Apa itu creatine dalam olahraga?

Sikap orang terhadap nutrisi olahraga beragam. Seseorang mengutuk "penggulungan" untuk penggunaan kimia, tidak mengerti mengapa creatine, asam amino atau protein dibutuhkan. Yang lain, sebaliknya, menyetujui dan bahkan menggunakan diri mereka sendiri, meskipun binaraga bukanlah aktivitas profesional mereka. Dan semua karena ada pendapat tentang bahaya yang diaplikasikan pada tubuh oleh zat aditif ini. Mitos mengerikan tentang hati yang hancur, ketidakberdayaan pria dan wanita maskulin hanya menekankan keterbelakangan budaya olahraga pada manusia.

Apa gunanya nutrisi olahraga? Saran dari binaragawan berpengalaman dan pelatih profesional menunjukkan bahwa dengan kompleks yang dipilih dengan benar, suplemen membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan lebih cepat: menurunkan berat badan, memberikan bantuan tubuh, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan stamina dan energi selama latihan.

Apa itu creatine

Salah satu komponen nutrisi olahraga adalah creatine. Ini adalah asam organik yang disintesis sendiri dari asam amino seperti glisin, arginin dan metionin. Dalam tubuh manusia, yaitu di dalam otot, 95% dari total persediaan creatine terkandung. Jika Anda menjelaskannya dalam bahasa publik, creatine apa, tugas utamanya adalah meningkatkan daya tahan tubuh, membangun massa otot dan memberi kelegaan pada tubuh.

Prinsip tindakan creatine

Selama latihan intensif, persediaan alami creatine cepat berakhir. Untuk rata-rata orang biaya ini adalah 2 gram. Dengan demikian, dengan aktivitas fisik, tubuh membutuhkan jumlah yang jauh lebih besar dari asam ini. Tubuh tidak mampu mensintesis volume yang diperlukan dengan sendirinya, jadi pengisian ulang dari luar adalah alternatif yang sangat baik dan asisten yang sangat diperlukan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Siapa yang butuh creatine dan untuk apa?

Berbicara secara umum, keratin penting bagi semua orang yang menetapkan sasaran: meningkatkan massa otot, memperbaiki parameter anaerobik, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh selama latihan. Indikator utama untuk mengkonsumsi obat ini adalah:

• Kenaikan kekuatan;
• Peningkatan daya tahan otot dan anaerob;
• Bangun massa otot "kering";
• Memberi bantuan tubuh.

Selain itu, creatine mempromosikan pembakaran lemak dengan meningkatkan aktivitas fisik dan memperpanjang waktu di gym. Menurut penelitian, creatine benar-benar aman untuk tubuh wanita dan tidak memiliki kontraindikasi. Tapi remaja mengambil obat ini lebih baik setelah masa pubertas (umur sekitar 16-17 tahun).

Aturan penerimaan creatine

Ada konsep seperti "fase download" dan "fase pendukung". Tahap pertama adalah pemberian creatine empat kali lipat dengan berat total 10-20 gram selama 7-10 hari. Kemudian mengikuti fase kedua, di mana asupan kreatin dikurangi menjadi 5-10 gram 2-3 kali sehari. Pada prinsipnya, fase pemuatan tidak diwajibkan, ini berkontribusi pada hasil yang lebih cepat, namun tanpanya Anda akan melihat dinamika pertumbuhan otot yang positif , baru kemudian. Minum creatine dengan air bersih atau jus dengan perhitungan 150-200 ml. Pada 5 gr. Persiapan Juga perlu untuk mengamati siklus penerimaan yang benar: creatine dikonsumsi 35-40 hari, kemudian bergantian dengan istirahat 30 hari. Hal ini tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen lebih dari 2 bulan berturut-turut.

Keamanan Creatine

Jadi, mengapa kita membutuhkan creatine dalam olahraga, kita mengurutkannya. Sekarang mari kita bicara tentang sisi kedua koin itu. Seperti disebutkan, kebanyakan orang yang belum secara pribadi mengalami nutrisi olahraga berbicara tentang bahaya dan ketidakgunaannya. Sampai saat ini, creatine adalah suplemen olahraga yang paling banyak dipelajari. Ini tidak memiliki efek samping, yang dibuktikan oleh ilmuwan yang menggunakan tingkat kreatin yang tidak dapat diterima (25 gram) dalam penelitian. Satu-satunya kekurangan dengan penggunaannya pada saat pertama mungkin merupakan kelainan dan retensi cairan di tubuh. Hal ini terjadi hanya pada fase pemuatan, yaitu dalam 2-5 hari.

Ini saatnya untuk melatih

Jika Anda menghadiri kelas di aula, bahkan jika tidak secara profesional, tapi untuk diri Anda sendiri, pertimbangkan pilihan untuk kompleks nutrisi olahraga. Setelah menjelaskan tujuan kedatangan Anda di lorong ke pelatih, mintalah saran: tempat membeli nutrisi olahraga, apa sebenarnya yang perlu Anda ambil dan bagaimana caranya. Selain suplemen olahraga, konsultasikan tentang diet harian dan olahraga yang kompleks, dan keseimbangan garam air.