Bahan makanan apa yang mengandung asam lipoic? Kita belajar!

Lipoic acid, lebih khusus, kuat antioksidan vitamin N, adalah zat vitamin-aktif perwakilan. Di dalam tubuh, itu disintesis dalam jumlah kecil oleh mikroflora usus.

sifat

Vitamin ini aktif terlibat dalam proses-proses oksidasi penting biologis, kejenuhan organisme dengan kualitas energi, serta pencernaan karbohidrat dan protein. lipoic kaya dengan sifat vitamin B:

• memanifestasikan baik sendiri oleh pemecahan glukosa;
• aktif memasok sel-sel otak dan aparat bermotor oksigen yang diperlukan;
• menyesuaikan sempurna (dan set) metabolisme;
• lembut membawa empedu dan akumulasi racun dari tubuh;
• aktif membantu mengurangi kadar kolesterol.

Tablet - bukan pilihan, memperhatikan makanan

Karena aktivitas unik lipoic sering diresepkan oleh dokter untuk pasien dengan gangguan metabolisme, fungsi hati dan obesitas. Teknologi modern memungkinkan untuk mensintesis kualitas antioksidan, sehingga Anda dapat dengan mudah menemukan botol nyaman untuk penggunaan tablet di banyak apotek. Tetapi di atas semua, setiap orang tidak ada salahnya untuk mencari tahu dalam makanan apa yang mengandung asam lipoic, dan dengan demikian mencoba untuk menjenuhkan tubuh dengan zat esensial alami.

Berapa lama itu asam?

Jelas dan di seluruh dunia dijelaskan lipoic dosis harian untuk manusia tidak ada, yaitu. K. Organisme pada waktu yang berbeda dalam cara yang berbeda menghasilkan substansi. Banyak dokter yang berpengalaman hanya dapat merekomendasikan dosis optimum:

• kebutuhan harian untuk organisme yang sehat dewasa mengatakan materi berkisar antara 10-50 mg;
• orang dewasa dengan gangguan fungsi hati tidak harus mengambil di bawah pengawasan dokter untuk 75 mg asam;
• untuk penderita diabetes, angka ini meningkat menjadi 200-600 mg per hari;
• Maternity - 45-70 mg;
• untuk anak di bawah 13 tahun - dari 1 sampai 10 mg;
• remaja harus makan tidak lebih dari 20-25 mg asam.

produk

Untuk memperkaya diet dengan zat ini, perlu untuk memeriksa produk yang mengandung asam lipoic. Ini termasuk:

• Beef - per kilogram daging mengandung sekitar 750 mg asam lipoic;
• hati sapi lebih jenuh - satu kilogram 3000 mg untuk 7000 mg zat yang bermanfaat;
• jeroan (paru-paru, jantung) - tidak lebih dari 1000 g;
• Gambar - sekitar 200 ug;
• susu segar - kandungan asam bervariasi tergantung pada kandungan lemak dari 500-1300 batas mcg;
• belokochannaja langsung dari kubis timah menunjukkan hasil 150 mcg;
• berair bayam - 100 mikrogram.

lipoic juga dalam jumlah minimal pada anak-anak membenci brokoli, kentang, wortel, bit, dan bahkan dalam ragi dan kacang-kacangan.

Produk yang mengandung asam lipoat, diminta untuk muncul secara teratur dalam diet orang yang sehat, tetapi surplus atau kejenuhan tajam antioksidan ini dapat menyebabkan overdosis. Yang pertama dan yang paling signifikan dari gejala yang sakit maag, sakit parah di perut, gangguan pencernaan.

Orang dengan penyakit hati kronis (seperti hepatitis dan gepatoza), perlu untuk memahami, apa makanan mengandung asam lipoat, tapi di perusahaan dokter yang hadir. Karena tubuh terus berjuang dengan radikal bebas - adalah sistem cukup rapuh dan mengganggu proses metabolisme penuh. lipoic - seperti antioksidan lembut, tapi hiperaktif - tidak hanya untuk melindungi hati dari radikal bebas, tetapi juga secara efektif mengembalikan sel-sel.

L-karnitin

Lain zat mirip vitamin dan pendamping di atas adalah L-carnitine, yang juga disintesis dalam tubuh dalam jumlah kecil dan merupakan anabolik alami dan penggerak metabolisme lipid, nafsu makan dan regenerasi sel. Zat ini sering digunakan untuk koreksi ringan proses metabolisme tubuh.

Isi optimum asam lipoic dan L-carnitine menjamin debug metabolisme, pemulihan vitalitas dan tingkat stabil koenzim A. Isi saham zat tersebut mungkin melalui tablet (injeksi). Tetapi obat - ini bukan solusi terbaik. Jadi kami menawarkan Anda untuk belajar dalam apa makanan mengandung asam lipoic dan L-karnitin.

makanan

Isi optimum L-Carnitine ditemukan dalam daging sapi (950 mg per kilogram), kualitas daging merah (daging sapi cincang setara dengan daging sapi murni - 940 mg), babi (277 mg), dada ayam (39 mg), susu (33 mg) .

berat badan

Seringkali, banyak gadis-gadis yang ingin cara alami untuk menurunkan berat badan, mulai belajar, dalam apa makanan mengandung asam lipoic. Pelangsing rata-rata orang dapat melakukannya tanpa zat artifisial disintesis. Bagaimana? Satu hanya untuk melengkapi diet makanan kaya asam lipoic. Tapi obesitas Anda perlu untuk bekerja dengan diet dokter yang berpengalaman dan membahas kemungkinan penggunaan kapsul farmasi dengan zat ini.

lipoic acid ditemukan dalam makanan dalam jumlah yang cukup, perlu hanya untuk mengganti biskuit makanan ringan atau permen di sayuran hijau. Juga, tentu saja, harus ditambahkan ke salad bayam, yang merupakan sumber terkaya zat ini.

Tapi kebanyakan dari semua pertanyaan "apa makanan mengandung asam lipoic" didefinisikan atlet dan pelatih mereka. Ini adalah zat ini L-karnitin dan memungkinkan mereka cara alami untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan pada saat yang sama untuk cepat pulih dari latihan berat.

kesimpulan

Sayangnya, tubuh manusia dengan usia kurang mengatasi fungsi sintesis asam lipoic. Oleh karena itu, untuk mempertahankan kekuatan, energi dan metabolisme setiap orang harus memahami, apa makanan mengandung asam lipoic, untuk secara sistematis membantu tubuh Anda sendiri untuk mengisi zat yang diperlukan.