Ahli Gizi Kovalkov: "Apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan?" Daftar produk yang termasuk dalam Kovalkova diet

Dalam hanya beberapa tahun ahli gizi aktivitas Aleksey Kovalkov membantu ratusan orang menurunkan berat badan. Apa esensi dari metodenya? Apa yang perlu Anda makan makanan untuk menurunkan berat badan? Ini Anda akan belajar dengan membaca artikel.

riwayat hidup

Ahli gizi Aleksey Kovalkov Ia lahir di Moskow pada April 19, 1962. Di sekolah, dia adalah seorang murid yang baik, saya tidak pernah pengganggu. profesi masa depannya, tokoh kita memutuskan sebagai remaja. Dapatkan tangan Anda pada sertifikat pendidikan menengah, Alexey pergi ke mereka untuk memasuki universitas. Pirogov. Ia berhasil lulus ujian dan terdaftar di fakultas kedokteran. Pada tahun 1991 ia dianugerahi ijazah kelulusan. Sekarang Kovalkov bisa menyebut dirinya dokter.

Pada tahun 2006, pahlawan kita hari ini dilatih di bidang dietetics. Kelas diadakan di Akademi Kedokteran Pendidikan Pascasarjana. Memiliki penuh kursus, Alex menerima khusus baru - "ahli diet". Kovalkov membantu menyingkirkan kelebihan berat ratusan orang dan diri sendiri. Dia menguji metode sendiri. Hasilnya melebihi semua harapan. Selama 7 bulan ahli gizi turun 80 kg.

aktivitas

Bagaimana mungkin seperti itu besar ahli gizi berat badan Kovalkov? Apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini hari ini, banyak orang yang tertarik. Dan tidak ada yang mengejutkan. Setelah semua, obesitas bersama dengan AIDS sering disebut wabah abad XXI.

Pada tahun 2010, ahli gizi Kovalkov membuka klinik sendiri di holding medis "MEDEP". lembaga statistik berbicara sendiri. Selama keberadaan klinik ini mampu menurunkan berat badan lebih dari 3.000 pasien.

Pada bulan Maret 2012, Kovalkov doktor. Untuk dasar butuh metodologi penulis bertujuan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.

daftar buku

Banyak orang membantu Kovalkov ahli gizi. Apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan? Jawaban atas pertanyaan ini dapat ditemukan dalam buku-buku yang ditulis oleh dia. Pada tahun 2010, pasar muncul dicetak edisi, ditulis oleh ahli gizi Kovalkov. Buku itu disebut "Kemenangan atas berat badan." Hal ini dijelaskan secara rinci teknik yang dikembangkan Kovalkova. Penulis menceritakan tentang penyebab obesitas, dampak makanan tertentu pada tubuh manusia dan peran aktivitas fisik.

Pada tahun 2012, ia muncul di rak-rak kedua ahli gizi buku akun - "Menurunkan Berat Badan dengan pikiran!". Hanya dalam beberapa hari seluruh edisi terjual habis orang-orang yang ingin mengurangi berat badan. Banyak menyukai diet Kovalkova. Menu selama satu bulan, Anda dapat membuat sendiri. Hal utama - untuk mengamati metodologi dan rekomendasi dari penulis.

Transmisi kuliah

Hari ini Alexey Kovalkova sebagai ahli secara teratur diundang ke berbagai acara TV, termasuk "Test pembelian", "habitat", "Taste of Life", dan seterusnya. N.

Pada makanan apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan, pahlawan kita telah berulang kali mengatakan dalam program mereka, ditayangkan di channel "Home". Baru-baru ini ahli gizi bekerja sama dengan pemilik forum online dan perwakilan dari media cetak.

teknik ini

Diet rendah karbohidrat Kovalkova Hal ini menjadi lebih populer. Tapi sebelum Anda mencoba efektivitasnya untuk diri sendiri, Anda perlu memahami teknik.

Dasar dari diet diperlukan penggunaan produk dengan indeks glikemik rendah (> 50). Menurut Kovalkova, itu adalah "buruk" karbohidrat (<50) memprovokasi obesitas manusia. Oleh karena itu perlu untuk meminimalkan asupan. Adapun "baik" karbohidrat, mereka dapat digunakan tanpa pembatasan. Setelah semua, mereka tidak akan tertunda sebagai cadangan.

Teknik, dikembangkan Alekseem Kovalkovym menyediakan menu Layed dan latihan moderat. Untuk penampilan awal hasil nyata harus berolahraga minimal 40 menit sehari. Hal ini dapat jogging, naik sepeda, dan home gym.

aturan diet umum yang menjamin hasil terlihat, adalah sebagai berikut.

1. Sikap mental yang benar. Jika Anda mengambil diet sebagai siksaan, itu tidak akan untuk waktu yang lama untuk duduk di atasnya. Oleh karena itu, menyesuaikan diri dengan gagasan bahwa perlu untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Gunakan dari 2 liter air. Ditambah 2-3 cangkir teh hijau. Hal ini diinginkan untuk minum segelas air selama 5-10 menit sebelum makan.
3. Menyusun menu. diet harus dedak hadir, buah-buahan, berry musim dan produk susu dengan rendah lemak.
4. Melengkapi dengan vitamin dan mineral kompleks. Hal ini akan menghindari masalah dengan keadaan kesehatan dan menghindari rambut rontok dan bundel kuku.
5. Membatasi asupan garam. Tapi itu sangat tidak mungkin untuk menolak dari itu.
6. listrik fraksional. Bagian harus kecil - 150-200, yang Ada kebutuhan setiap 2-3 jam.
7. Penggunaan lemak nabati dan protein.
8. aktivitas fisik. Berjalan di udara segar, setidaknya 1 jam per hari. Di pagi hari, melakukan latihan di jendela yang terbuka.

Berapa banyak diet berlangsung Kovalkova? Langkah-langkah yang menggambarkan dirinya di bawah ini. Masing-masing memiliki beban fungsional penting. Hal ini dilarang untuk swap tahap diet dan tertentu dengan mengatur produk.

Pelatihan dan langkah pertama

Diet - stres pada tubuh. Untuk menghindari masalah dengan kesejahteraan kebutuhan untuk mempersiapkan proses menurunkan berat badan. durasinya - 3 minggu. Selama periode ini, diperbolehkan untuk makan makanan berikut:

• kacang-kacangan;
• hijau;
• sayuran (kecuali wortel, kentang dan bit);
• tanaman tanpa pengolahan dalam;
• buah (kecuali pisang).

3 minggu Anda membersihkan tubuh Anda dan menyingkirkan 5-6 kg. Itu semua tergantung pada berat awal.

Saatnya untuk memulai tahap pertama dari diet. Ini berlangsung dari 1 sampai 2 bulan. Bagi sebagian besar pelaku diet adalah tahap 1 adalah periode paling sulit. Tetapi jika itu layak untuk bertahan hidup, maka semuanya akan "seperti jarum jam."

Di bawah larangan adalah produk berikut.

1. Kaleng.
2. Rempah-rempah.
3. ikan goreng.
4. daging berlemak.
5. Merokok.
6. Baking.

Makanan, sereal dan kacang-kacangan (sumber protein) - semua ini menyediakan Kovalkova diet. Menu selama satu bulan, Anda dapat menempatkan pada selera dan keinginan. Berikut adalah contoh dari langkah pertama dari diet.

• Sarapan: secangkir yogurt dengan dedak, secangkir teh hijau tanpa gula.
• Makan siang: makan dua apel hijau.
• Makan siang: Membuat salad dengan tomat, mentimun, kubis dan beberapa buah zaitun. Berpakaian dengan sedikit minyak sayur.
• Snack: Minum segelas jus sayuran-buah, makan apel hijau.
• Makan malam: Rebus rebus 2 butir telur, minuman bisa teh lemah tanpa pemanis.

Jangan lupa untuk minum setidaknya 2 liter sehari air bersih. Ini adalah kondisi yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Tahap kedua

Selama periode ini, usus membersihkan. Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air bersih, dan tidak lebih dari 3 cangkir teh hijau. norma ini didirikan Kovalkov ahli gizi. Apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan? Sekarang Anda semua tahu.

contoh menu dari tahap kedua dari diet.

• Untuk sarapan, kita makan yogurt dengan dedak ditambah sepotong roti gandum.
• Makan siang: minum segelas jus sayuran.
• Makan siang akan terdiri dari keju rendah lemak cottage (200 g) dan sayuran direbus dengan ayam atau ikan.
• Afternoon snack: makan buah, tetapi tidak lebih dari 300 g
• Makan malam: protein dari dua telur rebus, buah atau sayuran salad, berpakaian dengan beberapa tetes minyak sayur.

Durasi tahap kedua - 30 hari. Anda harus siap untuk fakta bahwa berat badan tidak akan jatuh sebagai intens seperti pada tahap terakhir.

Tahap ketiga

Tugas kita - untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh selama dua tahap sebelumnya. Pada tahap ini dalam diet dapat menambahkan, tepung, beras halus manis. Dan semua ini dalam jumlah yang wajar. Anda tidak dapat mencampur karbohidrat dan lemak dalam satu kali makan. Berhati-hati bahwa jumlah harian lemak tidak melebihi '60

Tahap ketiga belum kerangka waktu. Ini berlangsung seumur hidup. Jika Anda ingin menyimpan gambar Anda dalam urutan yang harus digunakan untuk memisahkan dan makanan split.

Pada langkah ketiga, Anda dapat memiliki:

• ayam (tanpa kulit);
• sayuran (termasuk wortel dan kentang);
• buah-buahan;
• ikan;
• produk susu dengan persentase rendah lemak.

Menu di tahap ini sedikit berbeda dari jatah tahap kedua. Satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk menghapusnya makan siang. Makan siang bisa terdiri dari keju cottage (300 g), ikan kukus atau rebus ayam. Diizinkan sayuran yang tidak mengandung pati. Untuk makan malam harus mempersiapkan salad. Misalnya, mentimun, tomat dan kubis. Minyak sayur cocok sebagai mengisi. 2-3 jam sebelum tidur bisa makan 2 putih telur.

Hasil dan keuntungan dari teknik

Diet Alexey Kovalkova berdasarkan nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan secara bertahap. Pendekatan ini memungkinkan untuk meminimalkan efek buruk pada proses penurunan berat badan. Sesuai dengan semua rekomendasi dari dokter A. Kovalkova mungkin untuk mengurangi berat 3-4 kg sudah dalam tahap persiapan. Hasil dari fase 2 dan 3 akan tergantung pada berat awal. Menurut penelitian, orang gemuk menumpahkan 10, 15 dan bahkan 20 kg. Tetapi hal utama - untuk memperbaiki hasil dan tetap untuk waktu yang lama.

Perhatian

Diet dirancang Kovalkova dokter, bukan obat mujarab. Ini berarti bahwa itu bukan untuk semua orang. Orang yang menderita penyakit kronis, tidak risiko kesehatan Anda. Mereka perlu berkonsultasi dengan para ahli.

Rekomendasi dari Kovalkova

Setiap orang lain yang ingin menurunkan berat badan, mulai diet yang menempatkan pada hari Senin, maka pada hari pertama bulan berikutnya. Dan mungkin diperlukan waktu yang lama.

Seperti yang Anda tahu, dia Aleksey Kovalkov menderita obesitas. Tapi ia mampu untuk mengekang nafsu makan dan membawa berat untuk indikator normal. Musuh sosok ramping utama menurutnya karbohidrat cepat. Ini adalah makanan terutama cepat dan kue-kue. Tidak semua memiliki kekuatan untuk menolak lezat seperti itu, tapi berbahaya untuk makanan kesehatan. Beberapa tahun yang lalu Dr. Kovalkov makan dalam satu hari 1-2 pizza, minum soda. Tapi sekarang dalam diet nya hanya makanan sehat - sayuran, buah-buahan, ikan ramping dan dada ayam.

Beberapa Rusia menurunkan berat badan hanya untuk pergi berlibur dan melihat layak di pantai. Dan di resort asing mereka lupa tentang aturan diet yang sehat dan bersandar pada "buffet". Setelah seminggu kerakusan seperti semua hasil yang diperoleh selama diet, pergi sia-sia. Anda harus memahami bahwa nutrisi yang tepat - ini bukan fenomena sementara. Ini harus mematuhi seumur hidup.

Untuk aktivitas fisik juga harus didekati dengan kecerdasan. Sebagai contoh, Anda pergi ke gym hanya untuk menurunkan beberapa kilogram dan mendapatkan hasil yang diperlukan, ditinggalkan kasus ini. Sebulan kemudian, berat badan bisa kembali bahkan jika makanan saat ini baik-baik saja.

ulasan pelangsing

Kebanyakan Rusia, mencoba membayangkan teknik Kovalkova, berterima kasih kepada penulisnya. Keuntungan utama dari diet mereka sebut kurangnya rasa lapar dan keragaman makanan. Beberapa orang membanggakan hasil mereka. Satu berhasil menurunkan 15 kg dalam 4 bulan, lain 10 kg dalam 20 hari.

ulasan negatif tentang prosedur juga datang, tetapi mereka sedikit. Mereka adalah warga mengeluh tentang kurangnya hasil yang diharapkan dan durasi panjang diet.

Kesimpulannya

Kami berbicara tentang apa Kovalkov ahli gizi. Apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan? Jawaban atas pertanyaan ini, Anda sekarang juga dikenal. Terpisah dan membagi makanan - yang membentuk dasar dari metodologi Kovalkova. Tunduk pada rekomendasi dari hasil yang sangat baik dijamin.