Pengajaran dgn tenaga sendiriPsikologi

Bagaimana menyingkirkan perasaan cemas?

Apakah Anda tahu bahwa peningkatan kecemasan - masalah kesehatan yang paling umum mental yang? Selain itu, perempuan di enam puluh persen lebih rentan terhadap masalah ini dibandingkan laki-laki. Bahkan jika kecemasan tidak menyiksa Anda sedemikian rupa untuk meracuni sisa hidup Anda, Anda masih mungkin mengenalnya. Hal ini penting untuk mengetahui bagaimana untuk menyingkirkan kecemasan dan stres. Ini akan membantu Anda mengontrol stres dan secara signifikan meningkatkan kehidupan Anda.

Apa kecemasan?

Alarm - ini adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang berbahaya atau asing. Hal ini dapat memanifestasikan dirinya sebelum peristiwa penting seperti wawancara kerja, ujian, bergerak. Orang yang berbeda memiliki kecemasan dapat memanifestasikan dirinya dalam cara yang berbeda. Televisi dan film telah terbiasa kita untuk berpikir bahwa gelombang manusia selalu getar dan gigitan kukunya. Bahkan, sering tidak ada gejala eksternal. Kebanyakan pasien yang menderita kecemasan sering tampaknya tetap tenang. Mereka bahkan tidak menyadari betapa mereka sulit. Kasual kecemasan dapat disertai dengan berbagai gejala. Misalnya, ketegangan ini, lekas marah, peningkatan denyut jantung, berkeringat, sesak napas, insomnia, sulit berkonsentrasi atau pencernaan. Kecemasan dapat mempengaruhi durasi manifestasi gejala atau intensitas mereka. Hal ini menyebabkan dampak yang kuat pada kehidupan Anda: kadang-kadang karena panik yang Anda bahkan mungkin tidak terbaik untuk meninggalkan rumah!

Kenali perasaan

Ini mungkin tidak tampak terlalu logis, namun kemampuan untuk mengenali kecemasan mereka daripada mencoba untuk mengabaikannya, akan membantu Anda mengatasi perasaan tidak berdaya. orang cemas sering menyangkal emosi mereka, yang hanya memperburuk mereka. Pergi ke arah diri sendiri dan mengakui perasaan itu. Ini mengisi daya - ketika Anda tahu apa masalah Anda, dan Anda dapat memecahkannya. Tidak menyembunyikan kecemasan, sehingga Anda hanya akan bertambah buruk. Anda tidak perlu malu.

tidur lagi

Hal ini penting untuk memahami hubungan antara masalah tidur dan kecemasan. Jika Anda khawatir, Anda merasa sulit untuk tidur, tetapi sebaliknya, insomnia dapat meningkatkan kecemasan. Para peneliti menemukan bahwa kurang tidur mengaktifkan area otak yang menyebabkan kecemasan dan membuat Anda terlalu khawatir tentang acara mendatang. Tidur malam yang baik akan membantu Anda memperkuat kesehatan Anda secara keseluruhan dan memastikan ketahanan terhadap stres. Mulailah dengan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur menggunakan ritual malam menenangkan, yang mungkin termasuk membaca, mendengarkan musik lembut, mengambil mandi atau penolakan dari perangkat elektronik dalam satu jam sebelum tidur. Beri diri Anda jadwal tidur yang stabil yang akan memungkinkan Anda untuk tidur tujuh sampai sembilan jam sehari. Jika Anda masih terus-menerus merasa lelah, mungkin Anda harus diuji.

Menyehatkan tubuh Anda

Mengikuti diet yang sehat tidak akan membantu Anda menyingkirkan kecemasan, bagaimanapun, dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda dengan kesehatan. Diet kaya biji-bijian, buah-buahan dan sayuran - ini adalah solusi sempurna, jauh lebih baik daripada makan makanan olahan yang kaya karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan dan membantu menjaga gula darah pada tingkat yang stabil. Jangan melewatkan makan gula jatuh dalam darah, - rasa penurunan kekuatan dapat memperburuk kecemasan. Anda akan makanan berguna kaya magnesium, seng dan omega-3.

Mulai bergerak

Menurut beberapa laporan, olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Latihan aerobik mengurangi kecemasan, mengurangi ketegangan dalam tubuh dan membantu tubuh secara alami bereaksi terhadap stres. Selain itu, mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi dan membuat tidur lebih dalam.

Menyerah alkohol

Sering kali, orang-orang mulai minum alkohol untuk menenangkan saraf Anda dan jangan khawatir. Untuk beberapa waktu, itu benar-benar dapat membantu, tapi di masa depan akan menyebabkan masalah seperti alkoholisme atau ketergantungan pada zat lain. Metode ini hanya tidak bekerja. Ini hanya ukuran cepat, yang hanya memperburuk situasi secara keseluruhan. Alkohol mengubah kadar serotonin dan neurotransmitter lain di dalam otak, menyebabkan depresi bisa menjadi jauh lebih jelas. Namun, segelas anggur setelah hari yang sibuk tidak membuat Anda seorang pecandu alkohol.

Berjalan-jalan

Apakah Anda tahu bahwa orang-orang yang tinggal di kota-kota, dua puluh satu persen lebih rentan terhadap kecemasan dibandingkan mereka yang tinggal di daerah pedesaan? Para peneliti menemukan bahwa daerah otak yang berhubungan dengan mengendalikan emosi, strain yang lebih besar karena stres di kalangan penduduk kota. Berjalan-jalan di taman dan menikmati alam bebas, Anda serius dapat mengurangi tingkat stres. Jika Anda merasa bahwa Anda harus mengatasi kecemasan dimulai, pergi duduk di bangku di bawah pohon.

praktek mindfulness

Jika Anda merasa cemas, mudah untuk hanya membiarkan pikiran membanjiri pikiran Anda. Cobalah untuk membuat upaya untuk berkonsentrasi pada saat ini. Meditasi dan kesadaran untuk membantu meningkatkan kondisi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kesadaran membantu orang mengalihkan fokus dari pengalaman batin ke dunia luar, memungkinkan Anda untuk lebih baik dalam mengatasi tugas yang diberikan kepada seseorang pada saat tertentu. Jika Anda khawatir tentang pengulangan konstan mengganggu pikiran mencegah Anda dari berfungsi. Meditasi - ini adalah solusinya! Hanya menemukan tempat yang tenang, tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda.

Merekam pikiran Anda di atas kertas

Kadang-kadang, solusi yang baik mungkin hanya menjadi sebuah ide untuk merekam emosi mereka. Sehingga mereka lebih mudah untuk memahami, karena Anda akan mengerti apa yang Anda prihatin. Menulis tentang masalah atau trauma psikologis mereka untuk berurusan dengan mereka. Ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur, untuk berpikir jernih dan menjalani kehidupan sosial yang lebih kaya. Menjaga buku harian tidak boleh terbatas pada aturan atau memakan waktu. Cukuplah untuk lima belas menit sehari, di mana Anda akan menulis tanpa khawatir tentang tata bahasa atau tanda baca. Tidak peduli bagaimana Anda menulis, hal utama - untuk mengekspresikan emosi mereka.

tertawa terbahak-bahak

Bukan kebetulan mengatakan bahwa tertawa - obat terbaik. Efeknya mungkin bersifat sementara, bagaimanapun, masih tertawa mengurangi stres dan ketegangan, meningkatkan tingkat oksigen dalam tubuh, menurunkan tekanan darah dan membantu otak untuk menghasilkan endorfin. Anda diminta minimum usaha - hanya mencari komedi.

bernapas dalam-dalam

Pertama-tama kegembiraan mempengaruhi pernapasan. Ketika Anda mulai bernapas lebih sering, tubuh menerima sinyal bahwa Anda memiliki sesuatu yang mengganggu. Kontrol pernapasan Anda, untuk berpikir lebih jernih dan tidak menyerah pada perasaannya. Deep bernapas membantu untuk mendapatkan endorfin, mengurangi tingkat detak jantung dan tekanan darah.

Meminta bantuan

Pikirkan tips ini sebagai panduan cepat, dengan mana Anda dapat menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Menganggap diri prioritas pertama Anda, bahkan jika Anda memiliki banyak tanggung jawab. Jangan biarkan kecemasan menyiksa Anda. Jika Anda merasa bahwa kecemasan mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, mungkin strategi sederhana tidak akan membantu Anda. Dalam hal ini, Anda harus mencari bantuan dari seorang spesialis. Jangan malu - psikolog yang berkualitas dapat membantu Anda kembali ke kualitas sebelumnya hidup. The jalan ke dokter seperti ada yang salah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.