Anda akan segera berubah 30? 30 kebiasaan baik bahwa saya harus mendapatkan waktu ini

Selama bertahun-tahun, metabolisme manusia melambat. Pada saat yang sama, orang-orang muda sering lupa tentang kesehatan mereka dan berusaha untuk mempertahankan diet yang tepat dan gaya hidup aktif. Tentu saja, karir dan kehidupan pribadi adalah penting, tetapi Anda tidak akan dapat menyimpan formulir jika Anda tidak berusaha. Penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan sehat dikembangkan di masa muda, mempengaruhi bagaimana tubuh berfungsi di usia tua. Orang terkemuka gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda akan segera 30, Anda harus berpikir tentang bagaimana menanamkan kebiasaan daftar ini.

Belajar memasak

Sehingga Anda dapat menyimpan dan menghindari penggunaan kelebihan kalori. Mereka yang menyiapkan makanan mereka sendiri, setiap hari, makan lebih sedikit pada ratusan kalori. Mulai kecil, cobalah resep seminggu. Seiring waktu Anda akan belajar bagaimana mempersiapkan jumlah yang cukup makanan yang Anda sukai.

Makan makanan vegetarian

Cobalah untuk makan makanan yang tepat, bukan produk setengah jadi. Dalam makanan olahan mengandung terlalu banyak gula. Cobalah untuk mengisi piring dengan sayuran, untuk memperpanjang hidupnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa sayuran diet tinggi serat adalah kunci untuk sistem pencernaan yang sehat, metabolisme normal, lemak tubuh yang rendah. seperti diet yang diresepkan oleh banyak ahli untuk pasien mereka.

sering menimbang

Studi menunjukkan bahwa kontrol berat badan sangat penting. Orang-orang yang berat sehari-hari dan memantau hasil lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk yang baik. Metode ini memungkinkan Anda untuk makan secara sadar.

Dengarkan tubuh Anda

Misalnya, jika Anda terus-menerus dihadapkan dengan kembung, Anda pasti harus mendengarkan diri sendiri dan mencari tahu apa alasannya. Banyak orang mengabaikan tanda-tanda alergi makanan atau intoleransi, apa yang tidak boleh dilakukan.

Isi kulkas dengan makanan

Jika Anda lapar, Anda meraih makanan terdekat. Untuk melindungi diri dari pilihan yang salah dalam diet, mengelilingi diri Anda makanan ringan yang berguna. Isi kulkas dengan sayuran dan tuna kalengan.

Jangan takut lemak

Makan lemak sehat tidak menyebabkan kelebihan berat badan, bukan sebaliknya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi produk susu dengan kadar lemak normal, biasanya berat kurang dari mereka yang lebih rendah lemak.

menggunakan rempah-rempah

Hal ini tidak perlu untuk menggoreng makanan, untuk mendapatkan rasa yang besar. Cukup tambahkan rempah-rempah. Ini membangkitkan selera dan membawa manfaat bagi tubuh. Sebagai contoh, kami telah menunjukkan bahwa kayu manis membantu mengontrol gula darah tubuh.

Pilih kualitas daripada kuantitas

Ingatlah bahwa tubuh memproses berbeda dari kue kalori dari makanan sehat. Jika makanan miskin nutrisi, itu hanya menambah rasa lapar.

Batasi konsumsi gula

Gula - ini adalah salah satu penyebab utama kelebihan berat badan. Jika Anda terus-menerus mengkonsumsi gula, untuk Anda poyshaetsya risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Cobalah untuk makan tidak lebih dari sepuluh gram per porsi.

berolahraga secara teratur

Cobalah untuk mengembangkan jadwal pelatihan. Para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga tiga kali seminggu, sering frustrasi ketika mereka tidak memiliki rencana yang jelas. Untuk menyesuaikan, menemukan motivasi, misalnya, menonton serial TV favorit Anda setelah latihan.

Jangan menyimpan junk food di ujung jari Anda

Tinggalkan untuk spesies buah. Ketika Anda menyimpan produk yang berbahaya, Anda memiliki keinginan untuk itu. Hal ini lebih baik untuk mencoba untuk tidak membelinya.

Aduk di tempat kerja

Kehidupan menetap menyebabkan obesitas, diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular dan probabilitas tinggi dari kematian dini. Cobalah untuk tidak hanya duduk di sana, pindah ke menurunkan berat badan. Anda dapat mengatasi masalah ini, jika Anda hanya berbicara ke bawah!

Jangan makan "diet" produk

Cobalah untuk menyerah koktail diet atau makanan siap. Ini adalah makanan direvisi, yang mengandung gula, garam dan berbagai bahan kimia. Hal ini lebih baik untuk makan makanan utuh.

makanan beku

Buah-buahan tidak tetap segar selamanya. Namun, mereka lebih mudah untuk mempertahankan jika Anda menyimpan dalam freezer. Ini juga berlaku untuk produk lainnya. Sehingga akan lebih mudah untuk menempel diet sehat.

Bangun pagi

Orang-orang yang bangun pagi, makan lebih baik. Selain itu, memungkinkan Anda untuk mengembangkan jadwal hari yang cerah disiplin itu dan membantu menurunkan berat badan, dan juga melakukannya dengan baik di daerah lain.

Berjalan menaiki tangga

Jika Anda memilih antara posisi tetap dan aktivitas, selalu memilih yang terakhir. Sebagai contoh, ketika berjalan di tangga Anda membakar kalori ekstra.

Jangan melewatkan makan

Hal ini tidak hanya meningkatkan rasa lapar, tetapi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melewatkan makan, makan lebih banyak.

menghargai tidur

Sleep - ini sangat penting. Studi ini menunjukkan bahwa jumlah yang cukup tidur setiap malam mengurangi kebutuhan untuk makan berbahaya di enam puluh dua persen. Cobalah untuk mematuhi peraturan dan memberikan diri Anda istirahat sehari-hari.

Lebih berjalan dan kurang perjalanan dengan mobil

Berjalan membakar lebih banyak kalori. Juga, jika Anda memiliki diabetes atau kelebihan berat badan, pendek sepuluh menit berjalan kaki setelah makan akan mengurangi kadar gula darah Anda.

Makan kalori daripada minum

Semua dari kita dari waktu ke waktu kita minum minuman berkalori tinggi. Namun, cobalah untuk tidak mengambil jus seperti makan. Tubuh interpretasi yang berbeda dari kalori cair, jadi jangan minum memuaskan rasa lapar. Akibatnya, Anda minum lebih dari akan diperlukan. camilan renyah sayuran yang lebih baik, seperti wortel. Ketika kita mengunyah, otak mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa perut menerima makanan. Ini membantu untuk merasa kenyang lebih cepat.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda

Orang mengkonsumsi lebih banyak makanan cepat saji dan permen, jika demikian juga teman-teman dan kerabat mereka. Kemampuan untuk mempertahankan gaya hidup sehat dikaitkan dengan bagaimana untuk makan di sekitar. Jika orang yang Anda cintai makan sayuran, Anda juga akan mengkonsumsi cukup serat.

mencoba baru

Baik dalam kehidupan dan di gym. Hal ini memungkinkan Anda untuk menjaga minat dalam olahraga dan terus-menerus aktif untuk membakar kalori. Jika Anda melakukan latihan yang sama selama berbulan-bulan, tubuh Anda menyesuaikan dan tidak membakar banyak kalori. Mendaftar untuk yoga atau Pilates, atau mungkin menikmati kotak!

Mempersiapkan darurat

Kadang-kadang Anda pulang lelah, tetapi dengan rasa lapar yang kuat. Dalam hal ini, Anda akan menyimpan makanan pre-cooked yang disimpan dalam freezer.

Aktif menghabiskan waktu

Anda tidak suka gym? Jangan khawatir, hanya keluar dari rumah dan menghabiskan waktu aktif. Setiap aktivitas fisik membantu untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan membakar kalori.

Membuat salad protein

Semua orang tahu bahwa salad - itu berguna, tapi tanpa protein dan sehat lemak, mereka hanya uvelichvat berat badan Anda, dan semua karena Anda tidak merasa kenyang. Selain itu, lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin. Makan salad dengan alpukat, kacang-kacangan, quinoa, kacang, telur, ayam, salmon, buah atau apel.

Belajar untuk bersantai

tegangan konstan merugikan tubuh dan mencegah Anda tetap diet sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres menyebabkan peradangan dan membuat pengalaman hasrat untuk makanan yang tidak sehat.

Cobalah untuk minum air

Mempertahankan tingkat cairan yang tepat sangat penting untuk metabolisme, apalagi ini memungkinkan Anda untuk tidak membingungkan haus dengan rasa lapar.

Cobalah untuk rileks

Jika Anda benar bersantai, Anda ingin makan produk yang kurang berbahaya, Anda memiliki karya metabolisme yang lebih baik, di samping itu, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

sering camilan

Alih-alih pergi lapar, cobalah mengemil makanan yang kaya protein. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan ringan yang bermanfaat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan rasa kenyang.

menemukan motivasi

Seringkali, orang lupa tentang diet, karena mereka tidak memiliki motivasi yang tepat. Melemparkan beberapa kilogram dengan musim panas - itu terlalu diandalkan motivasi jauh lebih baik untuk mencoba untuk memperpanjang umur nya. Sadar akan pentingnya kesehatan!