulailah dengan pembatasan kecil, tanggal bukan permen, sayuran hiasan bukannya pasta. Membatalkan atau mengurangi porsi roti dua kali. Terhubung dalam latihan paralel, lima sit-up hari ini, besok, 7, 10, ditambah sepasang push-up seminggu.

Mengapa strategi ini? Anda tidak duduk di diet, dan membangun kembali kehidupan, pikiran dan hubungan dengan makanan, dan itu adalah proses yang panjang. Agar tidak kehilangan mood, pastikan untuk menandai hasil. Ada menurun dalam kilogram pada akhir minggu? Sangat baik, Anda mampu dessert kecil sebagai hadiah. Berat tetap sama? Merevisi menu mereka, jadi masih ada kurangi atau mengganti.

Kami masuk ke dalam kontrak

Pastikan untuk merancang secara tertulis. Tujuan utama Anda, masalah selama seminggu atau bahkan setiap hari harus dicat. Dari apa yang Anda bersedia untuk menyerah (bahkan perubahan kecil, seperti untuk menghentikan menambahkan gula atau krim dalam teh, dapat memberikan hasil yang baik selama dua bulan), dan latihan apa yang akan tampil.

Setiap hasil harus dicatat, bagaimanapun memperbaiki hasil penimbangan mengukur volume tubuh dengan tape. Membangun jadwal untuk kejelasan. Mengembangkan juga sistem insentif (dalam bentuk memperlakukan atau membeli menyenangkan) dan hukuman, misalnya, pengetatan sedikit diet atau olahraga ekstra minggu depan.

Pastikan untuk menyimpan buku harian, yang catatan semua dimakan per hari. Hal ini akan membantu untuk menjawab pertanyaan Anda: "Mengapa saya mendapatkan berat badan ketika aku makan apa-apa?" Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam 2 minggu, Anda dapat mengikuti metodologi yang sama, hanya intens, menghapus semua lemak, manis dan goreng, hanya sayuran, sereal ramping dan beberapa buah. Jangan lupa untuk kemudian secara bertahap pindah ke rezim yang lebih lunak.

Makanan, atau Apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan

Jika Anda tidak suka membatasi diri, itu akan membantu formula 1 + 4, yaitu, Anda bisa makan makanan favorit Anda, tetapi masing-masing sendok, diletakkan di atas piring, harus dilengkapi dengan empat bagian salad yang sama dari setiap sayuran segar, minyak dan aditif lainnya. Dengan demikian, sepotong lasagna dengan sendok cincang kol 8 merupakan sebagian dari memaksakan ukuran. Permen dapat digunakan dengan cara yang sama, tambahkan memotong buah meringue dan mendapatkan makanan penutup yang besar.

Pada apa yang harus benar-benar, sehingga itu garam, makanan siap saji, daging, sosis, kue dan kue krim. Memadamkan payudara rumah ayam, mengembangkannya dengan sendok bubur dan sebagian yang baik dari sayuran segar, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga membawa manfaat bagi tubuh. buah kering dan buah ara akan membantu melakukannya tanpa gula-gula tersebut. Jika sangat banyak tertarik manis, membeli permen, permen atau marshmallow tanpa coklat. Mengatur "hari puasa", hanya teh dan selai. Tentunya pagi hari Anda ingin sereal, daripada permen.

Beberapa tips:

  • Memulai hari dengan bubur. Ini akan memberi Anda banyak energi untuk panjang perasaan kenyang dan sejumlah besar nutrisi.
  • Buang lemak dan manis untuk seluruh periode penurunan berat badan, dan kemudian tidak makan makanan ini lebih dari 2 kali seminggu.
  • Hindari mayones dan saus tomat.
  • Makan roti yang terbuat dari tepung gandum dan hanya di pagi hari.
  • Hindari alkohol, kopi dan teh hitam untuk hijau, menggantikan gula.
  • Makan setidaknya tiga kali sehari dalam porsi kecil. Makanan ringan dapat terdiri dari keju dan cottage rendah lemak keju, buah-buahan dan sayuran.
  • Minum banyak cairan, setidaknya 2 liter sehari.

Banyak ibu peduli dengan pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan 2, karena angka tersebut sering tidak sembuh begitu cepat. Semua rekomendasi ini dapat mengamati dan selama menyusui karena tidak mogok makan, dan optimasi daya.

aktivitas fisik

Ini bukan tentang bagaimana membangun otot, Anda perlu untuk menarik mereka dan mempercepat metabolisme. Jangan langsung melompat ke gym pada hari pertama. Sesak napas, pusing dan nyeri di seluruh tubuh keesokan harinya untuk waktu yang lama cinta memukul mundur untuk olahraga. Membuat beberapa miring dan squat yang meninggalkan perasaan yang menyenangkan.
Keesokan harinya, sedikit, meningkatkan jumlah latihan dan diversifikasi dengan orang lain. Yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan berikut:

  • Hoop (atau zhimflekstor hulahup) - harian, 10-15 menit sehari.
  • tikungan sisi, 50-100 setiap jalan.
  • Latihan dengan berjalan kaki, ayunan, lunges dan squats (50 kali).

Berbicara tentang cara menurunkan berat badan dalam 2 bulan, belum lagi manfaat dari pelatihan. Menghabiskan hanya 20 menit sehari, Anda akan segera kagum siluet postroynevshemu nya.

pelangsing darurat

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat juga mungkin, tetapi penurunan berat badan akan terjadi 2 hari tidak dengan mengorbankan jaringan adiposa, dan dengan menghilangkan cairan. Untuk melakukan hal ini, ada banyak diet yang berbeda:

  • Hanya air mineral.
  • Air dan jeruk.
  • yogurt rendah lemak dan dedak.

Semua mono dan kelaparan pemogokan berbahaya, dan tongkat panjang mereka tidak bisa, tetapi jika Anda benar-benar perlu untuk cepat mengurangi pinggang, cobalah untuk minum hanya 3-4 cangkir yogurt sehari, mode ini tidak diinginkan untuk mematuhi lebih dari 2 hari. Jangan lupa untuk minum air.

kesimpulan Ringkasan

sikap yang baik, diet seimbang dan aktivitas fisik diperlukan untuk memberikan hasil-hasilnya. Selama dua bulan selama mode hemat daya, Anda dapat membuang sekitar 8-10 kg, dan yang paling penting, mereka tidak datang kembali, karena selama ini dibangun kembali persepsi Anda tentang proses makan. Sekarang Anda tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan. 2 menit dan tanpa usaha tidak akan berhasil, tapi hasilnya layak untuk memulai hari.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.