Bagaimana untuk bersantai otot-otot? Berarti, relaksasi otot-otot

Terlalu banyak ketegangan tanpa relaksasi yang baik membutuhkan banyak energi. Gerakan menjadi terbatas, meningkat kelelahan, sirkulasi darah, tidur, dan sebagainya. Secara umum, sejauh ketegangan otot, sehingga mereka perlu dan bersantai. Namun, tidak selalu terjadi. Sebuah gaya hidup dan imobilitas mengarah pada fakta bahwa beberapa otot yang meregang terlalu banyak, orang lain mendapatkan lelah setelah kecil pekerjaan mereka. Diperlukan untuk menggunakan cara-cara khusus, bagaimana untuk bersantai otot-otot. Mengenal mereka sangat diperlukan bagi mereka yang bercita-cita untuk kehidupan yang penuh.

Ketegangan dan relaksasi

Untuk mengetahui bagaimana mengendurkan otot-otot, dan mampu melakukan ini, Anda perlu belajar untuk merasakan dan dapat bekerja dengan stres. Metode ini terdiri dalam ketegangan otot, dan kemudian relaksasi alami mereka. Jadi kita tidak hanya belajar bagaimana untuk mengendurkan otot-otot, tetapi juga menjadi merasa lebih baik untuk tubuh Anda.

Pada gilirannya terlibat dengan bagian-bagian tubuh yang berbeda. Anda harus mulai dengan kelompok otot yang merasakan yang terbaik. Ini tangan dan wajah. Latihan di setiap nyaman bagi Anda untuk berpose. Tapi pilihan terbaik masih postur berbaring telentang.

Peras tangan dominan pertama ke kepalan bahwa ada kekuatan. Tahan selama beberapa detik sebelum Anda mengendurkan otot-otot. Setelah itu, cobalah untuk melepaskan stres dan merasa saat ini otot Anda. Tidak perlu berlebihan. Biarkan tubuh rileks dengan cara alami, dan Anda hanya menonton untuk perasaan mereka. Kemudian ulangi latihan. Anda akan melihat bahwa itu adalah jauh lebih baik untuk merasa santai. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Setelah tangan Anda akan merasa baik untuk fokus pada lengan utuh, lengan dan bahu.

Hal yang sama kemudian melakukan dengan otot-otot wajah, karena otot-otot di sekitar mata dan kemudian melewati ke rahang bawah dan leher.

Setelah menguasai bagian-bagian tubuh, memindahkan kaki, dan kemudian betis, paha, pantat, perut, pinggang dan nyeri punggung pada umumnya. Pada akhir mental berjalan lihat di seluruh tubuh. Cobalah untuk merasa, Anda bisa merasakan apa-apa di tempat lain stasiun diperas. Jika Anda merasakan ketegangan di tempat lain, bersantai daerah ini dengan cara yang sama, berusaha mereka sangat kuat selama beberapa detik, dan kemudian melepaskan ketegangan.

Setelah semua sesi yang tidak diperlukan segera untuk cepat bangun dan bisnis. Jika Anda melakukan latihan berbaring, giliran pertama ke satu sisi, mengambil kaki, berdiri di posisi merangkak. Secara bertahap memindahkan pusat gravitasi pada satu lutut, dan kemudian - sudah di kakinya. Jika Anda terlibat dalam duduk, Anda harus bersandar ke depan dan memindahkan berat di kakinya, dan kemudian Anda perlahan-lahan bisa bangun. Seperti keluar bertahap dari relaksasi yang Anda butuhkan untuk mematuhi memastikan.

Fokus pada tubuh Anda dan sentuhan

Pelajari cara untuk mengendurkan otot tegang, adalah mungkin, dengan mengembangkan kepekaan umum. Cobalah untuk menjalankan melalui tubuh mata batin dan merasa otot-otot Anda, maka suhu lingkungan, permukaan dengan yang Anda sentuh, riak dan sebagainya. Semua yang bisa merasakan di dalam tubuh. Seharusnya tidak terburu-buru. Cobalah untuk berhenti di setiap arti. Misalnya, dimulai dengan jari-jari tangan, transisi bertahap ke tangan, siku, dan sampai ke ketiak Anda. Dalam latihan ini, hal utama - tidak bersantai, dan fokus pada sensasi.

Inti dari latihan berikut adalah untuk memusatkan perhatian pada nafas. Berkonsentrasi di atasnya dan menyadari. Rasakan permukaan yang digunakan untuk menghubungi, pakaian mereka. Fokus pada semua titik di mana tubuh datang ke dalam kontak dengan pakaian dan permukaan. Perhatikan perhatian Anda dan mencoba untuk tidak mengontrol dan tidak perintah. Hanya bersenang-senang dengan kontak. Biasanya, ketegangan otot itu sendiri keluar setelah beberapa menit.

Gerakan - hidup: relax tangan dan leher

Orang-orang tidak mengatakan apa-apa, "Lempar kekuasaan". Dan itu bukan hanya kiasan. Ketegangan benar-benar mungkin untuk kehilangan. Cobalah latihan ini.

Menekuk siku, kocok jumbai. Tidak perlu dimasukkan ke dalam banyak usaha ini. Biarkan tangan menggantung diri. Kemudian menyebar getaran sepenuhnya di tangannya, menurunkan mereka, mengangkat bahunya ke telinganya, dan memberi mereka, seolah-olah jatuh. Bersantai leher Anda. Menjatuhkan dagu ke dada. Perlahan-lahan membiarkan kepala Anda untuk membuat setengah lingkaran dalam satu arah dan kemudian di lain. Tidak perlu untuk menarik leher. Biarkan otot-otot akan memilih kenyamanan mereka peregangan. Dengan melakukan latihan ini, coba rasakan di mana ada ketegangan, yang membuat leher untuk bergerak normal. Secara bertahap, Anda akan bekerja dengan daerah-daerah tersebut.

Rileks tubuh dan kaki

Bersandar ke depan, ke belakang dan ke samping. Tetapi cobalah untuk melakukan latihan ini daripada upaya otot, dan dengan relaksasi otot antagonis. Oleh karena itu, langkah itu harus lembut dan lambat.

tangan bersandar di dinding dan mengambil beberapa ayunan kaki ke depan, belakang dan samping. Biarkan kaki bergerak bebas. Tidak perlu mencoba untuk mengambilnya setinggi mungkin. Jangan lupa bahwa Anda tidak meregangkan dan relaksasi. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain, dan kemudian - dengan tangannya.

Berdiri lurus, berbelok ke sisi santai. Latihan beroperasi otot-otot kaki dan panggul, maksimal santai sedangkan tubuh bagian atas. Lengan harus menggantung seperti tali, diturunkan ke bawah. kepala bisa diputar berikut kasus ini. Bernapas tidak memperbaiki, dan bernapas lega. Biarkan lengan Anda "terbang" tumpah sisi dan atas, dan liku tubuh yang ia inginkan.

Bagaimana melakukan latihan untuk relaksasi

Pada akhir setiap latihan santai harus mengikuti jeda sedikit. Pada saat yang sama, Anda bisa secara bertahap bangun dan berdiri dan menjadi seperti, berhati-hati untuk tidak tegang. Beberapa latihan dapat diulang sepanjang hari, memberikan bersantai kelompok otot lelah. Dengan demikian Anda secara bertahap akan memahami betul bagaimana mengendurkan otot-otot.

Pose berbaring meskipun optimal, tapi untuk menggunakannya pada siang hari hanya akan mungkin hari. Relaksasi latihan yang dapat Anda lakukan di istirahat makan siang, dan duduk di kursi, dan berada di angkutan umum di posisi apapun. Rasakan otot Anda, dan Anda akan berhasil!

mandi

Sangat baik dan sangat menyenangkan cara untuk bersantai mandi adalah. Isi dengan air hangat, tambahkan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda atau menuangkan infus herbal (misalnya chamomile).

Mandi ini juga merelaksasi otot dan membersihkan pori-pori kulit, memperbaiki seluruh tubuh nafas.

pijat

Pijat, terutama setelah mandi, sempurna melengkapi prosedur. Dimulai dengan jari-jari kaki dan kaki, harus secara bertahap bergerak ke atas dan berjalan di seluruh tubuh. Pijat akan mengisi tubuh dengan energi dan tampaknya bernapas kehidupan baru. Tentu saja, lebih baik jika prosedur yang dilakukan tukang pijat. Tapi Anda bisa lakukan dan self-pijat. Setelah santai untuk upaya besar dari jenisnya tidak perlu membuat.

Obat-obatan yang mengendurkan otot

Kadang-kadang proses ini dimulai sehingga latihan dan perawatan rumah tidak membawa efek yang diinginkan dan tegangan tetap. Hal ini diinginkan untuk terus melakukan latihan santai. Tetapi orang-orang biasanya lebih memilih untuk mengganti sendiri obat usaha farmasi mereka.

Ada obat khusus, relaksasi otot-otot. Di antara mereka ada salep, pil dan bahkan suntikan.

Salep baik untuk membantu meringankan rasa sakit di kaki. Misalnya, "Finalgon" diterapkan untuk bagian yang sakit, dimana kaki yang diperlukan untuk menyediakan panas. Tentu saja, mandi setelah menerapkan salep tidak harus dipertimbangkan.

Ketika osteochondrosis, dan kejang otot adalah tablet sering diresepkan, relaksasi otot-otot. Di antara mereka dikenal, misalnya, "Mydocalm" "baclofen" dan "MM-301."

obat intravena dapat diberikan untuk operasi jangka pendek.

Akhirnya, beberapa tips

Terlibat dalam terapi fisik. Dengan sederhana, namun yang dipilih olahraga benar-benar dapat mencapai banyak, termasuk mudah untuk belajar untuk bersantai.

Pilihlah kursi yang mendukung lebih rendah Anda kembali dengan baik. Nah, jika dapat disesuaikan.

Cobalah untuk menjaga kepala Anda lurus, tidak mengangkat dagu, tetapi tidak menurunkan itu.

Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, maka setiap jam mencoba untuk melakukan istirahat singkat. Berjalan menyusuri lorong, menaiki tangga. Apakah tikungan samping dan chatting anggota badan.

kesimpulan

Kami telah dianggap hanya beberapa cara untuk mengendurkan otot-otot yang banyak tersedia. Tetapi jika Anda mulai menerapkan meskipun ini, adalah mungkin bahwa tidak ada dana tambahan, melemaskan otot-otot, di masa depan, Anda tidak perlu.