Cara membuat jungkir?

Salto di gym - itu ketika Anda melompat gilirannya tubuh penuh di udara di atas kepalanya.

Cara membuat jungkir balik? Pertanyaan yang menarik bagi banyak pesenam muda dan atlet. Hal ini secara teknis rumit dan aksi berbahaya, sehingga mulai melakukan itu perlu di bagian olahraga dengan pelatih. Meskipun Anda bisa belajar jika Anda inginkan, dan di halaman, yang lebih penting, untuk be dekat orang lain. Dan akan lebih baik jika pada waktu itu mereka akan menjaga jumper pemula di asuransi. Asuransi - sabuk khusus dengan dua tali, untuk itu dan menjaga siswa dalam belajar trik.

Cara membuat jungkir benar? Pertama, Anda harus memahami panduan berikut, dan mengikuti mereka:

1. Pertama, Anda harus belajar untuk melakukan biasa jungkir balik di atas kepala. Selama pelaksanaan jungkir balik untuk dikelompokkan sebanyak mungkin untuk menghindari cedera. Pertama Kereta kaki - mereka adalah besar penting ketika melompat, jatuh, dll dan menjamin kesuksesan dalam usaha Anda.
2. Maju jungkir teknik yang sangat mirip dengan flip-flop, sehingga pembelajaran bagaimana jatuh, mulai mencoba do jungkir, pada saat yang sama mengasuransikan diri mereka lembut tikar. Jika tidak ada tikar, dan selimut akan digunakan dalam keadaan darurat.
3. Cara membuat flip kembali? Dan mengapa flip? Hanya untuk membuat lebih mudah. Mulailah berlatih pada setiap elevasi (. Dari tabel, pagar, dll), tanpa melupakan dikelompokkan.

Umumnya, sebelum Anda melakukan jungkir balik, Anda perlu mempersiapkan mental dan mengatasi diri sendiri, rasa takut Anda gagal surut. Jangan takut, pada kenyataannya, sangat sulit untuk mematahkan lehernya jika upaya pertama Anda, bagaimana melakukan jungkir awal. Tapi memukul kepalanya di tanah dan mendapatkan sedikit gegar otak sangat mungkin, karena itu lebih baik untuk mulai belajar di tikar atau di trampolin.

Persiapan latihan:

1. Duduk di poluprisyad sebelum make membalik, dan melompat, sehingga meluruskan tubuh dan menarik tangan,
2. Langsung dan dikelompokkan bersama - setelah dorongan segera tekan ke bawah lutut ke dada dan bahu, dan sebelum mendarat kembali aslinya posisi.

Selama latihan ini, perkembangan mereka dapat menangkap torsi yang diinginkan dan jangan kembali, harus mendarat secara normal.

Sekarang lihat bagaimana melakukan jungkir balik:

1. posisi awal - sedikit ditekuk (lutut hanya sedikit menekuk), tangan diturunkan dan santai,
2. Dengan kekuatan penuh mendorong dari kaki Anda dari lantai dan pada saat yang sama sebanyak mungkin melambaikan tangan ke atas. Setelah mendorong meluruskan up sejenak dengan tangannya ke atas.
3. Jika atas adalah benar, Anda akan dengan mudah membuat giliran kembali, dan ini adalah pertama diperlukan untuk berkumpul kembali. Anda bisa tidak gilirannya buta mata, monitor posisi tubuh Anda dalam ruang.
4. Membuat giliran dan melihat lantai tegak lurus dengan pandangan Anda (perlu untuk melihat pusat), cepat ungroup - menghapus payudara dan lutut sedikit ditekuk tanah berjinjit, berusaha untuk menjaga keseimbangan. Tidak mungkin untuk meluruskan lutut - sehingga Anda berisiko tendon merusak dan ligamen lutut!

kesalahan dasar saat melakukan jungkir balik:

• kaki tolakan lemah dari lantai;
• tidak lengkap dan tidak jelas ayunan lengan;
• yang sangat kuat gerakan bahu belakang;
• tubuh yang longgar pengelompokan;
• landing santai;
• meluruskan lutut saat mendarat.

Ketika performing kembali jepit di pengelompokan yang diperlukan untuk mencapai maksimum ketinggian, jelas pengelompokan dan berkelanjutan touchdown. Ada berbagai pilihan untuk melompat. Terlihat paling indah membalik dari ketinggian, dan mengeksekusi lebih mudah.

melompat pertama selalu sulit dan sedikit menakutkan, karena setiap orang memiliki naluri untuk mempertahankan diri. Tune in ke semua orang yang positif dan yakin untuk mendapatkan dengan waktu!