Diet untuk Atlet: hal utama - tidak membahayakan!

Diet dan gaya hidup sehat - tidak dapat dipisahkan. Banyak orang keliru percaya bahwa diet - itu adalah keterbatasan wajib, kegagalan makanan lezat favorit. Bahkan, istilah "diet" mengacu pada satu set tertentu dari produk yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh manusia.

Pilihlah yang diet - itu adalah tangan profesional!

Makanan sehari-hari dari atlet dan orang hanya memimpin kehidupan yang aktif, harus produk susu ini, buah-buahan dan sayuran. Jika untuk alasan apapun (preferensi selera pribadi, alergi, dll) seseorang benar-benar menolak penggunaan produk tertentu, harus diganti oleh yang lain yang mengandung zat yang sama dengan yang diperlukan.

Untuk memilih pengganti yang kompeten dalam hal ini hanya dapat menjadi spesialis. Dan secara umum, pemilihan diet hanya harus mempercayai dokter. Seorang ahli gizi profesional tentu menunjuk angka dari analisis pasiennya sebelum memberikan saran apapun untuk nutrisi.

Sekarang yang paling populer adalah yang disebut diet non-medis. Mereka tersedia secara luas dan ditujukan semata-mata untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Berbeda dengan amatir seperti diet, medis membantu memecahkan masalah kesehatan yang serius. Alasan lain ke dokter dalam penyusunan diet - kebutuhan untuk mempertimbangkan cara mereka sendiri hidup dan energi. Paling sering tentang angka-angka ini sulit untuk menilai, sebagai ahli gizi berdasarkan survei akan dapat memecahnya.

Berbagai diet olahraga

Untuk atlet, baik profesional dan amatir, diet harus mencakup makanan yang tinggi protein, bahan bangunan untuk otot, dan rendah lemak. Yang paling populer dalam beberapa tahun terakhir menjadi empat pilihan:

1. Sebenarnya diet protein untuk atlet. Ini melibatkan penggunaan produk yang mengandung protein tak jenuh. Di antara makanan ini: kacang-kacangan, telur, keju, oatmeal, direbus dalam susu, yogurt, keju cottage rendah lemak, daging makanan (ayam rebus, kelinci).

2. Curd diet atlet. diet semacam ini olahraga mengacu pada mono-diet, tetapi tidak berarti bahwa Anda tidak bisa makan apa-apa tapi keju. Ini membentuk dasar dari diet dan harus hadir di meja setiap hari. Perlu diingat bahwa keju cottage diet untuk atlet memiliki sifat diuretik dan harus diserahkan dokter untuk menghindari masalah dengan ginjal. Contoh dari jenis diet makanan sehari-hari: 600 gram keju skim, dan 100 gram gula, 50 ml krim asam rendah lemak. diet yang dapat dilengkapi dengan muesli, sayuran rebus atau daging tanpa lemak.

3. Diet untuk Atlet Sylvester Stallone. Ini menyiratkan kehadiran di hari diet puasa atlet. Sarapan - salad buah dan secangkir teh. Makan siang - Spaghetti dengan saus, bukan mayo dan segelas jus tomat. Afternoon snack - buah atau segelas jus. Makan malam - casserole sayuran dan minum yoghurt. Sebelum tidur diizinkan untuk minum segelas kefir atau susu.

4. Diet untuk Atlet Filatov. Diet ini didasarkan pada pergantian rutin karbohidrat yang dikonsumsi. Proses pelangsingan dibagi menjadi siklus empat hari. Dalam dua hari pertama perlu menggunakan paling sedikit karbohidrat, pada hari ketiga - yang terbesar. Dan pada hari keempat karbohidrat harus diterima oleh tubuh dalam jumlah moderat. Benar seperti sirkuit listrik itu sendiri sangat sulit, sehingga diet harus menunjuk seorang ahli gizi Filatov. Hanya dalam kasus ini akan memberikan hasil yang diharapkan.

Kesimpulannya, perlu dicatat bahwa ketika diet untuk atlet sangat penting untuk memantau kesegaran dan kealamian makanan yang dikonsumsi, jika tidak, anda mungkin melukai tubuh.