Kalori harian - sebagaimana mestinya.

Topik pembicaraan kita hari ini - asupan harian kalori. Segera, kami mencatat bahwa kita tidak berbicara tentang kehilangan berat badan dan bukan tentang diet. Berbicara kita tentang gaya hidup sehat.

Untuk menentukan kalori setiap hari, ada sejumlah besar formula. Tapi mereka hanya mengharapkan indikator kasar karena alasan sederhana bahwa pertukaran zat pada setiap orang secara individu adalah unik dan berbeda dalam kecepatan. Tetapi bahkan berfokus pada angka-angka ini, Anda dapat dengan mudah mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi.

Mungkin semua orang telah mendengar hal seperti itu sebagai "kalori." Selain itu, hampir setiap produk hari ini diindikasikan tidak hanya oleh komposisi tetapi juga jumlah kalori yang dikandungnya.

Jika Anda mengabaikan semua nuansa samping, rata-rata asupan harian kalori adalah dua ribu. Namun, untuk perhitungan yang lebih akurat harus didasarkan pada tiga indikator utama, yaitu usia, berat badan dan tingkat aktivitas dari orang tersebut. By the way, faktor-faktor ini jauh lebih, tapi kami sedikit menyederhanakan situasi.

Dengan demikian, asupan harian kalori untuk orang-orang yang rentang usia 18-30 tahun, akan sama dengan produk dari berat badan seseorang untuk konstan 14,7, setelah jumlah yang dihasilkan harus ditambahkan jumlah 496. Bagi mereka yang melangkah lebih dari tiga puluh tahun di luar negeri, berat badan harus dikalikan dengan 8,7, dan Anda harus menambahkan angka yang sama dengan 829.

Selain itu, jika Anda berencana untuk menghabiskan hari aktif, kemudian kalikan hasilnya dengan 1,7. Dalam gaya hidup pasif koefisien ini akan sama dengan 1,4. Olahraga membutuhkan dari Anda banyak energi, masing-masing, dan tingkat akan berbeda. Dalam hal ini, perkalian harus dilakukan untuk nomor dua.

Itulah cara sederhana yang selalu dapat menentukan sendiri apa yang kalori harian Anda.

Perlu dicatat bahwa angka ini berbeda untuk pria dan wanita karena karakteristik fisiologis organisme. Kalori setiap hari untuk wanita cenderung agak rendah.

Di bawah ini Anda akan menemukan formula yang berlaku untuk tubuh perempuan.

Varian pertama - meliputi kelompok usia 18-30 tahun. Koefisien 0,0621 dikalikan dengan berat, untuk menambah produk yang dihasilkan dari 2,0357. Hasil akhirnya dikalikan dengan dua ratus empat puluh.

Opsi Dua - kelompok ini termasuk wanita 31-60 tahun. Prinsip perhitungan adalah sama, tetapi ada konstanta lainnya. Dalam kasus pertama - 0,0342, sedangkan yang kedua - 3,5377.

Kalori untuk perempuan juga tergantung pada aktivitas siang hari. Jika Anda memimpin gaya hidup, hasil akhirnya, kalikan dengan 1,1. Pada beban moderat menggantikan angka ini 1,3. olahraga aktif atau pekerjaan fisik melibatkan konsumsi energi yang besar, masing-masing, membuat koefisien dalam kasus ini 1,5.

Mengapa kita perlu semua perhitungan ini? Untuk klarifikasi bagi mereka yang mungkin tidak tahu tentang hal itu. Fakta bahwa mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi normal, sisanya yang tidak terpakai disimpan dalam bentuk lemak, yang disebut cadangan strategis.

By the way, titik penting adalah kualitas dan komposisi makanan. Sangat penting bahwa makanan yang seimbang dan rasional. Kita tidak bisa membiarkan bahwa tubuh menerima, misalnya, hanya lemak atau karbohidrat. Tidak adanya salah satu konstituen mengarah ke gangguan organ, yang penuh dengan munculnya berbagai macam penyakit.

Itulah mengapa penting untuk menyesuaikan diet Anda sehingga semua komponen termasuk dalam makanan sehari-hari. Dan, tentu saja, menghitung kalori. Jika tidak, tidak mengeluh tentang kehadiran kilo ekstra, karena prinsip dasar dari diet seimbang adalah untuk memastikan bahwa tubuh kita membutuhkan bahan makanan untuk tujuan keseimbangan energi dan metabolisme yang tepat.