Gainer atau protein? Apa yang harus dipilih pemula?

Setiap orang yang datang ke gym, bermimpi untuk membuat tubuh Anda lebih indah. Seseorang sedang mencoba untuk menurunkan beberapa pound ekstra, dan kemudian membuat otot-otot Anda, dan seseorang perlu untuk dial ini beberapa kilo karena peningkatan massa otot. Untuk mempercepat proses ini, banyak pelatih merekomendasikan tidak hanya untuk makan, tetapi juga untuk mulai menggunakan gainer berat badan atau protein. Mari kita lihat apa ini kedua aditif, perbedaan antara mereka, dan mana yang lebih efektif dalam perekrutan massa otot.

Setiap ahli dalam perekrutan otot pemula menyarankan tidak hanya diet khusus yang terdiri dari makanan yang tinggi protein dan karbohidrat, tetapi juga menawarkan mengambil pemenang, protein atau creatine. Creatine adalah semacam katalis dalam metabolisme atlet. Karena itu, ada peningkatan volume sel (dan selanjutnya volume otot), dan peningkatan daya pulsa seketika. Ini suplemen makanan diambil sebagai profesional atlet dan amatir terlibat dalam kebugaran pusat.

Makan protein meningkatkan efektivitas pelatihan, seperti creatine, tetapi bekerja sedikit berbeda. Bahkan, setiap protein - protein dalam bentuk yang hampir murni. Dia bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, justru karena itu adalah sebagian dari jaringan tubuh kita. Hingga beberapa dekade yang lalu, atlet telah mencoba untuk mendapatkan yang diperlukan sehari-hari "porsi" protein dari makanan seperti unggas, ikan, daging sapi, keju, susu dan telur. Tapi saat ini, berkat kemajuan ilmiah terbaru, para ilmuwan bisa mendapatkan beberapa jenis protein "dalam bentuk yang paling murni." Misalnya, untuk pertumbuhan otot, para ahli menyarankan untuk menggunakan protein whey, yang tidak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh selama latihan intens, tapi jauh lebih unggul untuk daging sapi, ikan, kedelai dan putih telur dalam hal meningkatkan berbagai reaksi terhadap hormonal dan tingkat sel.

Sama seperti bekerja pada sel-sel dari protein tubuh kita, gainer berat dalam efek menguntungkan yang sama pada pengembangan massa otot. Tapi, tidak seperti protein (atlet sering dimaksud dengan kata ini seluruh kombinasi protein yang berbeda diperoleh dalam bentuk aditif makanan), itu adalah satu set protein dan karbohidrat. Karbohidrat sangat penting bagi tubuh kita untuk mengisi cadangan energi, pemulihan setelah latihan dan itu adalah komponen ini, seperti protein, mempengaruhi set massa otot. Ketika seorang atlet mulai mengambil gainer berat badan atau protein, kemungkinan meningkatkan efisiensi pelatihan meningkat beberapa kali. Hal ini disebabkan fakta bahwa produk ini protein dan karbohidrat tidak hanya dalam bentuk murni, tetapi kombinasi ini yang memungkinkan mereka untuk memaksimalkan diasimilasi oleh tubuh.

Jadi apa yang lebih baik untuk makan, memulai pelatihan - gainer berat badan atau protein? Pertama, harus dimulai dari intensitas latihan dan diet - banyak produk yang dalam berbagai derajat, merupakan sumber yang baik dari kedua protein dan karbohidrat. Kedua, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih - ia akan membantu Anda memilih diet terbaik tergantung pada karakteristik tubuh Anda dan dapat memperbaikinya langsung selama proses pelatihan. Perlu dicatat bahwa para profesional jarang menimbulkan pilihan - gainer atau protein. Sering kali, mereka menggunakan kedua produk dalam kompleks, sehingga membuat up untuk semua perlengkapan yang diperlukan untuk tubuh. Namun proporsi yang ideal bagi tubuh Anda untuk bisa datang hanya setelah beberapa saat, ketika tubuh terbiasa dengan stres dan menjadi terlihat hasil pertama dari proses pelatihan intensif.