Yang paling efektif teknik - berenang kupu-kupu

Dalam olahraga ini, sebagai teknik kupu-kupu renang mengambil tempat pertama. Berbeda dengan kelinci dan dada, di sini Anda tidak mendapatkan untuk mencapai kecepatan berlayar tinggi, hanya karena kekuatan fisik. Kupu-kupu adalah cara yang paling sulit untuk belajar. Gaya renang Gaya Kupu-Kupu - salah satu yang paling sulit, dan untuk belajar berenang dengan baik dan cepat tidak begitu sederhana. Masalah utama bagi orang yang mencoba untuk menguasai teknik ini - kembali dari tangan dan permukaan tubuh dari air ke posisi semula saat bernapas.

Kupu-kupu melibatkan gerakan sinkron dari lengan dan kaki. peran besar dalam pelatihan memainkan gerakan seperti gelombang tubuh. posisi awal diadopsi sebagai berikut: tangan diperpanjang ke depan, perenang terletak di perutnya, kaki membentang kembali.

gerakan tangan

Selama pelaksanaan teknologi "renang kupu-kupu" gerakan lengan terdiri dari tiga tahap. Ini adalah: Self, dari diri sendiri dan kembali ke posisi awal. tahap ini dapat dibagi menjadi lebih kecil jika diinginkan. gerakan tangan asli saat melakukan teknik "Butterfly": kolam seperti gerakan dilakukan dengan gaya dada. Tangan harus direndam dalam air sehingga sedikit kelapa melihat ke bawah dan ke samping jarak yang sama dengan lebar bahu Anda. tangan berikutnya bercerai pada arah sehingga gerakan itu seperti huruf Y.

Tahap berikutnya dilakukan oleh gerakan itu sendiri, di mana perenang harus menjelaskan lengannya di sekitar busur tubuhnya. Siku terletak di atas sikat, dan kuas, pada gilirannya, diarahkan ke bawah. Setelah tangan telah mencapai tingkat paha, Anda perlu kembali. Dalam hal ini, pastikan untuk mengingat bahwa kecepatan harus meningkat. Dengan meningkatkan kecepatan gerakan tangan, perenang mendorong bagian tubuh di atas permukaan air.

Dan akhirnya, tahap akhir, ketika perenang membuat lengan santai ke depan dan kembali ke posisi awal. Selain itu, siku harus benar-benar lurus. Fase ini harus mulai di dalam air ketika perenang dengan mengurangi trisep sepenuhnya bergerak maju.

Tangan lagi dipisahkan oleh jarak yang sama dengan lebar dari bahu, dan kembali ke dalam air. Harus tegas ingat bahwa tubuh dan mengangkat tangan Anda tidak perlu.

gerakan kaki

Ketika teknik "renang kupu-kupu" harus menjaga kakinya bersama-sama untuk mengurangi kekuatan upaya berenang terlampir. Jumlah stroke kaki masing-masing perenang memilih untuk diri mereka sendiri, tetapi mereka biasanya dua.

nafas

Tapi dengan nafas lebih sulit. Ketika teknik "berenang kupu-kupu" itu harus terjadi cukup cepat. Kita harus mencoba untuk membantu diri mereka sendiri dengan menekuk tubuh. Tetapi untuk melaksanakan gerakan ini, itu akan menjadi keahlian untuk memiliki mereka. Nafas dilakukan tidak melalui hidung, dan mulut. kepala tidak boleh ditunda untuk waktu yang lama di atas permukaan air, karena akan mencegah gerakan kembali untuk melakukan. Sebelum inhalasi berikutnya, pernafasan harus dilakukan melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda. Perenang menerapkan gaya kupu-kupu renang dapat menggunakan cara yang berbeda pernapasan. Beberapa bernapas melalui lagi, yang lain - dua. Di dunia ada atlet profesional yang mampu berenang jarak seluruh, tanpa bernapas.

gerakan tubuh

Menerapkan gerakan tubuh yang benar, adalah mungkin untuk meringankan tugas koordinasi gerakan. Bersamaan menurunkan bahu di dalam air harus dinaikkan di atas paha sehingga cekungan air melewati garis - dan tubuh melakukan gelombang.

Pada tahap selanjutnya itu harus terjadi bahu bertentangan dibangkitkan ke atas dan paha pergi di bawah air.