Peregangan di rumah - penguatan otot-otot dan ligamen

Peregangan di rumah memainkan peran yang sangat penting dalam mengantisipasi ketidakseimbangan otot dan masalah yang terkait dengan postur tubuh yang benar. Latihan peregangan membantu untuk menghindari cedera dan menambah efisiensi untuk rutinitas olahraga teratur. Namun, harus diingat bahwa sesi terlalu aktif pada ketegangan otot dapat menyebabkan cedera. Untuk latihan ini harus didekati dengan hati-hati. Lebih baik melakukan kompleks dengan sejumlah moderat pengulangan dan hari setelah. Dalam hal ini, untuk mendapatkan hasil yang nyata perlu untuk melatih secara teratur tanpa absensi.

Bagaimana leg peregangan di rumah, yang terbaik adalah meminta para ahli. Tetapi adalah mungkin, berdasarkan literatur yang relevan, untuk mengembangkan satu set latihan dan dirinya sendiri.

Pada awal pelatihan harus baik menghangat. jogging ringan dan jalan cepat (sekitar 10 menit) tidak hanya akan melatih otot jantung, tetapi juga tubuh "hangat". Darah mulai cepat beredar melalui pembuluh darah, sehingga pemanasan tubuh dan anggota badan. Tanpa pra-pengobatan ini akan sulit untuk melaksanakan latihan dengan amplitudo yang diperlukan. Waktu terbaik untuk meregangkan dilakukan di rumah - malam hari. Ia saat ini hari tubuh dengan tenang menerima beban seperti itu dan menjadi otot lentur.

Peregangan di rumah efektif untuk melakukan sejumlah kondisi:

- kemampuan untuk melakukan kontrol terhadap besarnya beban pada otot saat melakukan setiap peregangan;

- membayar perhatian khusus pada posisi kepala, pinggang, bahu dan kaki selama latihan;

- regulasi beban sesuai dengan keadaan umum kesehatan, seperti tubuh manusia setiap hari terasa berbeda.

Harus diingat bahwa yang benar kaki peregangan di rumah membutuhkan banyak waktu dan perhatian untuk kesejahteraan mereka. Di sini, pastikan untuk mendengarkan perasaan Anda.

Jadi, berikut adalah beberapa latihan yang memberikan kontribusi untuk fleksibilitas tubuh.

Peregangan pangkal paha dalam posisi duduk. Anda harus duduk di lantai, kaki membawa bersama-sama sehingga telapak kaki Anda saling memandang dan gesper tangan bergabung sol. Lembut bersandar ke depan, mulai bergerak dari bagian pinggul sampai perasaan peregangan ringan di selangkangan. Pada kecenderungan perlu sedikit meregangkan otot-otot perut dan buang napas. Untuk tetap berada di posisi paru-paru peregangan untuk 45 detik saat bernapas perlahan, berirama. Kita harus mencoba untuk memiringkan pergi dari pinggul tanpa melelahkan fleksi punggung bawah Anda dari leher dan bahu. punggung bawah harus disimpan lurus dan berharap. Semakin lama seseorang dapat tinggal di posisi peregangan, semakin efektif akan sibuk. Namun, kita harus ingat bahwa tidak boleh ada perasaan tidak nyaman.

Peregangan sisi kiri pinggang dan belakang paha. Duduk di lantai, posisi kaki kanan sepenuhnya diperpanjang, kaki kiri harus menyentuh permukaan bagian dalam paha kanan. Pada saat yang sama lutut kanan kaki diperpanjang harus dalam keadaan santai. Bernapas keluar, mulai perlahan-lahan miring ke kaki terentang kaki dari sendi panggul untuk merasakan peregangan mudah. dagu harus disimpan sedikit membentang ke depan, lengan dan bahu rileks. Tahan posisi ini selama sekitar 45 detik saat bernapas perlahan dan berirama. Demikian pula, lakukan latihan ini pada kaki yang lain.

Ketika melakukan latihan ini, Anda perlu memastikan bahwa otot paha depan dari paha kanan santai, dan tidak perlu membungkuk sangat rendah untuk lutut. Namun, perlu untuk mengontrol lokasi kaki diperpanjang kaki vertikal, dan otot pergelangan kaki dan jari kaki harus dalam keadaan santai.

Peregangan paha depan femoris otot dalam posisi duduk. Anda perlu duduk di lantai, tekuk kaki kanan pada posisi, tumit menyentuh bagian luar paha kanan. Kaki kiri ditekuk di lutut dan kaki kiri datang ke bagian dalam paha kaki kanan. Kaki kaki kanan harus ditarik kembali dan pergelangan kaki menekuk ke arah yang sama. Anda dapat menyimpan hingga bergerak sedikit ke samping jika Anda mengalami tekanan yang tidak menyenangkan pada pergelangan kaki dalam posisi seperti itu. Perlahan-lahan dibelokkan langsung kembali ke mudah peregangan. Untuk keseimbangan, Anda dapat beristirahat di tangan Anda ke lantai. Tinggal di posisi ini sampai 45 detik dan kemudian melakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain. Anda tidak dapat menyimpang terlalu jauh, karena hal ini memungkinkan lutut untuk melepaskan diri dari lantai, dan kemudian beban utama adalah pada lututnya, dan bukan pada paha.

Ketika Anda berjalan secara teratur dan kompleks latihan peregangan di rumah akan memperkuat otot-otot dan ligamen, membuat mereka lebih padat dan elastis.