Makanan diet untuk menurunkan berat badan: daftar terbaik

penurunan berat badan baru-baru ini menjadi lebih populer. Setelah semua, sebagian besar gadis bermimpi sosok yang sempurna. Dan untuk mencapai bentuk seperti, umumnya, mereka telah menggunakan keterbatasan dalam nutrisi dan diet. Dan apa yang lebih baik untuk makan? makanan diet untuk menurunkan berat badan, daftar yang disajikan di bawah ini, akan menjadi dasar yang sangat baik dari diet. Makan makanan yang sehat secara signifikan dapat meningkatkan penampilan Anda. toko makanan kesehatan - ini adalah tempat di mana Anda dapat membeli makanan yang diperlukan. Di banyak daerah metropolitan supermarket terbuka. Mereka dapat memilih produk yang tepat.

bahan dan hidangan apa untuk menambah diet Anda untuk menurunkan beberapa kilo tambahan? Sekarang perhatikan.

makanan diet untuk menurunkan berat badan: daftar terbaik

• Telur. Awal berpendapat bahwa mereka mengandung banyak kolesterol. Tapi itu lama. Penelitian baru menunjukkan bahwa telur tidak memengaruhi kadar kolesterol darah dan, karena itu, tidak menyebabkan serangan jantung. Produk ini cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Telur kaya akan lemak yang bermanfaat dan protein.
• daun hijau. Ini termasuk bayam, kale, kubis dan lainnya. Mereka sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. daun hijau yang penting dalam proses menurunkan berat badan. Mereka mengandung sedikit kalori dan karbohidrat. Jika Anda menambahkan daun hijau dalam diet, adalah mungkin untuk secara signifikan meningkatkan jumlah porsi. Tidak akan ada penghilang dengan kalori. Metode ini memberi makan "melatih" tubuh lebih kecil. Perhatikan bahwa daun hijau kaya akan antioksidan, vitamin. Mereka mengandung kalsium, yang mengambil bagian dalam proses pembakaran lemak.
• dada ayam dan daging sapi. ahli gizi tidak adil berbalik daging di daemon ini. Peremorozhennoe, tentu saja, tidak membantu. Tapi segar tidak mempengaruhi terjadinya diabetes dan penyakit jantung. Daging - salah satu diet utama teman-teman. Ini penuh protein.
• Cabai. Produk ini berguna, itu memang memiliki zat khusus yang meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi nafsu makan.
• Tuna. Produk ini kaya akan protein, tetapi pada saat yang sama itu adalah rendah kalori. Tuna sangat cocok untuk mereka yang ingin makan makanan yang kaya protein, tetapi tidak suka daging.
• Semena Chia. Mereka sangat bergizi. Berkontribusi pada saturasi yang cepat.
• Buah-buahan. Ini sangat produk yang bermanfaat. Mereka yang menyukai sayuran dan buah-buahan, jauh lebih sehat.

ikan salmon

Ikan ini sangat berguna. Hal ini memuaskan. Salmon, serta dalam makanan laut, mengandung sejumlah besar yodium. Ikan ini memiliki asam lemak omega-3. Mereka membantu untuk mencegah peradangan. Juga, asam lemak memainkan peran penting dalam memerangi obesitas. Jika tidak ada salmon, juga sempurna untuk trout atau makarel.

sayuran

Jika kita berbicara tentang diet, perlu diingat tentang makanan sehat. Ini termasuk sayuran (kubis Brussel, kol, kembang kol, brokoli). Mereka kaya serat. Mereka juga mengandung sejumlah besar protein nabati.

Kombinasi serat, protein dan kandungan kalori yang rendah membuatnya ideal bagi mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan.

kentang rebus

Ini adalah produk yang paling bergizi dan memuaskan semua. Ini berarti bahwa makan kentang, Anda akan menjadi waktu yang lama untuk mengalami perasaan kenyang. Setelah memasak, biarkan dingin sedikit akar tanaman, untuk membentuk zat berserat di dalamnya.

Kacang-kacangan dan sayuran lainnya

Beberapa kacang-kacangan membantu menurunkan berat badan. Ini termasuk kacang-kacangan, lentil, kacang hitam dan lain-lain. Kacang mengandung banyak serat dan protein. Setelah makan makanan seperti untuk waktu yang lama ada perasaan kenyang.

keju lembut

Jika kita berbicara tentang makanan diet, maka mereka, tentu saja, berlaku untuk susu. Produk tersebut kaya akan protein. Yang terbaik adalah keju. Protein ini dalam bentuk murni. Selain itu, mengandung lemak diabaikan dan karbohidrat. Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda? Kemudian makan lebih banyak keju. Jenuh tubuh dengan energi, dan orang tersebut tidak makan terlalu banyak. Memilih keju, mencari persentase lemak.

Semua produk susu, keju khususnya, kaya akan kalsium. Dan itu baik untuk menurunkan berat badan.

alpukat

Apa adalah beberapa produk diet lainnya untuk menurunkan berat badan? daftar terus buah yang disebut alpukat. Ini adalah produk yang unik. Ini berisi lemak sehat. Selain mereka, buah mengandung banyak air. Oleh karena itu, tidak terlalu bergizi. alpukat mengandung serat dan potasium.

kacang-kacangan

Meskipun makanan ini dan lemak jenuh, tetapi untuk satu set ekstra berat yang dipimpinnya. Kacang yang sempurna untuk camilan. Hanya dengan produk ini harus tahu kapan harus berhenti, karena mereka tinggi kalori.

jeruk bali

Apa makanan diet lain yang dikenal untuk menurunkan berat badan? Daftar ini akan terus jeruk. Ini memiliki efek langsung pada penurunan berat badan. Grapefruit menormalkan proses metabolisme dalam tubuh.

yogurt

Produk susu sangat diperlukan lainnya adalah yoghurt. Memiliki prebiotik, yang sangat meningkatkan pencernaan. Sebuah jaminan tubuh yang sehat - adalah, tentu saja, pencernaan.

Diet sehat - bukan mitos

Ada diet sehat untuk menurunkan berat badan. Apa itu? Apa esensinya? Selama diet untuk mengikuti prinsip-prinsip sederhana dari nutrisi yang tepat. Sistem seperti itu bisa menjadi cara hidup. Anda harus memilih resep sehat. hidangan yang dimasak pada mereka tidak hanya lezat, tetapi juga berguna.

Selama diet ini tidak perlu untuk menghitung kalori. Diet sehat memberikan ketenangan pikiran. Dalam satu minggu, kekuatan ini hilang sekitar satu kilogram. Keuntungan utama dari diet yang massa otot menggantikan lemak. Apalagi jika periode seperti itu masih terlibat dalam kebugaran beberapa kali seminggu.

Aturan utama:

1. Setidaknya lima kali sehari.
2. Makan setiap tiga jam. Jika Anda lapar sebelum Anda dapat makan.
3. Cobalah untuk sekali untuk tidak menggunakan lebih dari 300 gram makanan.
4. Sebagian besar jumlah harian kalori harus jatuh pada paruh pertama hari (15:00).
5. Untuk sarapan, makan karbohidrat yang lambat (sereal), makan siang - makanan protein, serat, dan untuk makan malam - protein.
6. Sebagai camilan, pilih kacang-kacangan, buah kering (tidak lebih dari lima puluh gram).
7. Melakukan berbagai menu.

Apa yang harus makan? Buah-buahan, sereal, tumbuh-tumbuhan, buah kering, kacang-kacangan, daging, sayuran, jamur, produk susu.

Kontraindikasi: penyakit yang melibatkan makanan tertentu.

Diet makanan: resep untuk makanan sehat

Mari kita mulai dengan casserole daging. Hidangan ini tidak hanya lezat, tetapi juga berguna.

Untuk mempersiapkan Anda butuhkan:

• tiga telur;
• setengah cangkir susu;
• 600 g ayam (atau sudah selesai isian);
• 50 g mentega;
• garam;
• merica.

persiapan:

1. Pertama, jika Anda mengambil dada, membuat isian.
2. Kocok telur dengan susu, tambahkan merica dan garam.
3. Setelah campuran campuran telur susu dan ayam cincang, tambahkan minyak (itu harus pada suhu kamar). Kemudian aduk rata, sehingga Anda memperoleh massa yang homogen. Anda dapat menggunakan blender untuk tujuan ini.
4. Berikutnya, mengambil bentuk kecil, melumasi dengan minyak, menempatkan berat badan kembali, tingkat.
5. Panaskan oven sampai 180 derajat. Panggang sampai matang, yaitu sekitar 30-40 menit.

keju casserole

Memilih resep sehat, Anda harus memperhatikan ini. Dalam casserole tradisional menggunakan tepung terigu, kami juga mengganti jagung.

Untuk mempersiapkan:

• 150 ml krim asam;
• tiga telur;
• 600 gram keju;
• 60 gram gula dan jumlah yang sama kismis;
• 80 gram tepung jagung;
• 50 gram aprikot kering dan ceri.

persiapan:

1. Pertama, mengalahkan telur dengan gula. Berikutnya, tambahkan keju dan krim asam. Kocok.
2. Setelah masuk tepung. Aduk.
3. Setelah menambahkan buah kering.
4. Berikutnya, mengambil loyang, sikat dengan mentega, masukkan massa, tingkat.
5. Panaskan oven, panggang casserole empat puluh menit.

Jika Anda tertarik nutrisi untuk menurunkan berat badan, resep yang akan disajikan di bawah ini, Anda mungkin tertarik.

perahu alpukat

Ini adalah makanan ringan yang sehat asli akan memuaskan bahkan mereka yang tidak sangat menyukai buah-buahan eksotis berguna. Catatan bahwa ini adalah porsi makanan ringan. Untuk perahu perlu satu alpukat (dua bagian).

Untuk mempersiapkan Anda butuhkan:

• salah satu jar dari asparagus (kalengan);
• Buah alpukat (matang);
• selada;
• sepotong salmon asin;
• kaviar merah;
• jus delima (untuk pengisian bahan bakar);
• minyak zaitun;
• cuka untuk berpakaian.

persiapan:

1. Pertama, dipotong setengah alpukat, keluarkan batu.
2. Berikutnya, hati-hati menghapus pulp dengan sendok, memotong dengan pisau.
3. Setelah pisau potong (tipis) salmon. Selanjutnya, slip ini, membuat mawar hias.
4. Tipis memotong irisan asparagus.
5. Berikutnya, siapkan mengisi. Untuk melakukan hal ini, menggabungkan minyak dengan jus delima dan cuka.
6. Setelah campuran alpukat dan asparagus. Berikutnya, musim saus.
7. Kemudian pasang pada sebuah piring di setengah, di atas setiap berbaring selada. Setelah hati-hati lay out isian di dalamnya.
8. Hiasi dengan kaviar dan salmon merah mawar.

kesimpulan

Sekarang Anda tahu produk diet untuk menurunkan berat badan, daftar yang diberikan di atas. Artikel ini juga berkaitan dengan bagaimana menyiapkan makanan sehat. Jika Anda memilih makanan diet, resep yang dijelaskan dalam artikel ini akan berguna.