Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Latihan yang efektif untuk perut penurunan berat badan di rumah

Alas, perut merupakan daerah masalah begitu banyak orang. Dan sehingga Anda ingin menempatkan pada topik singkat, mengungkapkan pers datar sempurna ... Tapi aku harus mencoba untuk mendapatkan keajaiban tersebut. Anda dapat, tentu saja, pergi ke gym, tapi latihan tidak efektif untuk melangsingkan perut.

Pertama-tama, Anda harus ingat hal berikut: hal utama - adalah ketekunan dan keteraturan. Jika Anda terlibat dalam beberapa kali seminggu, tidak akan ada. Pers dapat dan harus mengguncang setiap hari, lebih baik tidak hanya satu, tapi beberapa kali. Sama pentingnya adalah akurasi dari latihan. Lebih baik untuk melakukan kurang, tapi benar, lebih besar, namun bagaimanapun. Setelah kesepakatan dengan akan sedikit lebih mudah, meningkatkan jumlah set dan repetisi, dan begitu terus-menerus tidak berhenti di sana.

Jadi, untuk latihan perut pelangsing. Di rumah, melakukan semua gerakan, cobalah untuk mengikuti prinsip Pilates - terus-menerus menarik perut, tidak untuk membubarkan itu dan tidak membiarkan otot-otot rileks. Dan dalam posisi rawan dalam hal apapun tidak menekuk pinggang - itu harus erat ditekan ke lantai. Pelatihan harus dimulai dengan kardiorazminki tradisional. Hal ini dapat menari, melompat tali cahaya atau tidak, lari di tempat, atau sekitar 15 menit dari rotasi lingkaran itu. Kemudian dilanjutkan ke latihan dasar. Kami melakukan satu lap, sedikit istirahat, dan ulangi lagi. Pendekatan tersebut harus dilakukan setidaknya tiga (sebaiknya empat atau lebih). pelatihan selesai halangan (kardio yang sama, misalnya, 10 menit dari lingkaran itu), dan spanduk.

Semua pelangsing perut latihan (di rumah) dapat dibagi menjadi tiga kelompok: meningkatkan tubuh bagian atas, bagian kenaikan yang lebih rendah dan kombinasi pertama dan kedua.

Kita mulai dengan sentuhan klasik: tergeletak di lantai, otot kereta langsung. Berbaring telentang ditekan terhadap punggung bawah, kaki ditekuk di bagian lutut, tangan di belakang kepala, siku tidak diambil dari langit-langit. Merobek kepala dan bahu Anda pisau, tanpa melelahkan leher Anda, kembali ke posisi semula. Pertanyaan pernapasan diselesaikan sebagai berikut: Disarankan untuk bernapas dalam relaksasi, bernapas keluar untuk tegangan. Beberapa instruktur disarankan untuk melakukan yang sebaliknya. Jadi apa yang lebih baik bagi semua orang untuk memilih pilihan yang paling nyaman. Latihan setidaknya 15 kali.

Twist imajinatif yang disebut: posisi awal adalah sama, tapi sekarang, mengangkat bahu dan kepalanya, angkat lebih dan panggul. Di napas, lebih rendah. Jumlah pendekatan yang sama.

Melatih miring otot perut: posisi awal pada kaki kanan kaki belakang melempar di lutut kiri dan mengangkat bahu, kita ditarik siku tangan kirinya ke lutut kanan. Lakukan 15 kali, kaki saya diambil dan memiliki siku kanan ke lutut kiri.

Mengangkat tubuh: dari awal posisi mengangkat tubuh tertarik ke lutut. Pada napas dihilangkan. Ini adalah latihan untuk perut penurunan berat badan di rumah dapat ditingkatkan secara sewenang-wenang. Tangan bisa dilipat di dada atau diperpanjang ke depan - ini adalah bagi mereka yang tidak bisa bangun, melemparkan mereka di atas kepalanya. Kaki bisa ditekuk pada lutut dan meluruskan dan menekan ke lantai. Ingat, semakin lambat Anda menaikkan dan menurunkan, semakin besar efeknya. Tenggelam ke lantai harus perlahan-lahan, setiap tulang belakang pada gilirannya, merasa dukungan.

Menaikkan kaki: gerakan ini juga bisa bervariasi dan rumit. Pilihan termudah - untuk mengangkat kaki lurus ke sudut kanan dari posisi terlentang. loin ditekan ke lantai! Sebuah varian dari latihan ini - roda ketika mengangkat, membungkuk kedua kaki pada satu waktu, atau gunting, ketika kaki lurus dan naik turunnya pada gilirannya. Sebuah lebih kompleks, tetapi jauh lebih efektif pilihan - untuk meningkatkan tidak hanya kaki tetapi juga panggul, kaus kaki menyentuh lantai di belakang kepala Anda. Tangan pada saat yang sama mungkin di belakang kepala, membentang di sepanjang tubuh atau diperpanjang atas kepala.

Dan akhirnya, yang paling menyenangkan: olahraga untuk menurunkan berat badan perut di rumah, yang terdiri dari kombinasi pendekatan yang berbeda. Yang pertama - dari posisi awal (tergeletak di lantai, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk, punggung bawah ditekan) pada saat yang sama mengangkat lengan dan kaki, yang, tarik lutut ke kepala. Cobalah untuk tidak ketegangan leher Anda, semua pekerjaan dilakukan otot pers. Sebuah variasi dari latihan ini - dari posisi awal untuk menaikkan kaki diluruskan ke sudut kanan, dan kemudian menurunkan mereka turun sebanyak mungkin, dan tetap up tanpa menekuk lutut Anda. Sekarang (tidak menghilangkan kaki!), Angkat kepala dan bahu, tangan memperpanjang sepanjang tubuh dan membuat mereka ayunan kecil atas dan ke bawah, tanpa berhenti bahkan untuk bernapas. fluktuasi seperti membuat tangan 100 kali.

Untuk variasi, Anda dapat membuat dan pelangsing latihan perut sambil berdiri. Ini miring ke arah yang berbeda, maju dan mundur, serta apa yang disebut "mata air". Yang paling efektif dari mereka: hanya tekuk lutut Anda, tangan kanan diangkat di atas kepalanya, ditekuk kiri di siku. Bersandar ke kiri, menarik ke arah tangan kanan, kiri hanya sedikit menyentuh sisi kanan. Dan sekarang membuat pegas - dengan amplitudo kecil sedikit naik dan diturunkan lagi untuk membatasi samping hanya 50. Tentu saja, lebih banyak lebih baik, tetapi akan datang secara bertahap, dengan pelatihan. Ketika tidak ada kekuatan untuk menahan rasa sakit di sisinya, meluruskan tangan saya dan bersandar ke arah lain.

Peregangan untuk otot perut - adalah kucing klasik, jembatan dan lereng ke kanan dan ke kiri. Lupakan tidak mungkin dalam hal apapun, karena mengurangi rasa sakit setelah latihan, serta membuat otot-otot lebih fleksibel. Dalam latihan umum untuk melangsingkan perut di rumah akan membawa efek yang cepat dan nyata, hanya perlu untuk menangani dan tidak membuang sesi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.