Kaki pengeringan. Latihan untuk pengeringan tubuh

kepenuhan berlebihan pinggul dan kaki - ini adalah masalah yang menyangkut tidak hanya para wanita modern, tetapi juga orang-orang dari segala usia. Untuk mencapai hasil yang sangat baik, Anda perlu mengumpulkan kekuatan akan menjadi kepalan. kaki pengeringan dikombinasikan dengan tepat, diet seimbang dapat menyebabkan kesejahteraan dan pengurangan berat badan di atas area yang diinginkan. Kompleks latihan harus dipilih untuk setiap orang secara individual.

Menyingkirkan lemak

Keyakinan sangat populer bahwa penurunan berat badan leg ada latihan lebih efektif daripada ayunan standar samping dan depan. Ini memiliki beberapa makna, tetapi tidak jika ada yang kuat lemak tubuh. Dalam rangka untuk secara efektif menghilangkan mereka, akan membutuhkan latihan, menyiratkan sebuah gerakan yang lebih kuat.

Anda tidak bisa hanya fokus pada satu bidang masalah, penting untuk melatih seluruh tubuh. kaki pengeringan harus disertai dengan latihan, yang akan memberikan sosok yang menarik.

Tugas utama - tidak hanya untuk memberikan kaki mereka tampilan sporty, tetapi juga untuk menyingkirkan lapisan lemak akumulasi. latihan kompleks dengan tepat dan teratur pelaksanaannya akan memberikan hasil yang sangat baik dalam waktu dekat.

kelas reguler:

• Tiga hari dalam seminggu harus ditujukan untuk melatih Kardiokompleksy pada pinggul dan kaki.
• Dua hari lainnya akan membutuhkan pelaksanaan latihan kekuatan untuk nada otot-otot sisanya.

Pengeringan kaki dan bokong berarti selain pelatihan juga nutrisi yang tepat. Pada saat itu, ketika Anda menyingkirkan kelebihan berat badan di daerah masalah, cobalah untuk menghindari makan makanan berlemak dan karbohidrat. Jika Anda mengikuti diet kalori, maka hasilnya akan jauh lebih cepat dari yang Anda harapkan.

Zona cardio untuk pinggul dan kaki

Untuk melakukan diperlukan tali kompleks pelatihan dan cardio apapun. Hal pertama yang Anda perlu lakukan - adalah untuk latihan. Otot harus selalu siap. Setelah pemanasan di simulator, Anda sudah bisa mulai lompat tali. kaki pengeringan akan memberikan hasil yang positif hanya jika selama latihan Anda akan memberikan semua yang terbaik untuk maksimal.

Apa yang ada di pelatihan:

• Eksekusi tali dengan dua kaki 100 melompat.
• 50 squats (mengencangkan perut, rectifies, kaki sejajar satu sama lain).
• Kami kembali ke cardio dan memberikan otot Anda sedikit istirahat, melakukan 5 menit latihan di atasnya dengan intensitas sedang.
• Lain 100 melompat tali.
• 50 sit-up di pers.

Durasi waktu yang ideal latihan - adalah satu jam. Namun, setelah sehingga tidak dapat overstrained. Mulailah secara bertahap meningkat setiap periode waktu. Seperti yang Anda lihat, kaki pengeringan - itu tidak mudah, karena memerlukan kehadiran kekuatan lembu. Tapi tidak ada yang mengatakan itu akan mudah.

latihan sederhana untuk kaki

Konvensional latihan kekuatan juga memberikan efek yang sangat baik dalam jangka pendek. Bagi mereka membutuhkan karet gelang khusus dan dumbbells berat minimal 6 kg (dengan waktu yang diperlukan untuk membawa hingga 12 kg).

Sebelum melanjutkan ke beban listrik, jangan lupa bahwa Anda perlu untuk meregangkan kaki Anda. Sangat cocok melompat tali (setidaknya 300), atau joging sederhana selama 10-15 menit. Setelah latihan, Anda sudah bisa memulai dan latihan dengan dumbbells.

Squat dengan dumbbells berat 6-12 kg

Latihan untuk pengeringan tubuh harus intens, terutama ketika datang untuk memberikan paha jenis yang tepat. Cukup pas squat dengan dumbbells. Anda bisa mulai dengan berat 6 kg, secara bertahap meningkatkan itu.

Untuk memulai sit-up, Anda perlu untuk meluruskan punggung dan baik untuk melibatkan perut. Pastikan tumit tidak tetap di lantai. Jongkok harus dilakukan perlahan untuk mencapai efek yang lebih besar. Tiga set 12 kali - pilihan terbaik untuk pemula, maka intensitas meningkat.

Hal ini penting untuk beristirahat antara set tidak lebih dari 30-40 detik.

latihan barbel

Sebelum Anda meningkatkan bar, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih Anda. Dia harus memilih beban optimal, tergantung pada berat badan dan jenis kelamin. Kemudian ikuti perlahan jongkok di tangannya. Ini adalah latihan yang sangat efektif yang memberikan betis bentuk yang tepat.

Latihan "plie"

Berdiri tegak sehingga kaki selebar bahu. Kaki harus terbalik sehingga kaus kaki cari arah yang berbeda. Dumbbells tetap lurus ke depan dan perlahan-lahan turun ke dalam jongkok sampai paha belum dalam posisi sejajar dengan lantai. Bend panggul tidak berarti mustahil, jika tidak baik latihan hanya tidak akan.

Tiga set 12 repetisi - ini adalah intensitas beban yang optimal. Jika Anda merasakan otot-otot dalam bekerja, itu berarti bahwa Anda lakukan.

jumlah kelebihan massa otot

Sangat sering, baik pria maupun wanita dapat terlihat seperti kaki tidak lengkap untuk alasan bahwa di daerah ini akumulasi timbunan lemak. Alasannya mungkin terletak pada otot-otot besar dan tulang berat. Pengeringan kaki dan pinggul dalam hal ini harus berisi satu set khusus latihan.

Kesalahan Populer - penolakan latihan kekuatan. Strategi ini salah karena tidak mengakibatkan penurunan volume di kaki dan paha.

Anda perlu melakukan semua latihan, yang telah tercantum di atas, tetapi dengan intensitas yang lebih besar. Juga, jangan lupa tali pemanasan. Sederet untuk melakukan minimal 3-4 dengan siklus latihan interval istirahat tidak lebih dari 30 detik.

Setelah Anda selesai, pergi tidur lebih awal di sofa dan bersantai. Hal ini diperlukan untuk memperbaiki hasil dari joging setengah jam dengan kecepatan sedang.

latihan yang efektif lainnya untuk pengeringan tubuh:

• Bersepeda.
• Sepatu roda.

nutrisi yang tepat

Hal ini penting untuk memahami bahwa kaki dan bokong pengeringan untuk anak perempuan - itu tidak berat badan. Tujuan utama adalah untuk menyingkirkan masalah daerah lemak subkutan sambil mempertahankan massa otot. Hal ini untuk alasan ini adalah penting untuk mengikuti diet dan asupan cairan.

Pengeringan untuk anak perempuan kaki harus disertai dengan penurunan makanan diet yang mengandung lemak dan karbohidrat karena mereka mempromosikan pembentukan lemak. Lupakan tentang produk setengah jadi dan produk berbahaya lainnya - lebih rendah konsumsi mereka, semakin cepat Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.

Menu untuk hari harus disusun sedemikian rupa sehingga didominasi oleh protein. Perwujudan yang sangat baik dimasak daging (mengandung sangat sedikit lemak), sayuran dan buah-buahan, produk susu (rendah lemak). Makan sebanyak makanan kesehatan alami maka bisa latihan untuk kaki pengeringan lebih cepat akan berbuah.

air minum

Air memainkan peran yang sangat penting bagi tubuh manusia. Seperti diketahui, untuk mempertahankan tubuh yang sehat sepanjang hari dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya dua liter cairan. Dan ketika datang ke waktu musim panas, atau bahkan lebih.

Pengeringan kaki dan pantat gadis-gadis tidak selalu datang dengan mudah hanya karena asupan cairan yang kecil. Tubuh habis, dan dia hanya tidak memiliki cukup energi untuk melakukan latihan. Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan dalam bentuk dan melakukan latihan intensif, kemudian mencoba untuk makan siang hari sebanyak cair mungkin. Lebih banyak air Anda perlu minum di pagi hari dan di malam hari - sedikit kurang.

Jumlah air per hari selama latihan dan diet - tiga liter.

kaki Pengeringan di rumah

Laju hidup modern sering tidak memungkinkan untuk membuat waktu untuk mengunjungi gym. Apa yang harus dilakukan jika Anda masih ingin menurunkan berat badan dengan bokong dan kaki? Melakukan latihan di rumah. Banyak waktu itu tidak akan membawa Anda. Tetapi kombinasi yang benar, diet seimbang dan olahraga teratur akan mengarah pada fakta bahwa Anda dapat cukup cepat mencapai hasil yang efektif.

Untuk mulai berlatih di rumah, Anda tidak perlu membeli peralatan olahraga yang mahal. Cukup untuk memiliki pakaian yang nyaman dan tikar sederhana.

Beberapa latihan:

• Berbaring di tikar, tangan ditempatkan di bawah bokong. Tegang tekan dan mulai menaikkan kakinya setinggi mungkin (pastikan untuk menjaga mereka lurus). Latihan ini memiliki efek positif tidak hanya pada kaki tetapi juga mengencangkan otot-otot bagian lain dari tubuh.
• Pengeringan untuk anak perempuan kaki tidak akan efektif tanpa latihan kekuatan. Mereka dapat melakukan bahkan di rumah. Membeli dumbbell biasa, pertama sesuai dengan berat 6 kg, itu dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu. Dengan dumbbells Anda sudah bisa melakukan squat, plie dan beberapa latihan lainnya. hasilnya akan tidak lebih buruk daripada setelah kunjungan ke gym.
• Tidak ada keinginan dan kemampuan untuk menghabiskan uang untuk membeli tikar, pakaian khusus untuk bekerja dan dumbbells? Tentunya Anda memiliki lompat tali di rumah. Ini adalah shell ini dapat dengan aman disebut cara yang paling efektif untuk memerangi kelebihan berat badan di pinggul dan kaki. Mendistribusikan beban pada sepanjang hari. Misalnya, tiga kali dalam sehari melakukan setidaknya 500 melompat. Seiring waktu, meningkatkan jumlah ini. Semakin Anda lompat tali, semakin cepat akan menjadi hasil yang terlihat. Dan ingat bahwa untuk setiap pelatihan yang diperlukan untuk mematuhi diet, Anda tidak bisa mencapai apa-apa tanpa itu.
• Berguna untuk kesejahteraan umum dan penurunan berat badan pada kaki joging setiap hari. Ambil pelajaran ini 30 menit di pagi hari atau di malam hari, dan hasil yang Anda dapat mencapai lebih cepat.
• Jika rumah memiliki rol atau sepeda, kemudian jalankan adalah mungkin untuk menghilangkan. Selama perjalanan otot-otot kaki bekerja sangat intensif, dan untuk pengeringan hanya apa yang Anda butuhkan. Semakin banyak yang Anda dapat naik sepatu roda dalam kegembiraan sebanyak yang Anda inginkan, menggabungkan bisnis dengan kesenangan.

menyimpulkan

Tentu saja, mengeringkan kaki minggu - itu adalah hampir mustahil. Tapi dalam waktu satu bulan sangat mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ambil kehendak dalam kepalan tangan dan mulai kelas sekarang.

Apa yang Anda butuhkan:

• Berurusan dengan setiap hari, intensitas latihan terus meningkat.
• Mengkonsumsi setidaknya tiga liter air tanpa gas per hari.
• Mengecualikan dari diet karbohidrat dan lemak, penekanannya adalah pada protein, buah-buahan, sayuran dan produk alam lainnya.

Dengan kinerja secara berkala dari pelatihan yang kompleks, menggunakan jumlah yang tepat cairan dan nutrisi yang tepat, Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan tidak hanya di kaki dan paha, tetapi juga seluruh tubuh. Sudah setelah sebulan gaya hidup ini Anda akan merasa tubuh lebih ringan akan memperoleh bentuk yang diinginkan, dan kaki akan terlihat persis seperti yang Anda selalu bermimpi tentang hal ini.