Aerobik air, latihan untuk wanita hamil

Semua orang tahu bahwa air - seorang "teman" manusia. Dengan bantuan, kita tidak hanya emosi, tetapi juga santai. Tinggal di media air adalah kesenangan untuk orang dewasa dan anak-anak, memberikan kontribusi untuk melatih otot-otot dan menenangkan sistem saraf.

Aktivitas fisik selalu untuk kepentingan seseorang, tetapi ada penyakit dan kondisi, ketika beban pada tulang dan sendi menjadi siksaan. Ini adalah di mana Anda dapat menerapkan arah rupa aerobik air, yang latihan yang dilakukan di dalam air, tidak hanya orang-orang dengan nyeri sendi dan tulang belakang, tetapi juga wanita hamil, yang kontra-tekanan di darat.

Apa penggunaan aerobik air untuk ibu hamil?

Melakukan latihan untuk aerobik air, seorang wanita dengan cara keluarga, tidak hanya melatih otot, tetapi juga mempersiapkan untuk meninggalkan. Kelas dapat dikunjungi pada setiap tahap, selama mereka berada di bawah pengawasan seorang instruktur dan pelajaran kesulitan berpengalaman meningkat secara bertahap.

Berat badan ekstra yang dipanggil selama kehamilan tidak dirasakan di dalam air. Selain itu, program latihan aerobik air membantu untuk menurunkan berat badan.

Juga penting dan emosional ibu masa depan. Menariknya, aerobik air, yang latihan dilakukan untuk musik meningkatkan suasana hati dan menghasilkan banyak emosi positif. Dibutuhkan rasa kelelahan, meningkatkan ketahanan terhadap situasi stres. Dan apa yang diperlukan untuk pembentukan jiwa anak yang sehat?

Khusus latihan pernapasan berguna selama persalinan saat bayi akan diselenggarakan pada saluran air. Juga, dokter disarankan untuk terlibat dalam air untuk mereka yang memiliki buah kandungan adalah salah - pantat ke bawah.

Selain itu, meningkatkan aliran darah ke rahim, dan oleh karena itu janin, sehingga berkembang dan tumbuh lebih baik. Seorang wanita menimbulkan nada otot-otot yang terlibat dalam proses kelahiran, beban dihapus dari tulang belakang dan daya tahan meningkat secara keseluruhan.

Dokter kandungan telah memperhatikan bahwa orang-orang dari kaum hawa, yang berjalan pada aerobik air selama kehamilan, melahirkan lebih mudah daripada mereka yang tidak terbiasa dengan hal itu.

Bagaimana kelas hamil?

Durasi satu pelajaran adalah sekitar satu jam. Ada beberapa daerah di mana aerobik air: latihan peregangan, aqua, teknik pernapasan dan peregangan.

Hal utama bahwa seorang wanita - "rookie" tidak mencoba untuk melakukan apa yang dilakukan oleh mengalami hamil. Setiap sesi harus menyenangkan, jika sesuatu menyebabkan ketidaknyamanan (suhu air), atau ada rasa sakit di perut, pelajaran harus terganggu. Pekerjaan lebih baik untuk memulai setidaknya satu jam setelah makan dan tidak memuat segera setelah itu.

Betapa menguntungkan untuk aerobik wanita, olahraga pada umumnya, dapat dinilai oleh keadaan kesehatan setelah pendudukan. Jika ada kelelahan berat, pelatihan berlangsung dengan benar, biasanya harus melihat lonjakan kekuatan.

Kapan saya bisa mulai berolahraga?

Pada tahap awal latihan biasanya dilakukan dalam modus hemat daya, lebih banyak waktu yang diberikan untuk berenang. Di kelas trimester kedua diadakan dengan intensitas terbesar, dan pada akhir kehamilan, preferensi diberikan pelatihan pernapasan.

Hal utama bahwa seorang wanita telah memiliki kesehatan yang baik dan sikap positif.

Bila Anda tidak bisa lakukan?

Beberapa patologi ibu hamil tidak memungkinkan untuk terlibat dalam aerobik air:

- plasenta previa

- akhir toksikosis

- keguguran mengancam

- penyakit kronis atau akut dalam tahap akut

- vagina dan jamur penyakit

Hal ini melihat bahwa aerobik air (latihan dan teknik pernapasan) selama kehamilan dapat mengurangi risiko mengembangkan postpartum fenomena menyenangkan seperti kelebihan berat badan, kulit longgar perut, rasa sakit dan nyeri punggung, varises dan penurunan umum dalam otot punggung bawah.