Senam Tibet "kebangkitan Eye." lima latihan

senam Tibet "kebangkitan Eye" dibawa ke Eropa seorang kolonel Inggris. Ini bukan rahasia dan sangat populer di benua Eropa. Banyak bintang Hollywood mengatakan bahwa "Mata dari kebangkitan" - Tibet latihan untuk menurunkan berat badan. Ini hanya sebagian benar. Bahkan, tugas utama "Oka" - perbaikan tubuh dengan bertindak sebagai fisik serta pada tubuh energi. Kompleks ini terdiri dari lima latihan yang dilakukan setiap hari di pagi hari dan lebih disukai di malam hari. Jumlah maksimum pengulangan latihan - 21. Secara umum, senam Tibet membawa Anda sekitar 20 menit. Saya rasa ini adalah harga kecil untuk kesehatan dan umur panjang mereka sendiri. Latihan 1

Kami berdiri tegak. Memanjang di sisi tangan ditempatkan pada bahu. Dari posisi ini, mulai memutar di tempat searah jarum jam dengan perasaan pusing ringan. Banyak orang dewasa cukup enam kali ke kepala mulai berputar. Oleh karena itu, para bhikkhu pemula disarankan untuk membatasi hanya tiga turnovers. Saya pikir, itu sangat berharga untuk mendengarkan saran, seperti senam Tibet dipraktekkan oleh mereka tidak seratus tahun.

Latihan 2

Berbaring telentang. Lebih baik untuk berbaring di lantai lembut tikar. Tangan dengan jari-jari tertutup terentang di samping tubuh dan telapak tangan ditekan ke lantai. Kepala miring ke depan sampai dagu akan menekan ke dada. Dari posisi ini, kaki angkat ke atas (vertikal) untuk pemisahan dasar panggul. Lutut tidak menekuk. Lalu perlahan-lahan menurunkan kaki Anda di lantai. Seperti untuk bernafas, ketika diturunkan - jangan buang napas saat mengangkat - napas.

Latihan 3

Latihan ini harus dilakukan tanpa penundaan untuk pertama dua. Kami berlutut sehingga pinggul yang ketat lantai vertikal. Kepala membungkuk ke depan dan menekan dagu ke dada. Kemudian, dengan tangannya di pinggul, memiringkan kepala Anda kembali, mencuat dadanya dan membungkuk tulang belakang. Kami bernapas dengan cara yang sama seperti pada latihan kedua.

Latihan 4

Kami duduk di lantai dan kaki diperpanjang ke depan, bercerai selebar bahu. Meluruskan punggung Anda. Tangan dengan jari-jari tertutup yang terletak di kedua sisi pantat. jari sami menunjuk ke depan. Nestles dagu ke dada. Kepala miring kembali dan pada saat yang sama meningkatkan panggul ke depan untuk posisi horizontal tubuh. Dalam posisi akhir kaki (dari lutut ke kaki) dan lengan dibuang secara vertikal sebagai kaki meja. Sebuah badan, dari kepala sampai lutut, - horizontal. Di awal posisi napas saat mengangkat bernafas dengan lancar.

Latihan 5

posisi awal - baik saat melakukan push-up, hanya telapak tangan sisanya di lantai panggul. Tubuh hanya bergantung pada tangan dan kaki. Perumahan dalam hal ini adalah vertikal, baik selama berjalan. Setelah transisi ke posisi yang sama dengan sudut lancip yang vertex melihat ke atas. Ketika meletakkan penekanan - menghembuskan napas. Ketika tubuh dilipat untuk posisi sudut lancip - napas dalam-dalam.

Jangan lupa bahwa latihan Tibet harus dilakukan setiap hari. Bernafas lebih baik melalui hidung. Bagian diperbolehkan hanya satu kelas per minggu. Jika Anda tidak punya waktu, lakukan setiap latihan minimal 3 kali. Ketika absen sistematis senam Tibet tidak akan ada gunanya. Good luck!