Apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan: daftar produk yang berguna

Keinginan Notorious untuk menangkap dua burung sering berakhir dengan kegagalan. Sering kali, tetapi tidak selalu. Banyak wanita menurunkan berat badan dengan harapan membatasi asupan makanan untuk kuantitas belaka, mengurangi asupan kalori hingga setengahnya! Keputusan kategoris yang salah. Ada kebutuhan, dan bahkan perlu. Pertanyaan lain: apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan. Dan, ternyata, daftar produk bagi mereka yang ingin masuk ke celana jeans favorit Anda luas, tidak harus kelaparan. Tapi hal pertama yang pertama.

Mengapa penting untuk memiliki cukup?

tubuh setiap hari menghabiskan energi dalam jumlah besar hanya untuk mempertahankan homeostasis, yaitu negara nyaman berfungsi. Mendapatkan energi kurang dari yang dibutuhkan, akan mulai memperlambat proses kehidupan (maka - lesu, insomnia, gugup, mereka yang duduk di diet rendah kalori) atau kepompong. Ya, kurang dari dia untuk memberikan "bahan bakar", semakin besar akan disediakan dalam kasus "bahan bakar" yang, Makanan akan lebih sedikit! Dengan kata lain, ada banyak sangat penting. Tentu saja, penting untuk diingat bahwa Anda dapat makan untuk menurunkan berat badan.

Prinsip-prinsip dasar supply:

Sebelum melanjutkan ke analisis rinci dari menu, untuk memperjelas prinsip-prinsip tertentu gizi untuk menurunkan berat badan. Jadi, cara makan untuk menurunkan berat badan:

1. 5 kali sehari. Hal ini sarapan, makan siang, makan malam, teh sore dan makan malam. Setiap makan harus memikirkan terlebih dahulu dan jangan mencoba untuk terburu-buru untuk menemukan sesuatu, daripada Anda akan memuaskan rasa lapar Anda dengan cepat.
2. porsi kecil. Perkiraan tiga volume buku jari untuk makan utama, 1 tinju - untuk tambahan. Produk dari orang-orang yang perlu makan untuk menurunkan berat badan, akan tercantum di bawah ini.
3. Sampai Anda merasakan perasaan sedikit kenyang. Tidak menjadi bingung dengan mabuk! Makan sering, tidak masuk akal untuk memuat.
4. Hati-hati mengunyah. makanan cincang lebih baik dicerna, oleh karena itu, tidak berlama-lama di pinggul dan pinggang.

Berat Badan Produk

Akhirnya, kita harus memeriksa secara rinci apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan.

1. Protein. Ramping daging kalkun atau daging sapi, dada ayam, ikan (apapun!) Dan seafood. Protein yang baik tidak hanya rendah kalori, tetapi juga untuk sifat "bahan bangunan", sebagai dasar untuk pertumbuhan otot. Seperti diketahui, elastis dan mengembangkan serat otot menghabiskan banyak energi.
2. karbohidrat kompleks. Ini sayuran segar (terutama kubis, paprika, wortel), pasta dari tepung gandum, soba, beras merah coklat.
3. Minyak zaitun adalah tingkat pemurnian tinggi. Menurut ahli gizi, minyak ini membantu untuk mengurangi jumlah lemak di pinggul. pilihan yang sangat baik - menggantikan minyak bunga matahari biasa di salad berguna zaitun. Goreng di atasnya, tentu saja, tidak harus. Dan secara umum, jenis menggoreng dirujuk untuk menurunkan berat badan?
4. buah-buahan segar. Pertama-tama - apel hijau, jeruk dan jeruk. Citrus menjenuhkan tubuh dengan vitamin C, yang meningkatkan kekebalan, dan nikmat memerangi kelebihan berat badan.
5. produk susu rendah lemak. Membuang krim asam, mayones dan dadih manis, menggantinya dengan yoghurt, rendah lemak keju cottage dan yoghurt.
6. Makanan dengan kandungan garam yang rendah. Garam memiliki kemampuan untuk menahan air di dalam tubuh, yang mengarah ke pembengkakan dan selulit.
7. Kacang-kacangan. Almond, walnut, pecan. Sebagai camilan - alat yang ideal. Hal utama - untuk mengetahui mengukur.
8. teh hijau. Ini merangsang penghapusan racun dari tubuh, dan juga memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Daftar makanan terlarang setiap wanita tahu, memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapi kenyataan bahwa perlu untuk makan untuk menurunkan berat badan, daftar jarang ditarik. Dan untuk alasan yang baik. Jika Anda akan memiliki sebelum mata saya daftar makanan yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, Anda akan lebih mudah untuk membuat menu untuk hari, untuk mengubah dan melengkapi itu, lebih dekat dengan sosok suci dalam berat. Tentu saja, kadang-kadang apa yang Anda butuhkan adalah untuk menurunkan berat badan, tampaknya kurang enak daripada produk yang berbahaya. Psikolog menegaskan: itu adalah masalah kebiasaan. Beberapa minggu - dan produk yang bermanfaat akan menjadi favorit Anda. Terutama ketika celana jeans favorit Anda bugar kembali.