Pelatihan jantung dan pembuluh darah. Kompleks latihan dan rekomendasi profesional

Seringkali kita tidak memikirkan bagaimana cara merawat hati, apa yang harus dilakukan untuk ini, sampai membuat dirinya terasa. Masalah biasanya diam menumpuk, tidak mewujudkan dirinya sampai saat tertentu. Kematian akibat penyakit jantung tercatat pertama, serangan jantung dan stroke telah tumbuh lebih muda. Itulah sebabnya penting untuk memperhatikan waktu ke jantung dan pembuluh darah, untuk memperkuatnya, pertama-tama, melalui aktivitas fisik. Melatih jantung dan mengembangkan daya tahan tubuh, tekanan pada pembuluh - semua ini adalah elemen penting kehidupan seseorang yang sehat.

Mengapa perlu memberi beban pada jantung dan pembuluh darah?

Aktivitas fisik berkontribusi terhadap:

1. Mengurangi jumlah protein C-reaktif, yang nikmatnya munculnya proses inflamasi dalam tubuh.
2. Mengurangi tekanan darah dan trigliserida.
3. Meningkatkan kadar kolesterol baik.
4. Peraturan gula dan insulin dalam darah.
5. Penurunan berat badan.

Kurangnya aktivitas memprovokasi masalah dengan jantung dan pembuluh darah. Latihan jantung terjadi ketika kekuatan kontraksi meningkat, frekuensi denyut jantung meningkat pada saat-saat stres. Kapal juga kereta pada waktu yang sama.

Latihan melatih jantung

Padahal, kompleks latihan semacam itu cukup melebar. Latihan jantung dilakukan melalui latihan kardio dan aerobik. Anda bisa joging, mengendarai sepeda setidaknya setengah jam sehari, melompati tali, berenang di kolam renang, melakukan aerobik dan langkah, berdansa, atau hanya mengatur jalan-jalan di malam hari selama 20 menit, melepaskan lift. Sebaiknya ikuti peraturannya:

1. Denyut nadi yang optimal adalah seratus dua puluh seratus tiga puluh beats (tidak lebih tinggi dari 130 dan di bawah 110).
2. Tidak mungkin mengatur latihan yang berlangsung lebih dari satu jam (dengan pembuluh darah lemah - 30 menit).
3. Lakukan latihan ini dua atau tiga kali dalam seminggu.

Hal ini juga berguna untuk menjalankan jantung. Jangan membuatnya menjadi rutinitas. Lakukan jogging tiga kali, empat kali seminggu selama 20 menit, perhatikan kondisi Anda. Jika sensasi tidak enak pergi berjalan.

Faktor lainnya

Stres, ekologi dan nutrisi secara bertahap menyebabkan pembuluh darah dalam nada meningkat, yang mempengaruhi tekanan darah. Dalam situasi seperti ini, jangan hanya mengandalkan bantuan obat kemoterapi, Anda perlu mengembalikan sirkulasi darah penuh, dan terutama di kapiler. Ini akan membantu melatih jantung dan pembuluh darah. Latihan getaran yang efektif akan efektif: di pagi hari di tempat tidur, angkat tangan, kaki, kocok mereka sekitar dua menit. Hal ini dilakukan vibromassage dari kapiler dan redistributed getah bening, melalui mana tubuh dibersihkan dari racun dan toksin. Dianjurkan untuk mengulang latihan di malam hari sebelum tidur.

Dengan seringnya kejang pembuluh otak menyebabkan tekanan darah tinggi, mual, ingatan, ucapan, koordinasi gerakan, perlu dilakukan penguatan, pengorganisasian diet sehat, penggunaan obat-obatan, latihan fisik. Anda bisa memutar kepala satu dan sisi lainnya selama dua sampai tiga menit, serta miring ke depan dengan tiruan pemotong kayu bakar. Perayapan yang efektif ke depan (kaki kiri ke lengan memanjang yang benar). Anda dapat memutar tangan Anda secara asinkron (kiri ke depan, kanan kembali), lakukan berdiri di belakang "birch". Latihannya sangat halus. Jika otot leher melemah, mereka sering menyiksa dan meremas pembuluh darah, mengganggu sirkulasi darah. Pelatihan mereka berkontribusi pada pemulihan pekerjaan kapal dan penyembuhan efek dari pemerasan.

Stagnasi darah di kaki mempengaruhi pembuluh darah. Untuk memperkuat pembuluh kaki dan kerja yang lebih baik, dianjurkan untuk berjalan di lutut ke depan dan ke belakang. Hal ini diperlukan untuk melakukan kecenderungan maju dengan kaki lurus, dan mendapatkan lantai dengan jari. Hal ini sangat berguna bagi pembuluh darah kaki untuk melakukan latihan ini: ambilkan pin besar atau botol air plastik, berlutut, taruh botol di betis, duduk di atas dan, seolah-olah, naikkan dari lutut ke pergelangan kaki dan punggung. Hal ini berguna untuk tidak terburu-buru jogging, untuk pergi berjalan dengan ketidaknyamanan.

Latihan di rumah

Pelatihan jantung, latihan otot dan pembuluh darah bisa terjadi di rumah. Misalnya, jongkok di samping pintu. Jongkok Anda perlu berpegangan pada gagang pintu, berlutut di jalur yang sama dengan kaus kaki. Mulailah dengan sejumlah kecil pengulangan, bawalah mereka 2 bulan sampai 100, lalu lebih banyak lagi. Pertama mendekam selama dua puluh atau tiga puluh sentimeter, sebulan kemudian - lebih dalam. Otot-otot jantung, tulang belakang dan kaki diperkuat. Kontraksi otot kaki membantu aliran darah melalui pembuluh darah ke atas.

Dalam beberapa tahun terakhir, Skandinavia berjalan dengan tongkat telah menjadi populer. Cobalah berjalan berirama, alami, sekaligus bekerja tangan dan kaki. Latihan serupa - latihan jantung yang sangat baik di udara segar!

Apa lagi yang harus diperhatikan?

Selain latihan fisik:

1. Menolak dari merokok
2. Menurunkan berat badan dengan berat berlebih.
3. Ikuti rekomendasi dokter untuk minum obat.
4. Makan sedikit garam.
5. Tidur 8-9 jam.
6. Makan aneka makanan sehat dan sehat.

Otot jantung memberi nutrisi dan memperkuat "Panangin", yang mempengaruhi proses metabolisme di jantung, memperbaiki fungsinya, mencegah penuaan dini pada miokardium, mencegah munculnya aterosklerosis, tekanan darah tinggi, aritmia. Dianjurkan untuk orang sehat sebagai sarana untuk menguatkan otot jantung, dan untuk mencegah penyakit vaskular. Komposisi "Panangin" meliputi kalium dan magnesium, yang bisa didapat setiap hari bahkan dengan makanan. Makan bayam, kubis laut, lentil, oatmeal, biji bunga matahari, dedak gandum, minyak rami, minyak ikan untuk membersihkan kapal.

Latihan jantung: denyut nadi dan parameternya

Bagaimana cara menentukan intensitas latihan untuk mencapai hasil? Tentukan denyut jantung maksimal , itu individual. Perlu dikurangi dari jumlah usia Anda. Hasilnya adalah detak jantung maksimal Anda. Menyembuhkan jantung di indeks 50-60% dari detak jantung maksimal. Hal ini memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular dan pernafasan. Meningkatkan denyut nadi hingga 80% dari jumlah maksimum mencakup sejumlah besar pembuluh darah, ventilasi paru meningkat, ukuran dan kekuatan jantung meningkat. Pelatihan di area garis merah (80-90% maksimal) dilakukan dalam bentuk fisik yang baik, di bawah pengawasan medis.

Kembangkan lebih jauh

Jangan lupa bahwa melatih jantung dan mengembangkan daya tahan tubuh harus menarik perhatian yang sama. Semua tahapan peningkatan intensitas latihan harus dilakukan secara bertahap, tidak terburu-buru, agar tidak merusak jantung dan pembuluh darah dan mengembangkan daya tahan tubuh. Kunci sukses adalah keteraturan. Jika Anda pergi ke kolam renang, naik sepeda beberapa kali dalam seminggu, maka latihan pagi harus dilakukan setiap hari. Selain guncangan yang direkomendasikan, ternyata, kami merekomendasikan serangkaian latihan untuk jantung dan pembuluh darah:

1. Berjalan di jari kaki, angkat lutut tinggi-tinggi.
2. Tangan di atas kepala di kastil, kaki terpisah. Lereng dalam ke sisi.
3. Tangan ke sisi, tutup, tampar di bahu.
4. Rotasi lengan ke depan - ke atas - ke belakang dan sebaliknya.
5. Imitasi mengendarai sepeda dalam posisi rawan.
6. Gerakan berbentuk salib dengan kaki pada ketinggian 30-40 sentimeter dari lantai dalam posisi rawan.

Ingat: bukan jumlah latihan dan intensitas beban yang penting, tapi keteraturannya. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Setelah itu, perlu rileks, agar serat otot bertambah, dan otot jantung, pembuluh diperkuat, stamina mereka meningkat.

Memperkuat resep jantung dan rakyat

Sangat penting bahwa otot jantung menerima vitamin yang diperlukan, disini seseorang tidak dapat melakukannya tanpa latihan. Berikut adalah beberapa tip untuk penyembuh:

1. Campurkan aprikot kering, kenari, buah ara, lemon dengan kulitnya, kismis, madu. Semua butuh 250 gram. Simpan di kulkas. Ambil tiga sendok makan sehari.
2. Setengah cangkir air mengambil satu sendok makan hawthorn, rebus selama tiga puluh menit. Minumlah seperempat cangkir tiga kali sebelum makan.
3. Ambil 10 gram melissa, wortel St. John, daun birch, 30 gram semprotan. Untuk mengukus satu sendok makan untuk 300 ml air. Ambil tiga kali sehari untuk segelas.
4. Masukkan satu sendok makan soba dalam 500 ml air, masukkan selama 2 jam. Minum tiga kali satu gelas.
5. Lima sendok makan ramuan rosemary menuangkan 100 ml vodka, bersikeras 7 hari. Makan dua puluh lima tetes tiga kali setengah jam sebelum makan.

Jadilah sehat!