Untuk berapa banyak Anda dapat memompa pers untuk batu? Instruksi untuk pemula

Bukan rahasia bahwa dadu berharga pada pers adalah sebuah prestasi tidak hanya mayoritas laki-laki, tetapi juga perempuan. Menempatkan dirinya dalam bentuk fisik yang diinginkan Anda dapat menggunakan gym di gym atau bahkan di rumah. Namun, orang-orang selalu cenderung mengandalkan hasil instan, dan sangat prihatin dengan pertanyaan tentang berapa banyak Anda dapat memompa pers untuk kubus. Tidak ada jawaban tunggal tidak ada. indikator fisiologis setiap orang murni individual, dan mencapai hasil yang diinginkan tergantung pada banyak faktor. Dengan aktivitas fisik yang baik dan modus nutrisi yang tepat memompa pers untuk kubus rata-rata dibutuhkan sekitar 2-3 bulan.

Sebelum Anda memulai pelatihan, Anda perlu tahu apa pers dibagi menjadi atas dan bawah, dan obliques. Untuk setiap situs, ada latihan-latihan tertentu. Jika Anda tertarik pada bagaimana untuk memompa atas batu pers, itu harus fokus pada peningkatan tubuh. Semua jenis membungkuk dan memutar obliques rock, tapi perempuan harus tidak terlibat dalam latihan tersebut, karena dengan meningkatkan massa otot dapat meningkatkan pinggang. Hal ini lebih baik untuk menggantikan mereka sibuk dengan hula hoop berbobot, itu akan membantu menyingkirkan lemak di sisi dan mensimulasikan tikungan halus. Untuk mencapai hasil yang terlihat harus memutar 3-4 kali seminggu selama setidaknya 30 menit setiap jalan. Tapi mengangkat kaki memberikan latihan yang baik pers yang lebih rendah.

Jika Anda prihatin pertanyaan tentang berapa banyak Anda dapat memompa pers untuk kubus, perlu memperhatikan dekat dengan jumlah set dan repetisi, tapi di sini tidak ada standar yang ditetapkan. Itu semua tergantung pada kebugaran fisik Anda. Untuk beberapa 50 pengulangan tampaknya sepele nyata, dan lain-lain dan 10 akan menjadi beban. Untuk mencapai hasil yang perlu untuk fokus pada pekerjaan nyeri otot melalui bagian pers. Setelah waktu setelah awal latihan, Anda akan merasakan otot-otot terbakar, tapi tidak sakit yang tajam. Anda merasa bahwa pers Anda bahwa "luka bakar" dari dalam, hal utama di sini adalah untuk tidak berhenti dan melakukan yang lain 5-10 kali. Setelah semua, ini pengulangan terakhir adalah yang paling berharga. Mengikuti pendekatan dapat menjadi momen istirahat dan melanjutkan ke berikutnya. Jumlah layak dilakukan 4-5 set. Jangan lupa bahwa semua otot dalam tubuh manusia berayun dari bawah ke atas, yang mengapa baik membaca berdiri dengan pers lebih rendah dan secara bertahap bergerak ke atas.

Tanyakan setiap pelatih tentang berapa banyak Anda dapat memompa pers untuk kubus. Baik akan memberikan jawaban yang benar. Semuanya akan tergantung pada usaha Anda sendiri, dan itu tidak hanya intensitas pelatihan, tetapi juga pada diet. Tidak peduli berapa banyak Anda menyiksa diri latihan apapun, Anda tidak akan pernah melihat batu lama ditunggu-tunggu mereka sampai mereka tersembunyi di bawah lapisan tebal lemak subkutan. Ini tidak berarti Anda harus duduk di diet ketat dan menghilangkan diri dari semua kebahagiaan hidup. Cukup ikuti aturan sederhana:

• Makan dengan porsi kecil, tapi 5-6 kali sehari. Hal ini diperlukan untuk mempercepat metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran alami lemak.
• Minum banyak cairan. Kita berbicara tentang air putih, jus alami dan teh hijau. Mereka secara signifikan mempercepat metabolisme.
• Jangan membatasi diri Anda untuk permen, tapi hanya sampai 12 jam sehari. karbohidrat dan gula yang digunakan sampai saat itu tidak akan tercermin pada gambar, sebaliknya, akan menguntungkan dalam bentuk energi.
• Pergi ke roti dan kue-kue dari gandum kasar. Dalam produk tersebut kurang karbohidrat dan serat lebih bermanfaat.
• Fokus pada makanan kaya protein. Hindari konsumsi berlebihan makanan lemak dan karbohidrat di sore hari.
• Makanan terakhir harus tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Maka semua yang Anda makan, waktu untuk dicerna dan tidak ditunda untuk malam dalam bentuk kilogram ekstra dan sentimeter.

Menyebar kesalahpahaman bahwa latihan sehari-hari dapat mencapai hasil yang lebih cepat. Orang sering mendengar pertanyaan: "Berapa banyak yang dapat memompa ? Pers untuk kubus, jika kesepakatan dengan setiap hari" Hal ini penting untuk mengetahui bahwa otot perut perlu untuk memulihkan. Hanya pada hari-hari istirahat ada adalah membangun-up dari massa otot dan volume. Hal ini terjadi karena pengisian mikroskopis yang diterima selama pelatihan, sehingga 3-4 kali seminggu akan cukup. Dengan beban seperti itu, dan makanan yang baik Anda memiliki akan segera dapat membanggakan kubus dihargai.