BZHU: produk meja kalori

Setiap orang ingin menjadi sehat dan terlihat baik. Kadang-kadang aspirasi ini kemalasan diredam, keengganan untuk menghabiskan waktu pada diri sendiri atau membatasi diri Anda untuk sesuatu. Jadilah bahwa mungkin, penting untuk memantau tidak hanya penampilan, tetapi juga untuk diet, karena dialah yang membentuk kita dari dalam, dan karena itu bertanggung jawab untuk penampilan kita. Ada banyak strategi untuk nutrisi, diet, saran dari ahli gizi dan dokter. kekacauan informasi ini sangat sulit dimengerti awam, bahkan lebih sulit untuk memahami apa yang tepat untuk setiap individu. Semua saran untuk makan sehat berdasarkan skema tersebut, seperti tabel makanan berkalori BZHU, oleh karena itu disarankan untuk melihatnya.

Apa BZHU?

Setiap produk pernah dihitung kalori - jumlah energi yang orang dapatkan dari makanan ini. Dia menunjukkan kemasan produk apapun, diukur dalam kalori dan joule. Kalori yang terdiri dari berbagai jenis zat yang terkandung dalam produk - protein, lemak dan karbohidrat (maka nama - tabel BZHU). Semua komponen yang ditentukan atas dasar 100 gram produk. Sebuah meja lengkap BZHU memungkinkan orang untuk secara mandiri menghitung berapa banyak zat apa yang ia menggunakan per hari dan menyesuaikan jatah sesuai kebutuhan. Dan sebagai hasilnya, menjadi lebih sehat!

Rasio yang tepat dari elemen

tabel BZHU memungkinkan makan secara sadar menyeimbangkan porsi. Hal ini sangat penting tidak hanya untuk orang-orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan orang-orang muda. Tidak ada yang dirugikan memperhatikan kesehatan mereka sendiri. Ada keseimbangan yang tepat dari protein, lemak dan karbohidrat, dan yang harus dikejar dalam makanan sehari-hari, menggunakan meja. Persentase tertinggi energi cepat kita dapatkan dari karbohidrat, mereka harus 45-65% dari total diet. Protein - blok bangunan otot, disarankan untuk memberi mereka 20-30 persen. Lemak mungkin merupakan 10-20% volume nutrisi harian. Tentu saja, tidak ada kerangka kerja yang kaku, dan masing-masing dapat menyesuaikan rasio perkiraan ini di bawah.

tabel nyaman

Ini adalah waktu untuk mengajukan pertanyaan tentang bagaimana meja kerja BZHU. Ini klasifikasi semua produk yang kita gunakan, yang menunjukkan rasio protein, lemak dan karbohidrat dan kalori per 100 gram. tabel dapat membuat sendiri raschertiv daftar untuk makanan dan penandatanganan oleh masing-masing dari mereka kalori kasar per 100 gram dan volume. Tabel ini akan membantu Anda untuk membangun menu Anda sendiri untuk hari dan memperhatikan kelemahan, seperti permen atau berminyak.

Untuk kejelasan, Anda bahkan dapat log data mereka, seperti berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan usia untuk mengetahui seberapa dekat Anda ke ideal. Jika pertanyaannya adalah makanan yang Anda sangat peduli, Anda akan BZHU (excel) spreadsheet yang dapat Anda buat sendiri. Ini akan selalu berada di ujung jari Anda, di sana Anda dapat membuat catatan pribadi dalam margin, untuk mengikuti perubahan dalam diet Anda dan benar rencana itu.

bagian utama

desain meja telah lama dikenal. Semua produk dan cair dipisahkan dalam kolom, sehingga Anda dapat dengan cepat menemukan mereka. Secara tradisional, ada kelompok berikut produk:

• minuman beralkohol;
• minuman ringan;
• roti dan produk roti;
• biji-bijian, kacang-kacangan;
• sayuran dan rempah-rempah;
• buah-buahan dan berry;
• kacang-kacangan dan biji-bijian;
• daging, unggas;
• ikan dan makanan laut;
• telur;
• tepung, tepung, pasta;
• susu dan produk susu;
• mentega, margarin, minyak;
• kembang gula;
• jamur.

Berdasarkan daftar ini, Anda dapat membuat diet harian Anda, karena BZHU - produk meja - menunjukkan segala sesuatu yang sangat jelas, Anda hanya perlu tahu apa yang Anda memasak makan malam mereka. Penting untuk diingat bahwa Anda tentukan hanya makan porsi Anda, jadi kita harus memperhitungkan tidak penuh volume produk yang digunakan dalam persiapan.

Perhitungan untuk kuliner

Hitung mangkuk kalori sup atau kue, hanya mengandalkan bahan-bahan, sulit. Dengan itu hanya dapat menangani nyonya rumah yang berpengalaman, dan bahwa hasilnya adalah perkiraan. Mengantisipasi situasi seperti itu, para perancang meja pergi ke depan dan membawa dalam kolom terpisah dari pilihan yang paling umum. Ini adalah standar untuk masakan Rusia set sup, piring panas, makanan penutup, salad, pancake, kue, pizza.

Tentu saja, bagian dari diet kita terdiri dari produk jadi yang dibeli di rak-rak supermarket, serta hidangan dari restoran dan makanan cepat. Tabel BZHU makanan siap mengandung banyak makanan kaleng, serta hidangan dari populer jaringan katering. Untuk atlet yang menggunakan aditif khusus, juga dirancang grafik khusus, yang berisi informasi tentang pemenang, protein shake dan bar.

Panduan untuk Aksi

tabel BZHU adalah universal, mencakup hampir seluruh rentang kemungkinan produk yang dapat dimakan. Kalori makan sepanjang hari, Anda dapat berbaring dan mendapatkan angka dari asupan harian Anda. Jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin harus mengurangi asupan kalori Anda. jika Anda latihan, Anda harus memastikan bahwa kandungan protein lebih tinggi dari kandungan lemak. Jika Anda puas dengan berat badan Anda, perhitungan yang sama akan menjadi pelajaran pendidikan yang menarik.

Penemuan ini sebagai meja BZHU yang memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan di bawah kontrol, tidak sia-sia dalam tahap pertama pengobatan dari ahli gizi obesitas merekomendasikan untuk mencatat segala sesuatu seseorang makan pada siang hari. Mengingat data numerik meja akan lebih manfaat lebih jelas.

Penambahan tabel

Selain itu, adalah mungkin untuk mengetahui kandungan kalori dari produk, Anda dapat menggunakan peluang layanan tambahan. Misalnya, kemampuan untuk menghitung kalori yang dikeluarkan. Untuk melakukan ini, pilih jenis kegiatan (ini bisa menjadi pekerjaan rumah, dengan anak-anak bermain, membersihkan, berjalan), ekspresi spesifik (jogging, bermain dengan anak-anak di klasik, jendela cuci, dan sebagainya. P.), dan waktu yang Anda habiskan . Dengan demikian, Anda dapat melihat bagaimana menjaga nafsu makan Anda membuang-buang nyata energi.

Beberapa situs dilengkapi dengan pencarian yang mudah pada nama yang Anda masukkan di lapangan, dalam hal ini tidak perlu untuk menggali ke dalam kategori, dan mencari nama yang tepat. Ini juga akan menarik untuk mengetahui bagaimana bahan mempengaruhi kandungan kalori dan yang dapat dihindari dengan mengganti beberapa lemak di sisi lain, misalnya. Hal yang sama berlaku untuk permen. Setelah mengetahui bahwa memperlakukan kurang berbahaya, Anda dapat membuat pilihan yang tepat, tidak membatasi diri dalam makanan favorit mereka sepenuhnya.

Semua di tangan Anda

makanan berkalori dan meja BZHU memungkinkan siapapun dan setiap orang untuk menonton diet Anda dan kesehatan. Setiap orang berpendidikan harus mengetahui dasar-dasar agar percaya diri dalam memilih produk dan diet.

tubuh kita bekerja atas dasar bagaimana kita menanganinya. Kurang tidur, makanan berlemak, kurang vitamin, kopi yang kuat dan alkohol - dan itulah sistem kekebalan tubuh melemah, tidak ada kekuatan, dan suasana hati yang buruk. Hanya kita mampu untuk menjalani kehidupan yang penuh. Untuk melakukan hal ini, bermain olahraga, berjalan di udara segar, menghabiskan waktu untuk tidur dan istirahat, untuk mengatur debit psikologis, ada makanan yang berguna dan alami. Dalam hal ini, tubuh penuh dengan energi, dalam kekuatan, dan bahkan jika Anda mengurangi jumlah kalori, semua fungsi vital dari sistem akan bekerja dengan baik.

tabel konten kalori - ini merupakan bantuan besar dalam situasi apapun. Carilah resep untuk lezat dan sehat piring, masak, percobaan dan tidak makan berlebihan, dan kemudian hidup Anda akan menjadi lebih cerah dan lebih baik!