Cara belajar untuk makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan?

Wanita setiap hari dihadapkan dengan banyak godaan: tidur lebih lama, membeli tas baru, bukan untuk mencuci makeup sebelum tidur. Tapi yang paling mudah meminjamkan diri untuk wanita keinginan untuk makan sesuatu yang lezat. Apakah mungkin untuk menahan pasta harum cantik atau baking? Dan bagaimana menghadapi musuh utama angka - kue? Tidak ada yang mengejutkan dalam kenyataan bahwa banyak wanita mencari jawaban untuk pertanyaan pepatah: cara belajar untuk makan lebih sedikit? Mari kita mencoba untuk menemukan jawabannya bersama-sama.

Dari satu ekstrem ke yang lain

Bukan rahasia bahwa bagi wanita yang merasa sulit untuk mengendalikan nafsu makan, output sederhana menjadi "mengikat simpul pada perut." Wanita hanya menikmati segala sesuatu, makan siang remah-remah menyedihkan dan tidak ada makan malam sama sekali. Semua korban tersebut diarahkan ke tujuan yang baik - penurunan berat badan, namun pada kenyataannya, lapar selama seminggu, seorang wanita biasanya mulai menyapu segala sesuatu di jalan.

Bagaimana berbahaya adalah metode ini? Pertama-tama, itu tidak akan membawa hasil yang diinginkan karena berat kehilangan akan mematikan mahal di akhir aksi mogok makan. Kedua, pola makan seperti itu, seperti yang lain, menyebabkan kerusakan pada tubuh dalam bentuk stres dan perut manja. Tidak heran ahli gizi tidak menyarankan diri menunjuk program diet dengan hal-hal ini berbahaya untuk bercanda awam. Kemudian belajar bagaimana untuk makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan?

introspeksi

Menurut psikolog, tidak benar bertanya-tanya tentang cara belajar untuk makan lebih sedikit. Anda perlu bertanya pada diri sendiri mengapa Anda ingin makan lebih banyak?

Mengapa, setelah makan berat sehingga ditarik untuk tidur? Ternyata dengan makan berlebihan perut membutuhkan banyak upaya untuk mencerna jumlah besar makanan cepat saji, permen dan teh manis. Yang dibutuhkan energi yang berharga dalam tubuh. Setelah lambung cadangan yang ada tidak memiliki cukup untuk seluruh makan.

Tapi tubuh kita dirancang dengan baik - ia mampu beradaptasi dengan segala sesuatu. Dan pastikan untuk meregangkan perut dari waktu ke waktu dan mulai mengalokasikan lebih banyak dan lebih banyak cairan untuk mencerna, menyebabkan kelaparan yang serius. Dan dari waktu ke waktu untuk berurusan dengan selera mereka menjadi lebih berat. Tapi bagaimana untuk belajar cukup untuk makan, jika irretrievably kehilangan waktu? Nah, selalu ada jalan keluar. Pertimbangkan cara yang benar untuk membantu menipu tubuh.

Makan sarapan sendiri

Tidak perlu tahu bagaimana belajar untuk makan lebih sedikit ketika datang untuk sarapan. Ini adalah persis kasus ketika Anda dapat bertindak dengan cara yang terbalik - mencoba untuk mendapatkan cukup. Sebelum makan malam kita semua kalori yang diterima habis. Tetapi jumlah energi yang dihasilkan di pagi hari, tubuh tidak akan memerlukan permen dan roti satu jam. Masih tidak terlibat dalam makanan berbahaya pagi - sarapan harus sehat. Anda dapat melatih diri untuk salad buah dengan keju cottage atau yogurt, sebagai alternatif untuk oatmeal menjadi muesli lezat dengan buah.

Jangan makan, jika tidak ada rasa lapar

Hal ini tidak perlu untuk mulai makan, jika Anda datang saat makan siang atau makan malam, dan tubuh tidak terasa. Hal ini tidak perlu untuk pergi ke sebuah kafe dengan seorang teman, jika ada tidak ingin - lebih baik hanya untuk berjalan. Akhirnya, pada tanda pertama dari kelaparan bisa minum air putih. Anehnya, kita cenderung membingungkan lapar dengan haus.

Jangan makan yang tidak menyebabkan nafsu makan

Mencoba untuk menurunkan berat badan, banyak pergi ke makanan yang paling sehat - menghilangkan makanan yang digoreng dan asin, meredakan kulkas mayones dan tulang rusuk lemak. Tetapi sebagai aturan, dalam hal ini, pertanyaan tentang bagaimana belajar untuk makan lebih sedikit, tidak ada diri - makan yang sehat hanya jijik dan tidak akan masuk ke tenggorokan.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak menggunakan kekerasan untuk suatu organisme dan tidak makan makanan jahat. Jika tidak, mode ini tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Makanan harus menyenangkan, menarik bau dan penampilan, memprovokasi air liur dan, sebagai hasilnya, mempromosikan pencernaan yang sehat.

Bagaimana jika selain kue dan kentang goreng tidak tertarik dengan apa-apa? Dalam hal ini adalah mungkin untuk membagi porsi menjadi beberapa bagian dan mencoba untuk meregangkan memperlakukan untuk sepanjang hari. Mengapa tidak sedikit "aman" makanan, menambah makanan ringan yang sehat nya? Hal ini juga memungkinkan untuk mengganti beberapa unsur-unsur berbahaya dalam makanan, seperti dalam salad minyak zaitun bukan mayones.

Jangan terganggu

Anehnya, televisi memberikan kontribusi untuk obesitas. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika menonton sebuah film yang menarik atau mentransfer seseorang tertarik sehingga diam-diam bisa makan dua kali lebih banyak on-porsi. Ini juga berlaku untuk makanan atau makanan ringan - mereka hanya menghilang di depan TV.

bahaya televisi di orang yang menghabiskan waktu kurang pada makanan. Ahli gizi menyarankan makan perlahan, memperpanjang kesenangan. Rata-rata, proses ini harus dihapus karena setidaknya 20 menit. Ketika menonton film yang menarik dapat diatasi, dan dalam 10 menit, yang buruk bagi tubuh. Jika makan malam atau dine dalam damai dan tenang, maka pertanyaan tentang bagaimana untuk belajar sedikit di sana, akan hilang dengan sendirinya.

rahasia kecil

Ahli gizi membedakan tidak hanya prinsip-prinsip diet sehat, tetapi juga beberapa trik yang diperkenalkan dalam tubuh dan menyebabkan menyesatkan makan lebih sedikit:

• udara segar. Seperti mengejutkan karena dapat suara, kami dapat memberi makan oksigen. Berlawanan dengan kepercayaan populer, setelah berjalan di luar ruangan orang makan lebih sedikit makanan. Tetapi dengan nafsu makan yang besar.
• piring-piring kecil. Cara belajar untuk makan dengan porsi yang lebih kecil? Anda dapat menggunakan teknik psikologis - melayani meja makan sendok garpu. Serangkaian percobaan menunjukkan bahwa orang pasti menempatkan lebih banyak makanan di piring besar. Dengan demikian, dia makan lagi. Dengan piring kecil akan melakukan hal yang sama - mengisi sampai penuh. Tapi makanan di dalamnya akan cocok jauh lebih sedikit. saran ini bisa diterapkan dalam kaitannya dengan makanan jadi yang dijual dalam bentuk paket.
• Mengubah interior. Ternyata bahwa warna-warna hangat dan cat cerah menyalakan nafsu makan. Jika dapur Anda dicat merah atau oranye, dengan diet akan lebih sulit untuk menangani. Mengapa tidak cat dinding biru atau hijau? Jika ini adalah nyonya rumah sangat mempertimbangkan, Anda dapat melakukan pengorbanan kecil. Sebagai contoh, elemen dekoratif interior encer warna dingin.
• Dari pandangan! makanan ringan berbahaya atau permen harus menyembunyikan diri, sehingga mereka tidak menarik mata. Jika hidangan permen berdiri pada pekerjaan dan menyingkirkan itu tidak mungkin, mengajak rekan-rekan untuk menggantikan vas pada kurang menarik.
• Hobi sebagai jalan keluar. Cara belajar untuk makan lebih sedikit, jika, selain makanan, itu adalah tidak ada hubungannya? Hampir tidak ada. Untuk memikirkan makanan tidak diganggu setiap menit, dianjurkan untuk mengalihkan perhatian Anda beberapa latihan. Mengapa tidak bergerak dalam olahraga atau menari? Cocok setiap kegiatan yang menarik selama itu butuh banyak waktu dan mengalihkan perhatian dari makanan.