KesehatanMakan sehat

Untuk berapa jam sebelum tidur bisa makan? Pendapat orang yang berbeda

Ada banyak pendapat tentang berapa jam sebelum tidur bisa makan. Pada manusia, ada kebingungan tentang konsep ini, karena ada perbedaan pendapat. Beberapa ahli gizi mengatakan bahwa makan malam harus tidak lebih dari 6-7 jam di malam hari, dan ada penelitian bahwa makanan terakhir harus berada dalam 4 jam sebelum tidur. Dan jika tidur diperlukan untuk berbaring pada 1 am, maka apa pendapat untuk mengikuti?

Yang harus saya makan sebelum tidur?

Pertama, Anda perlu memahami apakah mungkin untuk makan sebelum tidur. Fakta bahwa proses pencernaan melambat saat tidur dan makanan yang dimakan di malam hari, dan tidak punya waktu untuk mencerna. Untuk alasan ini, mengembangkan penyakit lambung, gondok, dan sistem kekebalan tubuh dan, sebagai akibatnya, ada berat badan ekstra. Tapi pembelian kilo tambahan bukanlah hal terburuk yang bisa terjadi.

Gangguan sistem hormonal menyebabkan munculnya penyakit serius, seperti aterosklerosis, osteochondrosis, hipertensi dengan stroke berikutnya, dll Depresi, psikosis, dan gangguan neurologis lainnya - .. Ini adalah konsekuensi dari makanan di malam hari.

Para ahli mencatat bahwa saat tidur dengan perut kosong memicu mekanisme tubuh peremajaan, dan jika ada di depannya, meningkatkan tingkat hormon seks dan hormon stres. Hal ini menyebabkan penuaan dipercepat organisme.

Waktu terbaik untuk makan malam

Makan hingga 18 jam adalah bijaksana jika waktu tidur terjadi 20:00-21:00. Jika tidak, antara yang terakhir dan yang pertama intake (pagi) Makanan adalah istirahat yang sangat besar. Dan itu menimbulkan fluktuasi yang merugikan gula darah dan insulin, yang mengarah ke rasa yang lebih besar kelaparan dan makan berlebihan kemudian.

light dinner

Pencernaan dan dokter anak, berdebat tentang berapa jam sebelum tidur dapat telah sampai pada kesimpulan bahwa pasien dengan penyakit pada sistem pencernaan dan untuk anak di bawah 14 tahun tidak bisa pergi ke tempat tidur lapar. Ahli gizi dalam hal ini menyarankan mengonsumsi makanan rendah kalori. Jika kita berbicara tentang mudah makanan untuk makan malam, maka mereka dapat membawa ayam direbus dengan sayuran, panggang ikan dengan salad, keju cottage.

Akibatnya, semua sisa, kecuali untuk kategori yang disebutkan di atas orang, tidak dianjurkan untuk makan di malam hari. Tapi seperti ahli gizi merekomendasikan, jika Anda benar-benar ingin, kemudian satu jam sebelum tidur dapat menggunakan makanan ringan: sebagian dari salad hijau, sayuran kukus, sebagian kecil dari oatmeal di dalam air, segelas susu atau yogurt, beberapa apel, yogurt plain, pisang. Mereka juga dapat memuaskan rasa lapar dan tidak akan membahayakan tubuh.

Makanan ini tidak cocok untuk makan malam

Tapi jika Anda masih memiliki keraguan tentang apakah atau tidak ada dalam semalam, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda.

Ada orang yang mampu, kesalahan dalam diet dan tidak menambah berat badan. Bagi mereka yang cenderung kelebihan berat badan, makan sebelum tidur harus setidaknya 3-4 jam. Selama periode ini, tubuh mencerna makanan dan pada saat yang sama tidak akan lapar dan tidak akan menyimpan lemak sebagai cadangan. Tapi itu harus tahu makanan apa yang tidak bisa dimakan untuk makan malam. Kopi ini dan minuman lain yang mengandung kafein.

Dan pizza ini, kentang, terutama kentang goreng, daging berlemak, sereal manis dan permen, pedas, merokok dan makanan acar. Untuk makan malam, Anda harus makan makanan protein ringan dan menghindari karbohidrat.

Untuk berapa jam sebelum tidur bisa makan? Menanggapi pertanyaan itu, perlu untuk memperhitungkan gaya hidup, tidur dan bangun waktu seseorang, apa jenis makanan dan berapa banyak akan digunakan untuk hari. Di sini, semuanya dihitung secara individual.

Menurut ahli gizi

Sebelumnya dianggap makanan yang tidak dapat digunakan pada malam hari. Ahli gizi menyarankan resep untuk makan malam dan makanan ringan. 2-3 jam sebelum tidur yang lebih baik untuk memasak fillet pollock, sohib salmon. Ikan harus dipanggang dalam oven. Pilihan ideal akan ikan kue atau bakso, dipanggang dalam oven atau dikukus.

Anda bisa memasak untuk kerang makan malam atau udang. Unggas dan daging sapi rendah lemak perlu dimasak dengan sayuran. 1-2 jam sebelum tidur berguna untuk memiliki salad hijau segar, yang dapat Anda tuangkan 1 sendok makan minyak biji rami. Hal ini dijual di apotek. Selama setengah jam sebelum tidur diperbolehkan untuk minum segelas kefir atau makan keju, mencuci dengan teh herbal.

atlet pendapat

Bahkan ada pendapat atlet: bagi mereka yang terlibat dalam olahraga, yaitu, sebelum tidur, sangat penting, dan kadang-kadang bahkan perlu, sebagai camilan akan mengurangi rasa lapar dan tubuh cukup protein untuk pertumbuhan otot. Tapi itu perlu untuk benar mengalokasikan waktu untuk makan malam. Atlet merekomendasikan satu setengah jam untuk makan kecil, gram 250, sebagian dari protein.

Kami membuat makan malam lebih berguna

Jika Anda sudah memiliki kebiasaan sebelum tidur untuk makan, dan harus bangun di pagi hari dengan perasaan berat, kelelahan dan muncul di bawah mata tas dan bengkak, perlu untuk secara bertahap memoderasi nafsu makan malam. Untuk ini kita perlu mengubah makan malam diet - untuk menghapus makanan berkalori tinggi dan menggantikannya dengan kurang kalori.

Hal ini penting untuk menghilangkan konsumsi minuman beralkohol di malam hari, adalah lebih baik untuk minum air atau teh hijau. Ini merekomendasikan penggunaan aromaterapi: bau cemara, vanili dan mint membantu untuk meringankan rasa lapar dan mempromosikan tidur nyenyak.

kesimpulan

Sekarang jelas, untuk berapa jam sebelum tidur bisa makan. Setelah menganalisis pendapat ilmuwan, dokter, olahragawan dan wanita, yang dengan penuh semangat menonton sosoknya, untuk datang ke sebuah keputusan yang pasti sudah sangat sulit.

Tapi semua orang yang peduli tentang masalah ini, ikuti aturan: Anda tidak bisa makan sebelum tidur, lebih baik untuk melakukannya dalam waktu setengah jam. Hal ini diperlukan untuk menghilangkan penerimaan malam makanan karbohidrat dan alkohol. Porsi makanan harus kecil. Kemudian makan malam atau makanan kecil tidak akan membahayakan kesehatan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.