Bagaimana untuk mengucapkan selamat tinggal kebiasaan makan yang buruk: 15 kiat

Tidak selalu menyebabkan masalah dengan diet adalah kurangnya kemauan. Kadang-kadang Anda memiliki kebiasaan yang hanya diam-diam merusak semua upaya. Karena mereka, makanan Anda tidak mendapatkan cukup sehat, mengapa sampah kilo begitu keras. Saran terbaik - mulai mengembangkan kebiasaan baru. Mereka akan mengubah hidup Anda dan akan menjamin bahwa setelah berat reset, Anda akan mematuhi nutrisi yang tepat. Pilihan efektif untuk mengontrol gaya hidup mereka.

Tempatkan pesanan Anda di dapur

Ternyata sosok itu dapat mempengaruhi tidak hanya makanan, tetapi juga urutan di dapur. Mess dan kotoran dapat menyebabkan makan berlebihan! Menurut penelitian, di dapur berantakan orang makan empat puluh persen lebih. Jika Anda memiliki rumah urutan penuh, Anda merasa lebih mudah untuk menempel diet seimbang dan tidak ngemil biskuit manis dan apel. Akurasi dalam hal-hal dan dapat memastikan disiplin dalam diet, sehingga memindahkan kebersihan apartemen.

Sembunyikan produk yang berbahaya

Produk, yang paling mudah untuk mencapai orang-orang bahwa Anda akan lebih mungkin untuk makan. Jika permen dalam wadah buram, dan lebih banyak pilihan berguna - di pikiran, Anda akan membuat pilihan yang lebih sehat tanpa upaya tambahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa lokasi yang benar dari produk dapat memastikan Anda mengambil beberapa kilo! Jangan menyimpan junk food di tangan. Makanan ringan yang penting, tetapi itu tidak berarti bahwa tabel harus selalu cookies. Makanan yang dapat mencegah Anda mencapai tujuan Anda, nomor tidak seharusnya.

Membuat buah-buahan dan sayuran prioritas

Membenahi penyimpanan produk. Diletakkan di atas meja semangkuk buah - peningkatan tujuh puluh persen kemungkinan bahwa Anda akan lebih memilih pilihan yang berguna ketika Anda ingin makan. Sebaliknya menyimpan cookie dalam sebuah wadah campuran buah kering atau popcorn tanpa gula. Cuci kacang polong, wortel, paprika dan snack mereka dalam hubungannya dengan hummus.

Matikan TV

Para peneliti menemukan bahwa "makan" dapat meratakan telinga. Jika Anda mendengar seseorang makan itu mempengaruhi kebiasaan makan Anda. Suara berderak chip mempengaruhi apa yang mereka tampaknya hangat. Jika Anda terganggu oleh TV atau musik, Anda kurang memperhatikan suara makanan yang membuat Anda makan lebih banyak. Ketika Anda mendengar krisis makanan, Anda dengan cepat menyadari bahwa makan. Jika Anda tidak mendengar, Anda hanya bisa melupakan apa yang Anda makan - ini menyebabkan asupan kalori meningkat.

Mengubah ukuran piring

persepsi visual juga mempengaruhi nafsu makan. Bila Anda menggunakan piring besar, makanan tampaknya kurang dari itu dapat menyebabkan makan berlebihan. Sebaliknya, piring kecil makanan membuat porsi lebih banyak dan Anda berpikir bahwa Anda makan lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya. Menurut penelitian, sebuah piring besar orang makan enam belas persen lebih banyak makanan. Gunakan peralatan yang lebih kecil, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat.

Pergi ke gelas kecil

Jika Anda menggunakan kaca besar, Anda minum lebih dari akan diperlukan. Sebagai hasilnya, Anda mendapatkan lebih banyak kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang secara otomatis dituangkan lebih ke pendek, kacamata lebar tapi daripada tinggi dan sempit dengan volume yang sama. Memilih kacamata sempit untuk mengurangi asupan kalori cairan oleh sepuluh persen.

Gunakan tas untuk ngemil

Cobalah untuk mengontrol ukuran porsi makanan yang Anda biasanya makan. Jika Anda tanpa berpikir makan dengan benar keluar dari paket, Anda dapat makan berlebihan. Rencana ke depan, duduk di meja untuk memberikan porsi yang terdefinisi dengan baik. Hal ini terbukti secara ilmiah bahwa ia bekerja. Orang yang makan paket besar, makan lebih banyak daripada mereka yang membagi makanan menjadi beberapa bagian dalam tas kecil.

Otpishites rekening buruk

Telepon Anda adalah bagian utama dari hidup Anda, juga dapat mempengaruhi cara Anda makan. Ternyata melihat foto di jejaring sosial, yang menggambarkan makanan tidak sehat dapat menyebabkan nafsu makan meningkat. Bahkan jika Anda tidak secara fisik lapar, psikologis Anda mulai berpikir tentang apa yang ingin Anda makan. Lebih baik untuk mendaftar untuk account yang mempromosikan gaya hidup sehat. Melihat gambar dengan produk yang berguna meningkatkan tingkat motivasi dan inspirasi.

Membuat rencana makan

Berbagai adalah hal yang baik, tapi itu membuat sulit untuk mengembangkan kebiasaan. Cobalah untuk merencanakan terlebih dahulu apa yang Anda memasak. diet perencanaan - adalah cara terbaik untuk mengontrol asupan makanan. Kebiasaan pra-membeli dan memasak makanan yang sehat tidak akan menyebabkan Anda membahayakan. Menurut penelitian, enam puluh persen orang makan makanan yang sama setiap minggu - karena mereka tidak merencanakan apa pun di muka. Karena ini, tampaknya solusi yang baik hanya makan semifinal. Cobalah untuk menyiapkan makanan di muka agar tidak harus mengontrol diri sendiri upaya kemauan. Makan banyak sayuran berwarna untuk mendapatkan hasil maksimal nutrisi.

Pikirkan ritual cara makan

Kebiasaan buruk diet sangat mempengaruhi orang. Namun, kadang-kadang tampaknya bahwa pilihan tidak ada. Misalnya, jika Anda sering pergi pada perjalanan bisnis untuk bekerja, sulit untuk mematuhi diet biasa. Cobalah untuk berpikir tentang ritual yang memungkinkan Anda untuk makan secara sadar. Hal ini membuat lebih lezat makanan dan membantu untuk tidak makan berlebihan. Mereka yang makan cokelat dengan cara tertentu untuk mendapatkan lebih menyenangkan dibandingkan mereka yang bahkan tidak berpikir tentang proses.

menemukan motivasi

Sering kali orang memulai diet, tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan mereka. motivasi jangka pendek tidak membantu Anda secara konsisten mematuhi berat baru. Cari motivasi yang tepat - misalnya, Anda mungkin ingin menjadi lebih kuat, atau apakah Anda berencana untuk hidup lebih lama.

Menjaga stok makanan di rumah Anda

Biarkan makanan di rumah Anda akan berguna. Anda tidak bisa makan junk food, jika Anda tidak. Jika saham hanya berguna diet jauh lebih mudah!

menemukan hobi

Cobalah untuk melupakan kebosanan, menemukan hobi baru. Berjalan-jalan, berbicara dengan teman-teman, bernapas dalam-dalam. Biarkan Anda akan memiliki apa yang Anda senang - itu akan mengalihkan perhatian dari makanan.

memasak di rumah

Restoran cepat saji melakukan segala sesuatu yang Anda makan lebih. Lebih baik untuk memasak di rumah - maka Anda mengontrol bahan dan teknik memasak, serta menentukan ukuran bagian secara mandiri.

tidur

Tidur sama pentingnya untuk diet Anda! Keinginan untuk makanan yang tidak sehat mungkin berhubungan dengan perasaan konstan kelelahan. Hanya bersantai - Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk gaya hidup sehat!