Bagaimana untuk bangun di pagi hari segar, jika sedikit tidur?

Pertanyaan tentang urutan untuk bangun di pagi hari perawatan segar dan penuh energi, hampir setiap orang yang bekerja. Banyak pergi tidur larut malam, yang terbang dengan cepat, dan itu - itu pagi. Beberapa orang merasa segar dan penuh energi pada saat kebangkitan. Namun, semuanya mungkin. Dan dalam hal ini juga. Kita hanya perlu tahu tentang beberapa rahasia dan mengikuti beberapa rekomendasi bagaimana tidak rumit.

ketaatan

Ini mungkin saat yang paling sulit bagi semua orang. Tapi wajib. Jadi, bagaimana bangun segar di pagi hari? Hal ini penting untuk mengamati rezim. Hal ini dapat masing-masing sendiri, individu, tapi stabil. Dan tentu saja, perlu untuk membatasi mimpi. Tidak perlu tinggal dalam kemewahan selama setengah hari, tetapi membatasi diri Anda untuk beberapa-tiga jam tidur tidak seharusnya. Anda dapat pergi ke tempat tidur pada tengah malam dan bangun pada 7:00. Dengan mengikuti modus tertentu, akan melatih tubuh Anda untuk rutin dan jatuh tertidur. Dengan kata lain, untuk mengembangkan semacam kebiasaan. Dan orang-orang akan merasakan betapa mudah untuk bangun, bahkan tanpa jam alarm.

Anda juga perlu tahu apa jumlah minimum tidur harus di 6:00. Dan itu lebih baik dengan kegiatan siang hari aktif tidak jatuh tertidur setelah tengah malam. Jika tidak mungkin untuk merasa kewalahan di pagi hari.

metode yang sederhana, namun efektif

Berbicara tentang bagaimana untuk bangun segar di pagi hari, perlu dicatat memperhatikan tiga rekomendasi yang baik lainnya, yang pelaksanaannya tidak memerlukan banyak usaha.

Jadi, pertama kalinya - Anda perlu mengatur nada yang benar di jam alarm. Sad, motif melodi kategoris tidak cocok. Banyak yang mengatakan bahwa seperti seharusnya lebih nyaman untuk bangun - perlahan-lahan, secara bertahap. Namun pada kenyataannya tidak. Pertama, lagu ini hanya mampu menyebabkan suasana hati pagi suram dan mengingatkan orang yang masih harus bekerja sepanjang hari. Kedua, di mana semua SD bisa tidur. Tapi lagu energik atau speaker favorit dengan FM-stasiun, yang secara otomatis "Aktifkan" alarm radio pada waktu yang ditetapkan, bisa untuk mengisi suasana hati yang baik.

Hampir tidak membuka matanya, perlu minum segelas air. Hal ini dapat menempatkan sebelah tempat tidur sebelum tidur di muka. Semua orang tahu bahwa nada air dan terbangun pencernaan. Dan tentu saja, akan ada lebih dari douche a. Kebangkitan akhir akan datang segera setelah prosedur selesai.

persiapan awal

Sungguh menakjubkan betapa mendesak adalah pertanyaan tentang bagaimana untuk bangun di pagi hari segar dan dalam suasana hati yang baik. Banyak yang khawatir. Namun pada kenyataannya, semuanya sederhana. Cukup untuk mempersiapkan untuk hari berikutnya di muka.

Anda perlu merencanakan segala sesuatu. Setiap kasus menulis di atas kertas. Dan lebih baik untuk memiliki notebook terpisah untuk rencana tersebut. Dan jika beberapa isu yang menjadi perhatian, perlu juga untuk memperkenalkan, untuk rincian lebih lanjut. Mungkin dalam proses presentasi datang ke pikiran ide keputusannya. Tapi setidaknya dari pengalaman mengganggu berhasil menyingkirkan. Dan tidur lebih mudah, Anda dapat membuka jendela dalam mode ventilasi. Tubuh, saturasi oksigen, dan bangun lebih mudah. Seorang pria membuka mata di pagi hari, ingatlah bahwa ia telah semua telah direncanakan, dipikirkan. Dan ia hanya akan makan sarapan dan pergi untuk melakukan bisnis dimaksudkan.

pijat

Jadi, pada prinsipnya, jelas bahwa yang perlu Anda lakukan setelah bangun dari tempat tidur untuk memperbaiki kondisi mereka. Tapi apakah mungkin untuk mengambil tindakan apapun, masih di tempat tidur? Jelas. Cara bangun segar di pagi hari? Hal ini cukup untuk membuat diri pijatan ringan tangan. Berbaring di tempat tidur, Anda perlu meregangkan sendi Anda. Gerakan-gerakan ini, yang lebih seperti sebuah upaya untuk menarik tangan seorang tantangan yang sempit.

Maka kita perlu memperhatikan punggung tangan. Grinding - cara terbaik. Demikian pula, metode kebutuhan untuk meregangkan dari pergelangan tangan ke siku. Tapi itu tidak secara langsung mempengaruhi sendi.

Dan tahap terakhir - memijat setiap jari individual. Mereka perlu untuk pemanasan, mulai dari ujung dan ke tanah. Fakta bahwa terkonsentrasi di tangan massa titik refleks, yang dalam perjalanan stimulasi mereka memberikan sinyal ke otak. Proses ini tersembunyi dari mata manusia, tetapi untuk membangkitkan hal itu mempengaruhi terutama.

sikap mental

Bahwa dia akan bangun pagi segar. Seperti biasa, kebanyakan orang pergi tidur? Dengan pikiran yang lagi besok untuk pergi bekerja, menderita bawahan bos untuk melakukan laporan, mengisi kertas. Dan itu salah. Jika demikian itu benar-benar.

Hal ini penting untuk pergi dengan pikiran yang menyenangkan. Dan yang terbaik - untuk mengantisipasi sesuatu yang baik. Dan itu bisa apa saja. Dan itu akan baik kali ini datang dan mengatur. Misalnya, membeli sepotong malam kue favorit untuk sarapan dan bangun dengan pikiran makanan yang lezat. Atau merencanakan hari berikutnya malam, menjanjikan diri untuk mengatur acara film yang dengan pizza dan dicintai / teman / pacar. Dan hari berlalu lebih cepat. Secara umum, Anda dapat memikirkan sesuatu. Dalam hal ini, hanya imajinasi membatasi luasnya bunga.

pemilihan waktu

Berikut titik lain tentang bagaimana untuk bangun segar di pagi hari, dan ia berencana menit berharga. Banyak orang melukis hampir setiap detik - untuk sarapan, kopi, mencuci, berpakaian tidur untuk memenuhi frame ketat ditunjuk. Hanya untuk tidur di. Tapi ini salah. Cara bangun segar di pagi hari? Hal ini diperlukan untuk menghindari keramaian dan merasa bebas. Lebih baik untuk berdiri selama 15-20 menit sebelumnya, tapi tidak terburu-buru. latihan pagi untuk hari harus diukur. Tanpa memperhatikan jam untuk menangkap segala sesuatu dan jangan terlambat. Dan kemudian meningkat akan berhenti berhubungan dengan stres.

Namun, membuka mata Anda, Anda tidak dapat memberikan kendur dengan reservasi, ala "lima menit lagi". Dalam hal ini, tubuh akan jatuh lagi ke dalam tidur nyenyak. Dan kemudian kebangkitan akan menjadi lebih sulit. Lebih baik dari lima menit untuk berbaring di tempat tidur dan berpikir tentang masa depan bagian bawah, ingat rencana Anda yang digariskan dalam notebook terkenal, bermimpi malam yang baik untuk datang. Dan kemudian bangun dengan mudah dalam tubuh dan senyum di wajahnya.

Jika mimpi itu singkat

Paling sering, pertanyaan yang berkaitan dengan bagaimana keras untuk bangun di pagi hari, orang bertanya, telah menerima sedikit malam waktu istirahat dan pemulihan. Nah, banyak dari metode di atas adalah universal dan dalam hal ini, juga, cocok. Namun bahkan di sini memiliki ciri khas tersendiri.

Pertama, Anda perlu makan dengan baik. Mesin tidak pergi ketika tidak ada tangki bahan bakar. Hal yang sama berlaku untuk tubuh manusia. jeruk segar mengaktifkan aktivitas otak, kopi manis dengan invigorates krim dan hidangan utama tinggi kalori akan memberikan perasaan kenyang.

Berbicara tentang tonik besar. Kopi tidak hanya membangkitkan, tetapi juga memiliki efek positif pada otak karena kafein yang terkandung di dalamnya.

Dan tidak akan mencegah pengisian mudah sebelum makan. Beberapa sit-up, turn aktif tubuh, push-up - dan orang-orang akan merasakan ledakan yang jelas energi. Setelah semua, sistem saraf pusat, ini beban yang cukup sederhana untuk mengaktifkan. Dan untuk melakukan semua ini, diinginkan dengan jendela terbuka dan cahaya alami yang cerah.

motivasi

Ada satu saran lebih lanjut mengenai bagaimana bangun segar di pagi hari jika Anda tidur sedikit. Dan itu adalah ini: Anda harus memotivasi diri sendiri. Self-hypnosis adalah cara yang sangat efektif. Anda dapat mencoba untuk meyakinkan diri sendiri bahwa tidur panjang, hanya orang-orang yang tidak ada hubungannya. Atau, misalnya, untuk menghitung berapa jam harus kehilangan satu tahun jika mengalokasikan sisa malam terlalu lama. Misalnya, jika Anda tidak tidur 8, dan 07:00 di malam hari, Anda bisa menghemat sebanyak 372 jam / tahun! Dan itu adalah 15,5 hari per tahun. Kali ini Anda bisa curahkan untuk sesuatu yang berguna atau menarik. Mendedikasikan untuk belajar bahasa apapun, misalnya, atau di gym. Secara umum, adalah mungkin untuk bermimpi, tetapi hal yang paling penting - untuk datang ke realisasi bahwa. Dan kemudian pertanyaan tentang bagaimana untuk bangun di pagi hari segar, akan berhenti menjadi relevan. Dalam kasus apapun, itu akan kurang khawatir.

akhirnya

Namun beberapa poin perlu diperhatikan perhatian, berbicara tentang bagaimana untuk bangun di pagi hari segar. Ada cara pintar dengan mana kita bisa "menipu" otak Anda. Faktanya adalah bahwa kafein berlaku setelah 30-40 menit. Hal ini dapat mengkonfirmasi semua orang yang minum minuman ini. Oleh karena itu lebih baik untuk memulai alarm awal pada yang sama 30-40 menit, buka mata Anda dan memiliki secangkir espresso, diseduh di muka, di malam hari. Kemudian lagi untuk menurunkan kepalanya di atas bantal dan tidur nyenyak. Setengah jam kemudian kafein akan mempengaruhi, sekali lagi alarm luka akan berbunyi, dan orang itu akan naik dengan mudah mengejutkan dalam tubuh dan pikiran yang jernih. Di sini, pada prinsipnya, sebagai bangun ceria di pagi hari. Sebagai langkah darurat mungkin tepat. Tapi pelecehan yang tidak layak. Namun, lebih baik untuk mengamati rezim dan menggunakan yang sebelumnya diberikan sebagai contoh cara.