Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Berapa lama saya harus pergi setiap hari untuk mulai kehilangan berat badan?

Banyak orang modern bermain olahraga, pergi ke gym, cobalah diet yang berbeda ... Tapi pada saat yang sama mereka bahkan tidak berpikir bahwa setiap hari berjalan-jalan - hal yang tidak kalah efektif terhadap kilo tambahan. Hari ini kami akan memberitahu Anda apa yang harus mengikuti aturan untuk mengganti seluruh set latihan jalan.

Bagaimana mengubah berjalan ke latihan

Faktor utama yang mempengaruhi pembakaran kalori saat berjalan adalah jarak tempuh, kecepatan dan berat badan. Untuk hasil terbaik, Anda harus mengikuti jadwal yang teratur dan menggunakan beat counter. Perangkat ini akan memberitahu Anda berapa banyak Anda berjalan di siang hari. Jika Anda, misalnya, melalui jarak jauh, tapi masih tidak bisa menurunkan berat badan, perangkat akan menghitung berapa banyak Anda harus pergi lebih jauh.

Bagaimana memulai menurunkan berat badan

perkiraan kasar ini untuk membantu Anda membuat jadwal Anda sendiri. Harap dicatat bahwa banyak akan tergantung pada karakteristik tubuh, gaya hidup dan kebiasaan makan Anda:

  • = 100 kkal ribu langkah 2 = 1,6 km;
  • 1 kg = 140 ribu langkah = 7000 kkal = 112 km.

Bagaimana untuk memperpanjang berjalan Anda:

  • Cobalah untuk memberikan mobil atau bus.
  • Mendorong anak-anak mereka ke sekolah dan kembali.
  • Berhenti menggunakan lift dan eskalator.
  • Lagi berjalan anjingnya.

Untuk latihan menarik, coba berikut ini:

  • Berjalan dengan seorang teman.
  • Dengarkan musik favorit Anda atau audiobook.
  • Berjalan-jalan di tempat yang tidak diketahui dan memilih rute baru.
  • Di musim dingin, Anda dapat terus berolahraga di rumah di atas treadmill. Misalnya, Anda dapat menonton film atau acara TV, sambil mempertahankan bentuk.

Bagaimana untuk pergi

Perlu diingat bahwa semua langkah Anda - yang tidak rata, dan panjang mereka mungkin tergantung pada banyak faktor. Untuk menghitung panjang langkah nya, melalui jarak 10 sampai 20 meter dengan menghitung jumlah mereka. Bagilah jarak dalam sentimeter pada jumlah langkah-langkah yang telah Anda buat.

Mengevaluasi hasil:

  • Kurang dari 70 langkah per menit. Untuk orang yang sehat kecepatan ini tidak menjalankan efek. Hal ini dianjurkan bagi orang yang menderita angina berat, atau pulih dari serangan jantung.
  • 71-90 langkah per menit. beban seperti dianjurkan dalam kasus penyakit jantung.

  • 91-110 langkah per menit. Beban ini akan membantu setiap orang yang sehat bisa menurunkan berat badan.
  • 111-130 langkah per menit. Ini adalah latihan yang bagus untuk tubuh Anda, tetapi bahkan orang sehat mengalami kesulitan dalam mempertahankan kecepatan seperti untuk waktu yang lama.

aturan

1. Mulailah dengan beban ringan, dari waktu ke waktu, meningkatkan durasi dan tempo. Pertama Anda harus meningkatkan panjang jalan-jalan Anda, dan hanya kemudian - Tempo.

2. Berjalan secara teratur. Satu berjalan per minggu tidak akan membuat Anda baik, sehingga Anda harus berolahraga setiap hari atau setidaknya setiap hari. Anda dapat pergi untuk berjalan-jalan pada waktu yang tepat, tetapi tidak segera setelah makan.

3. Bicaralah dengan dokter Anda dan pergi melalui pemeriksaan medis.

4. Perhatikan postur tubuh Anda sambil berjalan. Torso, serta bahu harus lurus dan perut - yang ditarik.

5. Ingatlah bahwa berjalan lambat untuk jarak pendek akan sia-sia, dan jika Anda pergi terlalu cepat, dan untuk waktu yang lama ketika tubuh Anda tidak siap, Anda bahkan dapat merugikan diri mereka sendiri.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.