Apa yang harus dilakukan pada hari Minggu untuk sepanjang minggu untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif selama seminggu, Anda harus mulai pada hari Minggu.

Dan rencana dalam hal ini memainkan peran kunci.

membuat salad

Kemungkinannya adalah, Anda sudah ingin meninggalkan penggunaan situs jejaring sosial untuk menemukan resep lezat, karena ada hanya menawarkan kue dan casserole, tapi jangan terburu-buru, karena di ambang tren baru - salad.

Rencana program latihan Anda

Rencanakan apa yang akan Anda lakukan selama latihan, tapi jangan lupa tentang pelatihan interval intensitas tinggi yang Anda perlu mengganti lebih dari cardio sederhana beberapa kali seminggu.

Jangan lupa tentang kacang

Anda harus dibagi menjadi bagian yang snack sehat sehingga Anda dapat mengambil sedikit dengan Anda setiap kali Anda meninggalkan rumah. Sepasang sendok makan dalam kantong plastik dengan zip - ideal.

Membuat telur basi

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka pada hari Minggu yang harus Anda lakukan memasak, dan ideal - itu telur casserole, karena itu termasuk protein, lemak sehat dan karbohidrat.

Siapkan protein Anda

Membuat pilihan dalam mendukung ikan. Sumber terbaik dari protein yang Anda makan sepanjang minggu - itu adalah salmon liar. Setiap kali Anda makan, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, dan mendapatkan dosis besar Omega-3 asam lemak, yang dapat menangani proses inflamasi sehingga tubuh Anda dapat fokus pada menyingkirkan kelebihan berat badan.

Lakukan sendiri daftar putar

Semua orang tahu perasaan ketika lagu favorit mulai diputar di radio. Anda segera merasa seperti menari. Hal ini layak untuk menggunakannya untuk lebih efisien membakar kalori. Menurut penelitian, musik berirama akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan efektivitas pelatihan sebesar 15 persen.

telur masak

Memasak beberapa telur rebus dan menempatkan mereka dalam lemari es. Ini adalah pilihan yang bagus untuk sarapan jika Anda terlambat - telur hangat dan kaya makanan protein. mereka juga akan menjadi tambahan yang bagus untuk makan siang Anda, Anda akan mengambil dengan Anda untuk bekerja.

Siapkan sarapan di malam hari

Biarkan sarapan Anda untuk mempersiapkan diri dengan membuat sereal, bubur atau sesuatu seperti itu di malam hari untuk resep khusus, dan meninggalkan sarapan di lemari es semalam. Yang Anda butuhkan untuk - itu sereal, susu, yogurt atau yogurt, dan buah dan aditif lainnya secukupnya.

berhasil

Minggu - itu hari libur? Oh, tidak! Anda harus menjejalkan latihan untuk merangsang produksi endorfin dan mulai minggu baru dengan catatan positif. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu pergi ke gym selama beberapa jam, cukup untuk berkeringat sedikit di rumah.

Menggunakan jaringan sosial

Catatan di jaringan sosial yang Anda pergi ke gym. Anda juga dapat mendaftar untuk sebuah account gym Anda di jaringan dan memeriksa pembaruan dari pelatih yang akan berfungsi sebagai motivasi tambahan untuk Anda.

Membeli semua yang Anda butuhkan untuk santai mandi

Setelah pelatihan intensif di tengah-tengah minggu otot-otot Anda secara harfiah terbakar, dan Anda mendapatkan merangkak rumah. Daripada menyerah pergi ke gym karena fakta bahwa semua otot Anda sakit, Anda harus pada hari Minggu untuk membeli semua yang anda butuhkan untuk mandi santai, yang akan kembali Anda kekuatan.

Merencanakan makanan Anda

Anda harus membuat rencana kekuatan dengan cara yang sama seperti Anda membuat rencana untuk biaya tidak melebihi anggaran. Mempertimbangkan semua kalori yang Anda konsumsi serta semua nutrisi, seperti protein, lemak dan karbohidrat, sehingga Anda dapat mengetahui bahwa produk Anda mampu selama seminggu.

Merencanakan kunjungan Anda ke gym

Anda pasti harus merencanakan kunjungan ke gym sepanjang minggu dan membawa mereka ke kalender Anda. Jika Anda menunggu saat ketika Anda akan memiliki cukup waktu untuk mengunjungi gym, Anda tidak mendapatkan dia dari sebelumnya.

Isi kulkas makanan sehat

Anda dapat menggunakan hari Minggu untuk pergi berbelanja dan mengisi kulkas makanan sehat. Jika Anda berada di luar lemari es akan terlihat produk yang buruk, dan Anda akan makan mereka. Tetapi jika semua akan ada sehat, maka Anda akan bahkan tidak dapat menyimpang dari jalan yang benar.

Memperluas tikar yoga

Terlepas dari apakah Anda melakukan yoga untuk waktu yang lama atau baru mulai keluar, semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari pernapasan yang tepat, meditasi dan konsentrasi sebelum seminggu pekerjaan yang sulit.

Membuat catatan di buku harian Anda

Anda juga harus secara singkat meninggalkan penggunaan perangkat Anda. Para ahli mengingatkan bahwa penggunaan berbagai perangkat pada waktu tidur dapat menyebabkan insomnia atau kualitas tidur berkurang. Sebaliknya, membuat tidur entri dalam buku hariannya, di mana Anda tentukan sendiri tujuan dan merayakan kemajuan Anda.

Setuju dengan seseorang untuk pelatihan bersama

Memanggil satu sama lain, melainkan untuk menyetujui makan malam bersama, yang terbaik rencana pelatihan bersama untuk minggu depan. Terlepas dari apakah Anda pergi untuk jogging, kelas yoga atau olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan baik kondisi fisik Anda, dan hubungan dengan teman-teman.

Rencanakan makanan Anda untuk seminggu

Sebelum Anda pergi berbelanja pada hari Minggu belanja, Anda harus merencanakan makanan Anda dan makanan ringan untuk seluruh minggu. Anda harus membuat menu lengkap untuk setiap hari. Untungnya, Internet sekarang penuh resep untuk diet sehat, jika Anda kurang imajinasi.

pengingat Set tentang kebiasaan sehat

Gunakan Minggu untuk menginstal pada pengingat telepon dari kebiasaan sehat. Ini pengingat harian memungkinkan Anda untuk mematuhi tindakan yang benar, sehingga mereka terbentuk dalam kebiasaan penuh. Hal ini dapat sebagai pengingat minum vitamin, makan camilan atau beberapa latihan.

Siapkan shake protein dan smoothie yang

Dalam dunia yang ideal Anda akan bangun jauh sebelum jam alarm, mempersiapkan diri sarapan yang sehat, dan Anda memiliki beberapa waktu untuk diam-diam mengunjungi gym sebelum bekerja. Namun dalam kenyataannya, pagi hari biasanya sangat sibuk dan penuh stres, sehingga Anda harus berpikir tentang bagaimana mempersiapkan sarapan yang sehat di muka.

Periksa kalender

kalender Anda mungkin berisi tips tentang perangkap yang dapat merusak program penurunan berat badan Anda, seperti, misalnya, pertemuan serius dengan bos, setelah itu ada kemungkinan bahwa Anda akan ingin merebut stres. Jangan biarkan apa pun mengetuk Anda keluar jalur, bersiaplah untuk semua acara.

Potong sayuran dan buah-buahan

Tidak masuk akal untuk membayar lebih di toko untuk buah-buahan dan sayuran pre-cut. Anda dapat melakukannya sendiri pada hari Minggu malam. Sehingga Anda berdua bisa menghemat uang dan selalu memiliki item yang diperlukan untuk menyiapkan makanan sehat.

Set alarm

Studi menunjukkan bahwa sesuai dengan peraturan tidur pertarungan secara signifikan lebih efektif terhadap kelebihan berat badan. Jadi, jangan biarkan tidur tidak teratur menetralisir semua upaya yang Anda membuat di gym untuk menurunkan berat badan.

mencuci

Kadang-kadang Anda ingin memakai olahraga yang terbaik untuk terlihat sempurna di gym. Kadang-kadang Anda tidak pergi ke gym, karena tidak bisa menemukan kaus kaki bersih yang sama. Untuk menghindari semua kasus menyenangkan, Anda harus mencuci pakaian pada hari Minggu.

Membagi makanan ke dalam bagian

Ketika Anda menonton serial TV favorit Anda atau mendengarkan podcast pada hari Minggu, membagi makanan Anda menjadi bagian-bagian. Dan ketika Anda membawa makan siang Anda untuk bekerja, Anda dapat menambahkan dikemas makanan ringan yang akan mengukur off dan memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar Anda tanpa makan berlebihan.