Bentuk dan metode pengerasan. Bagaimana memulai mengeras?

Pengerasan - cara yang bagus untuk penyembuhan tubuh manusia dan mempertahankan semangat yang kuat. Hal ini didasarkan pada kemampuan tubuh untuk beradaptasi, yang terbiasa dengan kondisi yang selalu berubah dunia. Hal ini patut dipertimbangkan bahwa efek terbaik dari tempering yang akan terjadi jika dilakukan secara teratur - beberapa kali dan secara bertahap meningkatkan dosis. Syarat utama dalam metode ini penyembuhan - keabadian. Luasnya manusia-mengeras akan menjadi lebih rendah dan kemudian benar-benar datang ke sia-sia jika ia berhenti untuk terlibat. Pada artikel ini kita akan melihat jenis utama dari pengerasan - Kholodov, panas dan tekanan atmosfer berkurang.

Pengerasan - metode yang agak spesifik promosi kesehatan, di mana seseorang menjadi resisten terhadap beberapa faktor tertentu. Misalnya, jika waktu yang lama dihabiskan pendinginan dengan air dingin, tubuhnya menjadi terbiasa hanya untuk efek dingin dan tidak akan menunjukkan perlawanan terhadap tekanan atmosfer rendah atau panas.

Jenis pengerasan menurut jenis paparan

pengerasan dingin. Dalam kondisi iklim kita pengerasan suhu rendah adalah metode perbaikan yang paling mendesak. Setelah hipotermia - merupakan faktor utama yang memberikan kontribusi untuk penurunan kekebalan dan pengembangan lebih lanjut dari SARS atau flu. Seseorang yang tidak berlatih pengerasan bila terkena suhu rendah pembuluh mukosa membesar rongga hidung, dimana ada rhinitis. Pria juga yang berbuat kontak yang terlalu lama dengan udara dingin atau menuangkan, kapal reaksi akan berbeda. Dalam tubuhnya proses termoregulasi berlangsung lebih cepat, yang menyediakan ketahanan yang baik terhadap dingin.

pengerasan termal. Besar nilai pengerasan panas adalah untuk orang-orang yang berada di negara-negara dengan iklim panas, serta bagi mereka yang bekerja melibatkan kontak yang terlalu lama ke kamar panas.

Tempering atmosfer tekanan rendah - itu tetap di dataran tinggi, gunung atau panjat tebing, ski atau snowboarding.

Perlu diingat bahwa jenis di atas pengerasan tidak cocok untuk semua orang. Oleh karena itu, sebelum Anda mulai mengeras, penting untuk memperhitungkan karakteristik individu dan usia orang tersebut.

metode pengerasan

Mandi dan berenang. Ingat bahwa sampai tujuh puluh persen dari panas yang hilang orang terutama melalui tangan dan kaki. Dosis mandi dan berenang di air, hindari hipotermia. Juga untuk pengerasan sluduet mengambil setengah-mandi dan mandi. Mandi dingin harus diambil pada awal waktu singkat - 3-4 detik sampai tiga menit, dan tidak setiap hari, karena jenis ini pemulihan membutuhkan banyak energi pada manusia. Mandi dapat menambahkan garam laut dengan mineral atau minyak aroma esensial: menenangkan (tangerine, jeruk, lavender) atau tonik (rosemary, cemara, thyme).

Cara terbaik adalah untuk melaksanakan menyelam dan berenang di perairan terbuka, karena maka tubuh akan terpengaruh oleh semua kekuatan tempering: sinar matahari, udara segar, sejumlah besar air dan, tentu saja, suhu.

Pengerasan di sauna atau mandi. Mandi dalam kombinasi dengan berenang di air dingin atau hangat - adalah cara terbaik pengerasan kontras.

Berjalan tanpa alas kaki. Anda dapat berjalan di lantai yang dingin di kamar mandi. Misalnya, di Rusia dipraktekkan berjalan di mokrostupah - linden bast, yang dikemas dalam tumbuhan yang berbeda: seorang ibu-dan-ibu tiri, kecambah jelatang, dandelion. Mokrostupy berpakaian dan bekerja di mereka di pagi hari. Berkat mereka, petani memperkuat sistem kekebalan tubuh mereka dan menyingkirkan kapalan.

Musim dingin berenang - es renang atau kuat menggosok tubuh murni salju. Untuk itu perlu disiapkan. Sebelum musim dingin berenang harus mengeras sendiri metode yang lebih mudah seperti mandi, berenang dan berjalan tanpa alas kaki. Hal utama dalam metode ini - pendekatan sadar dan tidak adanya emosi negatif dan pikiran.

Sekarang Anda tahu apa metode utama dan jenis pengerasan. Hanya tetap untuk memilih yang paling cocok untuk tubuh Anda dan mulai jalan untuk kesehatan dan umur panjang!